Skip to main content
Αϋπνία: 5 συνήθειες για να αποκοιμηθείτε αμέσως
Αϋπνία: 5 συνήθειες για να αποκοιμηθείτε αμέσως
Αϋπνία: 5 συνήθειες για να αποκοιμηθείτε αμέσως
Αϋπνία: 5 συνήθειες για να αποκοιμηθείτε αμέσως
11 Ιουλίου 2024

Αϋπνία: 5 συνήθειες για να αποκοιμηθείτε αμέσως

Όλοι γνωρίζουμε τις βασικές συμβουλές για καλό ύπνο: ένα ζεστό μπάνιο, αποφυγή βαριών γευμάτων και αποφυγή των οθονών. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι υπάρχουν κι άλλες συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, τις οποίες μπορούμε να εφαρμόσουμε δύο ώρες πριν κοιμηθούμε για να εξασφαλίσουμε έναν ξεκούραστο ύπνο.

4 συνήθειες που πρέπει να αποφύγετε
Κατανάλωση σοκολάτας, πικάντικων και λιπαρών τροφών
Ο Δρ. Άνκιτ Παρέκ, επίκουρος καθηγητής Ιατρικής ύπνου στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά, τονίζει τη σημασία της επιλογής του κατάλληλου βραδινού γεύματος. Η κατανάλωση πικάντικων ή λιπαρών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και καούρα, διαταράσσοντας τον ύπνο σας. Η αίσθηση οξέων που ανεβαίνουν από το στομάχι στον οισοφάγο είναι ενοχλητική και μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Ο Δρ. Παρέκ προτείνει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 3 μ.μ., καθώς μπορεί να παραμείνει στο σύστημα για έξι ώρες ή και περισσότερο, εμποδίζοντας την χαλάρωση του σώματος.

Αποφύγετε το αλκοόλ
Παρότι το αλκοόλ φαίνεται να βοηθάει να νυστάξετε, μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τον Δρ. Παρέκ. Το αλκοόλ μειώνει τον χρόνο που περνάτε στις βαθύτερες φάσεις του ύπνου, απαραίτητες για την ανάπλαση του σώματος, και μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης υπνικής άπνοιας.

Αποφυγή εντατικής άσκησης αργά το βράδυ
Η έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση μετά τις 7 μ.μ. μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος, δυσκολεύοντας και καθυστερώντας τον ύπνο σας. Αντίθετα, προτιμήστε ήπια άσκηση νωρίτερα μέσα στην ημέρα.

5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε

Διατηρήστε δροσερό το δωμάτιό σας
Η θερμοκρασία του δωματίου παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Συστήνεται η ρύθμιση της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου στους 18-22°C για έναν ιδανικό ύπνο.

Καθαρίστε και αποσυμφορήστε το δωμάτιό σας
Ένα καθαρό και τακτοποιημένο υπνοδωμάτιο μπορεί να συμβάλλει σημαντικά σε έναν ήρεμο ύπνο. Έρευνα του 2017 σε 1.052 εθελοντές έδειξε ότι η τακτοποίηση του χώρου βοηθά τα άτομα με αϋπνία να κοιμούνται πιο εύκολα.

Ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής, οι διατάσεις και ο διαλογισμός βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Αυτές οι πρακτικές βοηθούν το μυαλό να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για ύπνο.

Σταθερή νυχτερινή ρουτίνα
Η συνέπεια στις ώρες ύπνου είναι σημαντική. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε δύο ώρες πριν την προγραμματισμένη ώρα ύπνου. Σταθερές συνήθειες όπως η ανάγνωση ή ένα ζεστό μπάνιο στέλνουν σήματα στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα για ξεκούραση.

Έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η φυσική έκθεση στο φως της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, σύμφωνα με τον Δρ. Παρέκ. Οι καθημερινές βόλτες στον ήλιο βοηθούν το σώμα να ξεχωρίσει τη διαφορά μεταξύ ημέρας και νύχτας, προετοιμάζοντας το για έναν πιο φυσικό και ξεκούραστο ύπνο. Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας με απόλυτα φυσικό τρόπο.

