Αϋπνία: Πέντε θαυματουργά ροφήματα που χαρίζουν ήρεμο ύπνο
Αϋπνία: Πέντε θαυματουργά ροφήματα που χαρίζουν ήρεμο ύπνο
Αϋπνία: Πέντε θαυματουργά ροφήματα που χαρίζουν ήρεμο ύπνο
Αϋπνία: Πέντε θαυματουργά ροφήματα που χαρίζουν ήρεμο ύπνο
12 Μαΐου 2022

Αϋπνία: Πέντε θαυματουργά ροφήματα που χαρίζουν ήρεμο ύπνο

Όλοι γνωρίζουμε πως πρέπει να αποφύγουμε τον καφέ και τη σοκολάτα πριν πέσουμε για ύπνο καθώς η καφεΐνη θα μας… σαμποτάρει. Ας δούμε ποια ροφήματα μπορούν αντίθετα να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε, αλλά και τους χρυσούς κανόνες για έναν καλό ύπνο

Ροφήματα και τρόφιμα που περιέχουν ορισμένα μέταλλα, θεραπευτικά βότανα, καθώς και το απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη, μπορούν να βοηθήσουν στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης στον οργανισμό -ορμόνες πολύ σημαντικές για τη ρύθμιση του ύπνου. Όμως για να μας βοηθήσουν πραγματικά, πρέπει και εμείς να «υπακούμε» στους χρυσούς κανόνες του ύπνου.

Δύο βασικοί κανόνες κόντρα στην αϋπνία είναι οι εξής: Σταματήστε να τρώτε και να πίνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι ώστε να αποφύγετε επισκέψεις στην τουαλέτα και καούρες εν μέσω της νύχτας. Και αποφύγετε την καφεΐνη μετά τις 2.00 το μεσημέρι και το αλκοόλ μετά το απόγευμα, σημειώνει ο ο Δρ Raj Dasgupta, πνευμονολόγος και ειδικός ιατρός ύπνου, επίκουρος καθηγητής Κλινικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας.

Από κοινού με τον Δρ. Matthew Schmitt, ειδικό ιατρό ύπνου στο δίκτυο νοσοκομείων Piedmont Healthcare με έδρα την Τζότζια στις Ηνωμένες Πολιτείες, μιλούν στο CNN για τις ευεργετικές ιδιότητες ορισμένων καταπραϋντικών και αρωματικών ροφημάτων που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε.

Με την επισήμανση, πάντα, πως για να σταθούν σύμμαχοι πρέπει και εμείς από την πλευρά μας να ακολουθούμε ένα βραδινό «τελετουργικό», μία ρουτίνα που να επαναλαμβάνεται κάθε βράδυ για να μας εγγυηθεί έναν καλό ύπνο, καθώς και να συμβουλευτούμε ειδικό αν αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου.

Χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό και βοήθημα ύπνου που χρησιμοποιείται παραδοσιακά σε διάφορα μέρη του κόσμου.

Έρευνα του 2017 έχει διαπιστώσει πως το εκχύλισμα χαμομηλιού βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και την καθημερινή απόδοση σε ηλικιωμένους.

«Είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικές ουσίες, φέρνει ηρεμία και μπορεί να μειώσει το άγχος» δηλώνει ο Matthew Schmitt.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα, η οποία κρατά την καταγωγή της από την Ευρώπη και την Ασία, είναι ένα φυτό που χρησιμοποιείται ως φυσικό βοήθημα κατά της αϋπνίας, του άγχους, της κατάθλιψης και των συμπτωμάτων της εμμονόπαυσης.

Τα περισσότερα από τα οφέλη της βαλεριάνας εντοπίζονται στην ανακούφιση από την αϋπνία και στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση. Σχεδόν το ένα τρίτο μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που έλαβαν μία κάψουλα βαλεριάνας για τέσσερις εβδομάδες ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Η βαλεριάνα «επιδρά στον υποδοχέα GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ)» που ελέγχει τη διεγερμένη νευρική δραστηριότητα, επισημαίνει ο Δρ Raj Dasgupta .

Ζεστό γάλα 

Χάρη στην τρυπτοφάνη, το ασβέστιο και το μαγνήσιο που περιέχουν τα γαλακτοκομικά, η κατανάλωση ζεστού γάλακτος πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Το γεγονός ότι είναι ζεστό κάνει το γάλα πιο καταπραϋντικό και πιο εύκολο στην πέψη, αναφέρει ο Δρ. Dasgupta.

Η τρυπτοφάνη συμβάλει στην παραγωγή μελατονίνης, της φυσικής ορμόνης που εκκρίνεται τη νύχτα και μας βοηθά για έναν καλό ύπνο.

Από την Ινδία έρχεται και ένα παραδοσιακό γιατροσόφι για τον ύπνο το επονομαζόμενο χρυσό γάλα, ένα μείγμα μπαχαρικών που περιέχει γάλα, κανέλα, τζίντζερ και κουρκουμά.

Η κουρκουμίνη, δραστικό συστατικό του κουρκουμά, διαθέτει αντιφλεγμονώδη δράση και τη δυνατότητα αντιμετώπισης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.

