15 αποτελεσματικοί τρόποι για να έχετε έναν σωστό και καλό ύπνο το βράδυ
15 αποτελεσματικοί τρόποι για να έχετε έναν σωστό και καλό ύπνο το βράδυ
15 αποτελεσματικοί τρόποι για να έχετε έναν σωστό και καλό ύπνο το βράδυ
15 αποτελεσματικοί τρόποι για να έχετε έναν σωστό και καλό ύπνο το βράδυ
12 Μαΐου 2017

15 αποτελεσματικοί τρόποι για να έχετε έναν σωστό και καλό ύπνο το βράδυ

Πολλές φορές περνάμε όλη την ημέρα μας περιμένοντας να έρθει το βράδυ για να κοιμηθούμε και όταν έρχεται εκείνη η ώρα, δε μπορούμε να το κάνουμε. Το στρες της καθημερινότητας το καθιστά ένα συνηθισμένο πρόβλημα για όλους μας. Αν αντιμετωπίζετε και εσείς αυτό το πρόβλημα, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω ιδέες. Είναι αποδεδειγμένο ότι κάθε μία από αυτές μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν σωστό βραδινό ύπνο.

1.Φάτε φαγητά με μαγνήσιο. Έρευνες υποστηρίζουν ότι το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά μας να μπορούμε να κοιμηθούμε το βράδυ. Δοκιμάστε να μασήσετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως σπόρους κολοκύθας και σπανάκι. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.

2.Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. 10 με 30 λεπτά μεσημεριανού ύπνου, μπορούν να σας διασφαλίσουν έναν καλό βραδινό ύπνο. Βέβαια, αν κοιμηθείτε περισσότερο, μπορεί να πέσετε σε πιο βαθιά στάδια ύπνου και να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ.

3.Χρησιμοποιήστε το δωμάτιό σας μόνο για ύπνο και χαλάρωση. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο και χαλάρωση και όχι για να ασχολείστε με λογαριασμούς και δουλειές.

4.Διατηρήστε το δωμάτιο σχετικά κρύο. Η ιδανική θερμοκρασία είναι 15 με 23 βαθμούς Κελσίου. Ένα δωμάτιο με ακραίες θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρύ ύπνο και συχνά ξυπνήματα μέσα στη νύχτα.

5.Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να ξεκουραστεί, ενώ η αύξηση και μείωση της θερμοκρασίας του σώματος προκαλεί υπνηλία.

6.Καθορίστε μια συγκεκριμένα ώρα που ξυπνάτε το πρωί. Όπως πρέπει να κοιμόμαστε μια συγκεκριμένη ώρα το βράδυ, έτσι πρέπει να έχουμε και μια συγκεκριμένη ώρα που ξυπνάμε το πρωί. Οι ακανόνιστες ώρες ύπνου μπορεί να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου.

7.Αποκαταστήστε τον χαμένο ύπνο. Αν τα προηγούμενα βράδια κοιμηθήκατε πιο αργά, το επόμενο κοιμηθείτε μια ώρα νωρίτερα.

8.Μη στριφογυρίζετε στο κρεβάτι. Αν είστε ξαπλωμένοι πάνω από 20 λεπτά και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα ή ακούστε λίγη απαλή μουσική. Όταν σκεφτόμαστε ότι δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, αγχωνόμαστε περισσότερο.

9.Ελέγξτε τις οδηγίες των φαρμάκων. Κάποια φάρμακα μπορεί να εμποδίζουν τον ύπνο σας. Αν πιστεύετε κάτι τέτοιο, μιλήστε με τον γιατρό σας.

10.Μην κοιτάτε συνέχεια το ξυπνητήρι. Το να βλέπουμε τον χρόνο να περνάει, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος και δυσκολευόμαστε ακόμα περισσότερο να κοιμηθούμε. Επίσης, το τεχνητό φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να χαλάσει τον κιρκαδικό ρυθμό μας και να πιστεύουμε ότι δεν είναι ακόμα ώρα να κοιμηθούμε.

11.Μυρίστε λίγη λεβάντα. Η μυρωδιά της λεβάντας λειτουργεί σαν αντίδοτο στην αϋπνία.

12.Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ξεκινώντας από τα πόδια, τεντώστε τους μυς. Κάντε το ίδιο για κάθε ομάδα μυών του σώματος, από τα πόδια μέχρι το κεφάλι.

13.Χαμηλός φωτισμός. Το έντονο φως και κυρίως αυτό που προέρχεται από ηλεκτρονικές συσκευές, μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου.

14.Πάρτε λίγο φρέσκο αέρα. Η έκθεση στο φως της ημέρας βοηθάει στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και μαζί με αυτό, του χρονοδιαγράμματος του ύπνου. Επίσης, το φως του ήλιου προκαλεί μεγαλύτερη υπνηλία το βράδυ.

