5+1 ασκήσεις γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι για να διατηρηθείτε σε φόρμα
5+1 ασκήσεις γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι για να διατηρηθείτε σε φόρμα
5+1 ασκήσεις γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι για να διατηρηθείτε σε φόρμα
5+1 ασκήσεις γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι για να διατηρηθείτε σε φόρμα
21 Ιανουαρίου 2021

5+1 ασκήσεις γυμναστικής χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι για να διατηρηθείτε σε φόρμα

Φροντίστε για την ευεξία και την καλή υγεία του κορμιού και του οργανισμού σας

Η εορταστική περίοδος ανήκει στο παρελθόν κι εμείς συνεχίζουμε να μένουμε σπίτι, τηρώντας τους κανόνες που επιβάλλει η επικαιρότητα για ασφάλεια και προσεχτικές κοινωνικές επαφές. Ωστόσο, είναι γεγονός ότι ένας τομέας της σύγχρονης ζωής, ο οποίος έχει μείνει πίσω και αδιαμφισβήτητα ευεργετεί δεκάδες ανθρώπους είναι αυτός της άσκησης και της γυμναστικής.

Μπορεί λοιπόν, τα γυμναστήρια να παραμένουν κλειστά, αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι η άσκηση δεν μπορεί να υπάρχει στη ζωή μας, ακόμα και στο σπίτι, χωρίς τον απαραίτητο εξοπλισμό. Όσοι λοιπόν, επιθυμείτε να αθλείστε και φυσικά θέλετε να διατηρήσετε τη γραμμή σας, αλλά και να δημιουργήσετε ευεξία στο σώμα σας, ξεχνώντας πόνους στη μέση ή και στην πλάτη λόγω των πολλών ωρών που μπορεί να περνάτε στο σπίτι, εμείς συγκεντρώσαμε για εσάς 6 top πανεύκολες ασκήσεις για γυμναστική στον χώρο σας, που δεν χρειάζονται εξοπλισμό!

The most important: Προθέρμανση

Πολλοί είναι αυτοί που αμελούν την προθέρμανση, ωστόσο πρόκειται για ένα από τα πιο σημαντικά βήματα πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση γυμναστικής, αφού προετοιμάζει το κορμί να «ζεσταθεί», αποτρέποντας τυχόν τραυματισμούς. 

Πατήστε play στο αγαπημένο σας τραγούδι με upbeat ρυθμό και απλά χορέψτε, τρέξτε, σηκώστε τα γόνατα ψηλά και πίσω ή κάντε τις κλασικές διατάσεις. Στόχος είναι να «ζεσταθεί» το σώμα σας. Θυμηθείτε πως 3 με 4 λεπτά αρκούν.

20 προβολές σε κάθε πόδι

Γυμνάζει μηρούς και γλουτούς. Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση ή οριζόντια σε ευθεία γραμμή και κάντε ένα βήμα εμπρός με λυγισμένα γόνατα. Φροντίστε το πίσω γόνατο να θέλει να ακουμπήσει στο πάτωμα και μετά επανέλθετε στην αρχική σας θέση.

20 κοιλιακοί

Μια άσκηση κατάλληλη για σφιχτή και επίπεδη κοιλιά. Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατα τα πόδια σας κοντά στους γλουτούς με τις φτέρνες όρθιες και πλέξτε τα χέρια σας γύρω από τον αυχένα, για να σταθεροποιήσετε το κεφάλι σας. Σηκώνετε το άνω μέρος του κορμού αργά προς τα πάνω, χωρίς να σηκωθεί η μέση σας από το πάτωμα και επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Σανίδα 

Γυμνάζει όλο το σώμα, αλλά κυρίως κοιλιά και ραχιαίους. Ακουμπήστε αγκώνες και παλάμες στο πάτωμα στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, σηκώστε τα γόνατα και κρατήστε το σώμα σας σφιχτό σε μια ευθεία για 1 λεπτό. Τα αποτελέσματά της συγκεκριμένης άσκησης θα σας εκπλήξουν!

15 βαθιά καθίσματα

Ίσως η πιο δύσκολη άσκηση, διότι είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε με τον σωστό τρόπο, ενώ γυμνάζει γλουτούς, μηρούς και πλάτη. Στέκεστε όρθια με ελαφρώς ανοιχτά τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, με λυγισμένα γόνατα και ανεβοκατεβαίνετε αργά, σφίγγοντας τους γλουτούς. Σκεφτείτε, ότι θέλετε να καθίσετε σε μία καρέκλα. Προσοχή: μην πετάτε τους γλουτούς σας προς τα έξω!

15 κάμψεις

Μια άσκηση για όλο το σώμα και ιδιαιτέρως για το στήθος, τους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς. Τοποθετήστε τα χέρια σας ανοιχτά, στο άνοιγμα των ώμων. Ο κορμός σας είναι σφιχτός και τα γόνατα είναι τεντωμένα ή και λυγισμένα, ακουμπούν στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας το σώμα σας προς το έδαφος ελέγχοντας την κίνηση. Στη συνέχεια ισιώστε πάλι τους αγκώνες και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

15 ραχιαίοι

Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα κάτω και τα χέρια απλωμένα μπροστά. Ανασηκώστε ελαφρώς τα χέρια, το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας ελάχιστα από το πάτωμα, κρατώντας το βασικό κορμό -τη μέση και τη λεκάνη- κολλημένο στο πάτωμα. Διατηρήστε αυτή τη θέση για μία αναπνοή, σφίγγοντας γλουτούς προς τα μέσα και επανέλθετε αργά στην αρχική σας θέση. Γυμνάστε έτσι την πλάτη, τους κοιλιακούς αλλά και τους γλουτούς σας.

Πηγή: https://glow.gr/

ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Νέα μεταγραφή για τον Α.Σ ΚΕΦΑΛΛΗΝΙΑΚΟ

Συνεχίζουμε την νέα σεζόν ακόμα πιο δυνατά!! Μένοντας πάντα “πιστοί” στην αθλητική μας φι…

Δήμος Ληξουρίου: Συγχαρητήρια στην ομάδα του ΠΟΣΕΙΔΩΝΑ Ληξουρίου

Για ακόμη μία φορά εκφράζουμε τα ειλικρινή και θερμά μας συγχαρητήρια στην ομάδα του ΠΟΣΕΙΔΩΝΑ Λ…

ΠΑΕ Παναθηναϊκός: Ισχυροί «πράσινοι» δεσμοί με Παναθηναϊκό Κεφαλονιάς

Ο Παναθηναϊκός Αθλητικός Όμιλος ανακοινώνει την συμπόρευση του με τον Παναθηναϊκό Κεφαλονιάς και…

Ξεκινούν οι εγγραφές για όλα τα τμήματα του ΠΑΟ Κεφαλονιάς

Οι Εγγραφές θα πραγματοποιηθούν από 01/08/2022 στον ΠΑΟ Κεφαλονιάς για όλα τα τμήματα. Για …

Ο Δημήτρης Δρακονταειδής στον Α.Σ.ΚΕΦΑΛΛΗΝΙΑΚΟ

Ο σύλλογος μας καλωσορίζει τον ταλαντούχο Δημήτρη Δρακονταειδή, ο οποίος από τη νέα σεζόν θα είν…

Πανελλήνιο πρωτάθλημα βετεράνων Κεφαλονιτών αθλητών στίβου – Αποτελέσματα

Στο Πανθεσσαλικό Στάδιο του Βόλου διεξήχθη το 34 ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Βετεράνων Αθλητών Στίβο…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Ιόνιο Πανεπιστήμιο: Εναρκτήρια εκδήλωση για το Παγκόσμιο Δίκτυο Επτανησίων Επιστημόνων
8 Αυγούστου 2022

Ιόνιο Πανεπιστήμιο: Εναρκτήρια εκδήλωση για το Παγκόσμιο Δίκτυο Επτανησίων Επιστημόνων

Το Εργαστήριο Μελέτης Απόδημου Επτανησιακού Ελληνισμού του Τμήματος Ψηφιακών Μέσων και Επικοινων…
Θεατρική παράσταση «ΑΛΑΝΤΙΝ THE SHOW» στον Αύλειο χώρο του Ξενία
8 Αυγούστου 2022

Θεατρική παράσταση «ΑΛΑΝΤΙΝ THE SHOW» στον Αύλειο χώρο του Ξενία

ΑΥΛΕΙΟΣ ΧΩΡΟΣ ΞΕΝΙΑ ΑΡΓΟΣΤΟΛΙ «ΑΛΑΝΤΙΝ THE SHOW» ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ Για μια μοναδική παράστασ…
Καλοκαιρινή συναυλία όλων των τμημάτων της Χορωδίας & Μαντολινάτας Αργοστολίου
8 Αυγούστου 2022

Καλοκαιρινή συναυλία όλων των τμημάτων της Χορωδίας & Μαντολινάτας Αργοστολίου

Δευτέρα 8 Αυγούστου 2022 , ώρα 9 μμ. τον αύλειο χώρο του ΞΕΝΙΑ , ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΗ ΣΥΝΑΥΛΙΑ ΟΛΩΝ ΤΩΝ Τ…
Μουσικός περίπατος στο Φισκάρδο από τους Αδελφούς Καραβιώτη
8 Αυγούστου 2022

Μουσικός περίπατος στο Φισκάρδο από τους Αδελφούς Καραβιώτη

Ο Δήμος Σάμης σας ενημερώνει ότι σήμερα Κυριακή, 7 Αυγούστου 2022 τα αδέλφια Σπύρος & Μάκης …

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα
2 Αυγούστου 2022

Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα

Ένας διαφορετικός χώρος ετοιμάστηκε για να δημιουργήσει νέα δεδομένα στη περιοχή και όχι μόνο….Σ…
Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!
20 Ιουλίου 2022

Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!

Στην boutique που στεγάζεται στο ξενοδοχείο Cephalonia Palace, στο Ξι, Ληξούρι, θα βρείτε όλα τα…
«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας
12 Ιουλίου 2022

«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας

Το κατάστημα «Kefalonia Morfeas Massage»  βρίσκεται στο κέντρο του Λιθοστρώτου και παρέχει μοναδ…
Λαχταριστές και θρεπτικές γεύσεις στο «Carpos Quality And Taste»
12 Ιουλίου 2022

Λαχταριστές και θρεπτικές γεύσεις στο «Carpos Quality And Taste»

Στο κατάστημα «Carpos Quality And Taste» θα βρείτε μπάρες δημητριακών με μέλι και ταχίνι, χωρίς …
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design