Ο κουρκουμάς έχει συσχετιστεί με τον καλό ύπνο αν και δεν έχει καθοριστεί ακόμη με τρόπο η φλεγμονή επηρεάζει τον ύπνο, λέει ο Δρ Raj Dasgupta «Όμως, ο,τιδήποτε βοηθά με τον πόνο, το άγχος ή προκαλεί κάποιας μορφής μυική χαλάρωση μπορεί πάντα να είναι χρήσιμο για τον καλό ύπνο» προσθέτει.

Μελισσόχορτο

Πρόκειται για ένα βότανο με άρωμα λεμονιού που προέρχεται από την ίδια οικογένεια με την μέντα και έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της διάθεσης, εκτός από το να δώσει το άρωμα και τη γεύση του σε κρέας, θαλασσινά και ψητά προϊόντα.

Το βότανο μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων αϋπνίας. Έρευνα του 2011 είχε καταδείξει μείωση σε ποσοστό της τάξεως του 42% στα συμπτώματα αϋπνίας των συμμετεχόντων έπειτα από ένα δεκαπενθήμερο κατανάλωσης μελισσόχορτου.

Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου είναι μία ακόμη καλή πηγή τρυπτοφάνης. Περιέχει ακόμη μαγνήσιο, μέταλλο το οποίο συμβάλλει στον καλό ύπνο μέσω της ρύθμισης των νευροδιαβιβαστών για να να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και της  συνεργιστικής δράσης με τη μελατονίνη.

Πηγή: https://www.ygeiamou.gr

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά

Δοκιμάστε αυτές τις δύο χαλαρωτικές ασκήσεις για πιο ξέγνοιαστο και ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνο…

RISE: Η “Άνοδος” του Γιάννη Αντετοκούνμπο είναι τώρα διαθέσιμη στο Disney Plus

Δείτε από σήμερα αυτή τη συγκινητική ιστορία Το RISE, η ταινία για τη ζωή και την άνοδο τ…

Ένα βιονικό ρομπο-ψάρι θα αφαιρεί μικροπλαστικά από τους ωκεανούς

Ένα «ψαράκι» θέλει να λύσει ένα από τα μεγαλύτερα περιβαλλοντικά προβλήματα του 21ου αιώνα …

Κοινωνικός τουρισμός: Ρεκόρ συμμετοχής, πότε ανακοινώνονται τα προσωρινά αποτελέσματα

Επιβατική κίνηση στο λιμάνι του ΠειραιάΤΖΑΜΑΡΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ / INTIME Ρεκόρ συμμετοχής σημειώθη…

Σπάνιο φαινόμενο με ευθυγράμμιση πέντε πλανητών σήμερα

Μόλις ξεκίνησε επίσημα το καλοκαίρι στο βόρειο ημισφαίριο και στον ουρανό έχουν δώσει “ρ…

Κολοκυθοανθοί γεμιστοί

Συστατικά1 κρεμμύδι 4-5 κ.σ. ελαιόλαδο 1 κολοκυθάκι 1 σκ. …

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Παρουσίαση του 32ου Kefalonia Gym Festival «ANNA POLLATOU» @Ληξούρι [24.06.2022]
25 Ιουνίου 2022

Παρουσίαση του 32ου Kefalonia Gym Festival «ANNA POLLATOU» @Ληξούρι [24.06.2022]

Στο Ληξούρι πραγματοποιήθηκε σήμερα η πρώτη παρουσίαση του 32ου Gym Festival Anna Pollatou με πο…
Πρόσκληση σε Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Στάδιο Αγίου Αντώνη για την παγκόσμια ημέρα ναρκωτικών
24 Ιουνίου 2022

Πρόσκληση σε Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Στάδιο Αγίου Αντώνη για την παγκόσμια ημέρα ναρκωτικών

Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Δημ. Στάδιο Αγίου Αντώνη «Α.Ο. Παλληξουριακός» την Κυριακή 26 Ιουνίου. …
Πανηγύρι Αγίου Ιωάννη στα Φωκάτα [23.06.2022]
24 Ιουνίου 2022

Πανηγύρι Αγίου Ιωάννη στα Φωκάτα [23.06.2022]

Μια πολύ όμορφη εκδήλωση με κέφι και χορό πραγματοποιήθηκε εχθές στα Φωκάτα από τον Πολιτιστικό …
Ο “ΠΙΝΟΚΙΟ” στην Κεφαλονιά  
24 Ιουνίου 2022

Ο “ΠΙΝΟΚΙΟ” στην Κεφαλονιά  

ΠΙΝΟΚΙΟ Παιδική Σκηνή Γιαννη Χριστοπουλου  Ο αγαπημένος ήρωας παιδιών και μεγάλων «ζωντανε…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας
21 Ιουνίου 2022

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας

Φωτογραφίες: Δώρα Πανουσοπούλου Το τετραήμερο Πέμπτη 23 – Κυριακή 26 Ιουνίου 2022 η μεγαλύτερ…
Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του
20 Ιουνίου 2022

Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του

Η ζωή είναι πιο νόστιμη στη θάλασσα, γι’ αυτό το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι, διευρύνει το ωρά…
Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε
10 Ιουνίου 2022

Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε

Φρέσκο παγωτό μηχανής CARPIGIANI προφέρει πλέον το Artostoli! Αξία ανεκτίμητη όπως αναφέρουν …
Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!
25 Μαΐου 2022

Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!

Αν ψάχνετε για τις πιο ωραίες γλυκές γεύσεις στο Αργοστόλι, σίγουρα θα πρέπει να επισκεφθείτε το…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design