15.Πιείτε κάτι ζεστό. Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, σίγουρα ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να κάνει τα μάτια μας πιο βαριά και εμάς να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

16.Βάλτε μια σκελίδα σκόρδο κάτω από το μαξιλάρι σας. Ναι σωστά διαβάσατε: οι ενώσεις θείου και το δυνατό άρωμα του σκόρδου, έχουν μια χαλαρωτική επίδραση και μπορεί να βοηθήσουν στην ποιότητα του ύπνου σας. Η μυρωδιά του σκόρδου είναι δυνατή και μπορεί να είναι δυσάρεστη στην αρχή, αλλά όταν την συνηθίσετε θα κάνετε τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας. [greatist]

 http://www.tilestwra.com

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΡΧΕΙΟ

Σάββατο βράδυ @ MY WAY CLUB [28.12.2019]

Ακόμη ένα Σαββατόβραδο γέμισε το My Way από κόσμο γεμάτο κέφι και τρελή διάθεση για χορό! Ρίξτε μ…

«ΤΟ ΣΠΑΡΤΟ» σας προσκαλεί σε εκδήλωση του Πολιτιστικού Συλλόγου, στα Σπαρτιά

Στην εκδήλωση που θα πραγματοποιήσει το Σάββατο 4 Ιανουαρίου 2020 και ώρα 19:00 στην αίθουσα…

Μια θύμηση για τον μακαριστό πρωτοπρεσβύτερο και λαμπρό επιστήμονα π. Γεώργιο Μεταλληνό

γράφει ο Σωτ. Γαλανός Τα ακόλουθα λόγια της γραφή μου ας είναι από καρδιάς για τον αγαπητό μας σ’…

Νίκη επί του Προμηθέα ΄14 στην Πάτρα και πρόκριση στις 8 καλύτερες ομάδες της Α΄ Κατηγορίας για τους Εφήβους του Α. Σ. Κεφαλονιά

Ο Α.Σ. Κεφαλονιά μπορεί να περηφανεύεται για άλλη μια χρονιά για την πρόοδο των αναπτυξιακών…

Λύκειο Ελληνίδων – Το στόλισμα της «Αγιοβασιλίτσας»

Σε κλίμα ευφρόσυνο, με πολλά παραδοσιακά κεράσματα και ευχές, πραγματοποιήθηκε , 29 Δεκέμβρη…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Τελετή έναρξης 1ου Διεθνούς τουρνουά «Argostoli Greek Para Open 2022» @Αργοστόλι [29.09.2022]
29 Σεπτεμβρίου 2022

Τελετή έναρξης 1ου Διεθνούς τουρνουά «Argostoli Greek Para Open 2022» @Αργοστόλι [29.09.2022]

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε το βράδυ της Πέμπτης 29 Σεπτεμβρίου η τελετή έναρξης του 1ου Διεθνο…
Έκθεση της Καλλιτέχνιδας κι Εκπαιδευτικού DENIZ SAK
29 Σεπτεμβρίου 2022

Έκθεση της Καλλιτέχνιδας κι Εκπαιδευτικού DENIZ SAK

Έκθεση της Καλλιτέχνιδας κι Εκπαιδευτικού DENIZ SAK.  Παρασκευή, 30 Σεπτεμβρίου και ώρα …
Κατάθεση στεφάνων στο Ιταλικό Μνημείο της Μεραρχίας Acqui [27.09.2022]
27 Σεπτεμβρίου 2022

Κατάθεση στεφάνων στο Ιταλικό Μνημείο της Μεραρχίας Acqui [27.09.2022]

Σήμερα το πρωί τέθηκε το ετήσιο μνημόσυνο προς τιμή των αξιωματικών και στρατιωτών της Ιταλίας …
Έρχεται το 1ο Διεθνές Τουρνουά Επιτραπέζιας Αντισφαίρισης ΑμεΑ 2022 στο Αργοστόλι
27 Σεπτεμβρίου 2022

Έρχεται το 1ο Διεθνές Τουρνουά Επιτραπέζιας Αντισφαίρισης ΑμεΑ 2022 στο Αργοστόλι

Την Πέμπτη 29 Σεπτεμβρίου και ώρα 20.30 στην πλατεία Παναγή Βαλλιάνου στο Αργοστόλι θα πραγματοπ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»
21 Σεπτεμβρίου 2022

Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»

H επιχείρηση του Κonesha H. Hashan, παρέχει: λιθοδομή, εμπόριο πέτρας και οικοδομικών υλικών. Υ…
Χρειάζεσαι πιστοποίηση γνώσεων υπολογιστή για το δημόσιο ή οποιαδήποτε άλλη δουλειά; Μην καθυστερείς!!
13 Σεπτεμβρίου 2022

Χρειάζεσαι πιστοποίηση γνώσεων υπολογιστή για το δημόσιο ή οποιαδήποτε άλλη δουλειά; Μην καθυστερείς!!

Οι εγγραφές ξεκίνησαν εδώ στο Αργοστόλι, Μίνωος & Ασκληπιού 7 (Πλατεία Αγίου Σπυρίδωνα), Exc…
Νέα συλλογή στρωμάτων Candia – Προσφορές Σεπτέμβριος 2022
10 Σεπτεμβρίου 2022

Νέα συλλογή στρωμάτων Candia – Προσφορές Σεπτέμβριος 2022

Ανακάλυψε τις νέες συλλογές στρωμάτων Candia με έκπτωση έως 40% The I…
Απογευματινός καφές στο «19_61 coffe n’ more»
6 Σεπτεμβρίου 2022

Απογευματινός καφές στο «19_61 coffe n’ more»

H ομάδα του kefalonitis επισκέφθηκε το κατάστημα «19_61 coffe n’ more » για έναν απογευματινό κ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design