Skip to main content
Αϋπνία – Μελατονίνη: Τα τρόφιμα που αυξάνουν την πολύτιμη ορμόνη του ύπνου
Αϋπνία – Μελατονίνη: Τα τρόφιμα που αυξάνουν την πολύτιμη ορμόνη του ύπνου
Αϋπνία – Μελατονίνη: Τα τρόφιμα που αυξάνουν την πολύτιμη ορμόνη του ύπνου
Αϋπνία – Μελατονίνη: Τα τρόφιμα που αυξάνουν την πολύτιμη ορμόνη του ύπνου
25 Ιουνίου 2024

Αϋπνία – Μελατονίνη: Τα τρόφιμα που αυξάνουν την πολύτιμη ορμόνη του ύπνου

Πολλοί από τους ανθρώπους που έρχονται αντιμέτωποι με διαταραχές ύπνου στρέφονται για βοήθεια στα συμπληρώματα μελατονίνης – Οι ειδικοί παρουσιάζουν τρόφιμα πλούσια στην ορμόνη κάνοντας ωστόσο ορισμένες σημαντικές επισημάνσεις

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σήμερα αναφέρουν δυσκολίες στον ύπνο, φαινόμενο που οι ειδικοί αποδίδουν στο έντονο στρες, την πολύωρη εργασία και τον ανθυγιεινό δυτικό τρόπο ζωής. Σε μια προσπάθεια να ξεκουραστούν και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, οι άνθρωποι στρέφονται σε διάφορα βοηθήματα, όπως τα συμπληρώματα. Βασικό συστατικό στα περισσότερα συμπληρώματα για τον ύπνο είναι η μελατονίνη, μια ορμόνη που παράγεται και φυσικά από τον εγκέφαλο και μας βοηθά να χαλαρώσουμε και, τελικά, να κοιμηθούμε. Τα συμπληρώματα λειτουργούν συνήθως ως ένας μοχλός ενίσχυσης αυτής της ορμόνης στον οργανισμό, προάγοντας με αυτό τον τρόπο τον βαθύτερο ύπνο.

Το ερώτημα, όμως, που προκύπτει είναι: Όσοι αντιμετωπίζουν δυσκολίες στον ύπνο είναι «καταδικασμένοι» να εξαρτώνται από τα συμπληρώματα ή μπορούν να διασφαλίσουν τις απαραίτητες ποσότητες μελατονίνης με άλλους τρόπους;

Η διατροφή έρχεται να διαδραματίσει κι εδώ έναν κυρίαρχο ρόλο, αφού διάφορα τρόφιμα περιέχουν σημαντικές ποσότητες της ορμόνης και φημίζονται για την ιδιότητά τους να συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ξεκούραση. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί το βύσσινο, που αναφέρεται συχνά ως ένας από τους ισχυρότερους διατροφικούς συμμάχους για τον ύπνο. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients, τα βύσσινα έχουν σχετικά υψηλή συγκέντρωση μελατονίνης συγκριτικά με άλλα φρούτα. Ένα ρόφημα με κύριο συστατικό τον χυμό βύσσινου, μάλιστα, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές στο TikTok, με πολλούς χρήστες να υποστηρίζουν ότι το «Sleepy Girl Mocktail» μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

Η ίδια δημοσκόπηση ανέδειξε κι άλλα τρόφιμα ως σημαντικούς βοηθούς στη διασφάλιση επαρκούς ύπνου, όπως τα σταφύλια, τα μανιτάρια, τα φιστίκια και το ρύζι, που, όπως έχει διαπιστωθεί, περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα μελατονίνης.

Είναι, ωστόσο, σημαντικό να αναφερθεί ότι η επεξεργασία των τροφίμων μπορεί να μειώσει την ποσότητα της μελατονίνης που περιέχεται σε καθένα από αυτά. «Για παράδειγμα, τα μούρα γκότζι έχουν μελατονίνη, ενώ τα αποξηραμένα γκότζι μπορεί να μην έχουν», δήλωσε ο John Saito, MD, ειδικός στην Ιατρική Ύπνου και πνευμονολόγος στο Νοσοκομείο Παίδων του Orange County στην Καλιφόρνια. Κι ενώ τα επίπεδα μελατονίνης διαφέρουν ανάλογα με τις τροφές, αλλά και τον τρόπο επεξεργασίας τους, καταναλώνοντας ολόκληρα τα τρόφιμα, μπορείτε να διασφαλίσετε πρόσθετα οφέλη. Για παράδειγμα, οι πλούσιες σε μελατονίνη πηγές τροφίμων περιέχουν επίσης βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, όλα στοιχεία εξαιρετικά σημαντικά για τη συνολική υγεία του οργανισμού, όπως επισημαίνει η διαιτολόγος Sue-Ellen Anderson-Haynes. «Όταν καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη, όπως τα φιστίκια, η βιταμίνη Β6 που βρίσκεται σε αυτά μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε μελατονίνη», εξήγησε η ειδικός. Σημειώνεται ότι η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ που βρίσκεται στο τυρί, τα ψάρια, τους ηλιόσπορους και τη γαλοπούλα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή μελατονίνης. «Για να συμβεί αυτό, πρέπει να εξασφαλίζουμε επάρκεια σε συστατικά όπως οι βιταμίνες Β3, Β2, Β6 και ο σίδηρος, έτσι ώστε να προσλαμβάνονται και οι πολύτιμες ποσότητες μελατονίνης», πρόσθεσε η δρ. Anderson-Haynes.

Δεν υπάρχουν επαρκή ερευνητικά στοιχεία που να προσδιορίζουν με σαφήνεια τις ποσότητες των πλούσιων σε μελατονίνη τροφών που πρέπει να καταναλώνετε, ώστε να «επιτύχετε θεραπευτικά επίπεδα μελατονίνης στο αίμα», σύμφωνα με τον δρ. Saito. Ο ίδιος διευκρινίζει, ωστόσο, ότι τα επίπεδα μελατονίνης στα τρόφιμα είναι συνήθως πολύ χαμηλότερα από αυτά που περιέχουν τα συνθετικά συμπληρώματα.

Ο ειδικός τονίζει, επίσης, να μην περιμένετε η μελατονίνη από μόνη της να κάνει «μαγικά». «Δεν θα επιβραδύνει άμεσα ή γρήγορα την εγκεφαλική σας δραστηριότητα και δεν θα σας κοιμίσει. Αυτό που κάνει η μελατονίνη είναι να δίνει σήμα στο κιρκάδιο ρολόι του εγκεφάλου σας να προετοιμαστεί για ύπνο. Επομένως, η διαδικασία είναι μια αργή εξέλιξη προς την υπνηλία», είπε χαρακτηριστικά ο δρ. Saito.

Αν θέλετε, λοιπόν, να διασφαλίσετε επαρκή και ποιοτικό ύπνο, το CDC συνιστά την υιοθέτηση καλών συνηθειών υγιεινής του ύπνου για καλύτερη ξεκούραση:

  • Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
  • Καθορίστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου – αφύπνισης και
  • Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα, καθώς και την κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης πριν τον ύπνο.

«Σε γενικές γραμμές, απλές πρακτικές, όπως η μείωση της έκθεσης σε έντονο φως πριν από τον ύπνο και ο ύπνος σε ένα ήσυχο, δροσερό, σκοτεινό, άνετο περιβάλλον, συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό σε έναν φυσικό, συγχρονισμένο ύπνο αποκατάστασης», κατέληξε ο δρ. Saito.