Πηγή: https://www.ygeiamou.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Η κυνηγημένη από τους Ταλιμπάν Γιουσόφι εκπροσωπεί στους Ολυμπιακούς Αγώνες τις γυναίκες με «κλεμμένα όνειρα»

Είμαι βαθιά ευγνώμων σε όλους εκείνους που μου στάθηκαν σε αυτό το ταξίδι και το έκαναν δυνατό»,…

Κεφαλονιά: 6 στάσεις που πρέπει να κάνεις αν την επισκεφτείς

Συνδυασμός απέραντου γαλάζιου κι απόλυτου πράσινου της φύσης. Που αλλού; Το νησί του Ιονίου π…

Συνταγή για brownies με κεράσια

Τα brownies είναι ένα από τα πιο απολαυστικά επιδόρπια και με κεράσι γίνονται ζουμερά και ακόμη …

Εορτολόγιο 14 Ιουλίου: Δείτε ποιοι γιορτάζουν σήμερα!

Σήμερα, Κυριακή 14 Ιουλίου, σύμφωνα με το Εορτολόγιο, είναι του Οσίου Νικοδήμου Α…

O Πολιτιστικός , Λαογραφικός & Ιστορικός σύλλογος «Το Ριφόρτσο» Κεφαλληνίας και Ιθάκης, παραβρέθηκε στις εκδηλώσεις «Φιλελλήνια 2024»

Την Κυριακή 7 Ιουλίου 2024, ο Πολιτιστικός , Λαογραφικός & Ιστορικός σύλλογος «Το Ριφόρτσο» …

Αδυνατίζει το νερό με λεμόνι; Μία διαιτολόγος απαριθμεί τα οφέλη του αναζωογονητικού ροφήματος

Τα τελευταία χρόνια αναπαράγονται ολοένα και περισσότερα άρθρα στο διαδίκτυο, που υποστηρίζουν ό…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

14 Ιουλίου 2024

Το Πανηγύρι του Αγίου Ελευθερίου στον Αίνο [13.07.2024]

Xoρός, φαγητό ποτό και πολλά χαμόγελα ήταν αυτά που αποθανάτισε ο φακός του kefalonitiw στο πανη…
13 Ιουλίου 2024

Εξαιρετικό αφιέρωμα από την Χορωδία & Μαντολινάτα Αργοστολίου για τον Ηλία Ανδριόπουλο [12.07.2024]

Πραγματοποιήθηκε εχθές το βράδυ η συναυλία – αφιέρωμα  της χορωδίας & μαντολινατας Αργοστολί…
12 Ιουλίου 2024

Εγκαίνια της Έκθεση Ζωγραφικής μικτής τεχνικής από την Αναστάσια Ντόντη και την Μέμη Παντελιού [12.07.2024]

Πραγματοποιήθηκαν εχθές τα εγκαίνια της έκθεσης  της  Αναστασίας Ντόντη και …
12 Ιουλίου 2024

Βιβλιοπωλείο Φάρος: Παρουσίαση βιβλίου «Αυγή, Το θαμμένο τετράδιο»

Το βιβλιοπωλείο Φάρος και οι εκδόσεις Μίνωας σας προσκαλούν στην παρουσίαση του νέου βιβλίου του…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Το θεριό του ταύρου»
11 Ιουλίου 2024

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Το θεριό του ταύρου»

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ «ΤΟ ΘΕΡΙΟ ΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ» Σάββατο 13 & Κυριακή 14 Ιουλίου και ώρα 21:00, σ…
«Παραδοσιακό Μαγειριό» η νέα επιχείρηση στην οδό Σιτεμπόρων στο Αργοστόλι
8 Ιουλίου 2024

«Παραδοσιακό Μαγειριό» η νέα επιχείρηση στην οδό Σιτεμπόρων στο Αργοστόλι

Το νέο παραδοσιακό μαγειρείο στην οδό Σιτεμπόρων Αργοστόλι άνοιξε και σας περιμένει! Μια νέα …
Tzannatos Jewellers Corner : Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου
21 Ιουνίου 2024

Tzannatos Jewellers Corner : Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου

Ο στόχος μας πάντα είναι να προσφέρουμε ποιοτικά, διαχρονικά αλλά και μοντέρνα σχέδια για την το…
Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει
13 Ιουνίου 2024

Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει

Το κατάστημα καλλυντικών και σεμιναριακό κέντρο ES Beauty Bar by Eleni Sourvanou συνεχίζε και ομ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU