Άγχος: Εύκολοι τρόποι για να το μειώσετε

Οι τροφές και η άσκηση που θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε φυσικά.

H ισορροπία είναι η σωστή λέξη όταν πρόκειται για υγιές μυαλό και σώμα. Η υπερβολική ή πολύ λίγη ξεκούραση, το φαγητό ή η άσκηση αρκούν για να επηρεαστεί αυτή η ευαίσθητη ισορροπία. Όσον αφορά το άγχος, τις περισσότερες φορές αναζητούμε τρόπους να το μειώσουμε. Αλλά όπως αποδεικνύεται, λίγο άγχος κάνει καλό στον οργανισμό.

Το λίγο άγχος κάνει καλό

Μέτριες ποσότητες της κύριας ορμόνης του στρες του σώματός σας, της κορτιζόλης, είναι απαραίτητες για τη λειτουργία όλη την ημέρα, εξηγεί το MindBodyGreen. Μάλιστα, σύμφωνα με το Healthline όταν το σώμα σας βιώνει μια υγιή ποσότητα αυτής της ορμόνης, σας παρέχει μια χρήσιμη ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα, τη μνήμη και την εγρήγορσή σας.

Ενώ ήπιες ποσότητες στρες και κορτιζόλης μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας να λειτουργήσουν, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη γνωστική λειτουργία, αναφέρει το NPR. Σας θέτει, επίσης, σε υψηλότερο κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας και συνδέεται ακόμη και με πρόωρο θάνατο. Αν και μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να ελέγξετε τα στρεσογόνα γεγονότα που συμβαίνουν στη ζωή σας, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το άγχος, ώστε να διατηρήσετε ισορροπημένα μυαλό και σώμα.

Εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το άγχος

Μερικοί εύκολοι τρόποι για να μειώσετε το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης είναι μέσω πρακτικών αναπνοής, γιόγκα και συμπληρωμάτων, αναφέρει το Healthline. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος, επειδή το μόνο που χρειάζεται είναι ένα λειτουργικό σύνολο πνευμόνων. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα αισθανθείτε κουρασμένοι, εστιάστε στο να παίρνετε αργές, συνειδητές αναπνοές βαθιά μέσα στην κοιλιά σας και μετά να εκπνεύσετε αργά και πάλι προς τα έξω. Αυτός ο τύπος αργής, εστιασμένης αναπνοής ενεργοποιεί την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας, στέλνοντας ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ασφαλές να αφεθείτε και να χαλαρώσετε, εξηγεί το Healthline.

Η κίνηση του σώματός σας είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος. Ειδικότερα, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αυξάνει τα συναισθήματα ευεξίας. Εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη συμπληρωμάτων στη ρουτίνα σας.

Ακόμη, αξίζει να γνωρίζετε ότι, σύμφωνα με το MindBodyGreen, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο λιναρόσπορο, το ιχθυέλαιο και τα θαλασσινά πιστεύεται ότι μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και βελτιώνουν τη συνολική ψυχική υγεία, ενώ η L-θεανίνη, την οποία μπορείτε να βρείτε στο πράσινο τσάι, μπορεί να χαλαρώσει τον εγκέφαλο και να μειώσει, επίσης, τα συνολικά επίπεδα κορτιζόλης.

Πηγή: https://www.newsbeast.gr/