Πηγή: https://www.ygeiamou.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Η κυνηγημένη από τους Ταλιμπάν Γιουσόφι εκπροσωπεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες τις γυναίκες με «κλεμμένα όνειρα»

Είμαι βαθιά ευγνώμων σε όλους εκείνους που μου στάθηκαν σε αυτό το ταξίδι και το έκαναν δυνατό»,…

Κεφαλονιά: 6 στάσεις που πρέπει να κάνεις αν την επισκεφτείς

Συνδυασμός απέραντου γαλάζιου κι απόλυτου πράσινου της φύσης. Που αλλού; Το νησί του Ιονίου π…

Συνταγή για brownies με κεράσια

Τα brownies είναι ένα από τα πιο απολαυστικά επιδόρπια και με κεράσι γίνονται ζουμερά και ακόμη …

Εορτολόγιο 14 Ιουλίου: Δείτε ποιοι γιορτάζουν σήμερα!

Σήμερα, Κυριακή 14 Ιουλίου, σύμφωνα με το Εορτολόγιο, είναι του Οσίου Νικοδήμου Α…

O Πολιτιστικός , Λαογραφικός & Ιστορικός σύλλογος «Το Ριφόρτσο» Κεφαλληνίας και Ιθάκης, παραβρέθηκε στις εκδηλώσεις «Φιλελλήνια 2024»

Την Κυριακή 7 Ιουλίου 2024, ο Πολιτιστικός , Λαογραφικός & Ιστορικός σύλλογος «Το Ριφόρτσο» …

Αδυνατίζει το νερό με λεμόνι; Μία διαιτολόγος απαριθμεί τα οφέλη του αναζωογονητικού ροφήματος

Τα τελευταία χρόνια αναπαράγονται ολοένα και περισσότερα άρθρα στο διαδίκτυο, που υποστηρίζουν ό…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

14 Ιουλίου 2024

Το Πανηγύρι του Αγίου Ελευθερίου στον Αίνο [13.07.2024]

Xoρός, φαγητό ποτό και πολλά χαμόγελα ήταν αυτά που αποθανάτισε ο φακός του kefalonitiw στο πανη…
13 Ιουλίου 2024

Εξαιρετικό αφιέρωμα από την Χορωδία & Μαντολινάτα Αργοστολίου για τον Ηλία Ανδριόπουλο [12.07.2024]

Πραγματοποιήθηκε εχθές το βράδυ η συναυλία – αφιέρωμα  της χορωδίας & μαντολινατας Αργοστολί…
12 Ιουλίου 2024

Εγκαίνια της Έκθεση Ζωγραφικής μικτής τεχνικής από την Αναστάσια Ντόντη και την Μέμη Παντελιού [12.07.2024]

Πραγματοποιήθηκαν εχθές τα εγκαίνια της έκθεσης  της  Αναστασίας Ντόντη και …
12 Ιουλίου 2024

Βιβλιοπωλείο Φάρος: Παρουσίαση βιβλίου «Αυγή, Το θαμμένο τετράδιο»

Το βιβλιοπωλείο Φάρος και οι εκδόσεις Μίνωας σας προσκαλούν στην παρουσίαση του νέου βιβλίου του…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Το θεριό του ταύρου»
11 Ιουλίου 2024

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Το θεριό του ταύρου»

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ «ΤΟ ΘΕΡΙΟ ΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ» Σάββατο 13 & Κυριακή 14 Ιουλίου και ώρα 21:00, σ…
«Παραδοσιακό Μαγειριό» η νέα επιχείρηση στην οδό Σιτεμπόρων στο Αργοστόλι
8 Ιουλίου 2024

«Παραδοσιακό Μαγειριό» η νέα επιχείρηση στην οδό Σιτεμπόρων στο Αργοστόλι

Το νέο παραδοσιακό μαγειρείο στην οδό Σιτεμπόρων Αργοστόλι άνοιξε και σας περιμένει! Μια νέα …
Tzannatos Jewellers Corner : Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου
21 Ιουνίου 2024

Tzannatos Jewellers Corner : Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου

Ο στόχος μας πάντα είναι να προσφέρουμε ποιοτικά, διαχρονικά αλλά και μοντέρνα σχέδια για την το…
Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει
13 Ιουνίου 2024

Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει

Το κατάστημα καλλυντικών και σεμιναριακό κέντρο ES Beauty Bar by Eleni Sourvanou συνεχίζε και ομ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU