Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για την υγεία | 8 συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού μας
Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για την υγεία | 8 συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού μας
Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για την υγεία | 8 συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού μας
Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για την υγεία | 8 συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού μας
24 Ιανουαρίου 2023

Γιατί ο ποιοτικός ύπνος είναι το Α και το Ω για την υγεία | 8 συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού μας

Ο CEO Martin Seeley και ειδικός στον ύπνο στο MattressNextDay, δίνει μερικές συμβουλές ώστε να κάνουμε έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

Θέστε προτεραιότητα τον ύπνο

Είναι σημαντικό να δώσουμε προτεραιότητα στον ύπνο μας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου μας και την ενέργεια μας. Κάθε βράδυ πρέπει να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να του αφιερώνουμε χρόνο για ξεκούραση, έτσι με την πάροδο του χρόνου θα αποδίδουμε καλύτερα.

Όχι ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο

Το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες έχει αρνητικό αντίκτυπο στον κιρκάδιο ρυθμό και στην παραγωγή μελατονίνης κάτι που μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου.

Μία ώρα πριν τον ύπνο κλείσε τηλεόραση, κινητό, μην χρησιμοποιείς ηλεκτρονικές συσκευές.

Εάν ξυπνάς στη μέση της νύχτας, μην ελέγχεις την ώρα

Όπως θα γνωρίζεις τα έντονα φώτα μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα και να τονώσουν την εγρήγορση κάτι που δεν θέλει κανείς στη μέση της νύχτας.

Αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα μην κοιτάξεις την ώρα, αυτό που κάνεις υποσυνείδητα υπολογίζεις πόσες ώρες έχεις ακόμα ύπνο το οποίο θα σε κάνει ανήσυχο και τελικά θα μείνεις ξύπνιος για αρκετή ώρα.

Δεν μπορείς να κοιμηθείς; Δοκίμασε διαλογισμό, κλείσε τα μάτια σου και ανάπνεε αργά εστίασε στο πρόσωπό σου και προσπάθησε να χαλαρώσεις κάθε μυ του προσώπου σου μετά από 30 δευτερόλεπτα κάνε το ίδιο το λαιμό σου κάνε το ίδιο στους ώμους και στα χέρια σου, χαλάρωσε κάθε μυ μέχρι τα πόδια σου

Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα – ακόμα και τα Σαββατοκύριακα

Για να είσαι σίγουρος ότι κοιμάσαι αρκετά τη νύχτα βάλε το ξυπνητήρι την ίδια ώρα κάθε πρωί. Εάν πας για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα θα είσαι σε θέση να διατηρήσεις ένα υγιές μοτίβο ύπνου αρκεί να το τηρείς όσο μπορείς και τα Σαββατοκύριακα ώστε να μην αποσυντονίζεται η ρουτίνα της σημαντικής αυτής ξεκούρασης.

Μην πατάς το snooze το πρωί γιατί είναι αντιπαραγωγικό

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι όταν πατάμε αναβολή στο ξυπνητήρι μπορεί να έχει περισσότερο αρνητικό αντίκτυπο στην ημέρα σου παρά θετικό επειδή το διάστημα αναβολής πέντε έως δέκα λεπτών σου δίνει αρκετό χρόνο μόνο για να φτάσεις σε «ελαφρύ ύπνο» καθώς το σώμα περιμένει να εισέλθει στην κατάσταση βαθύ ύπνου, στάδιο γνωστό και ως REM.

Το σώμα σου, δηλαδή, τίθεται σε “λειτουργία μάχης ή πτήσης” η οποία ενεργοποιεί μια απόκριση που αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό σου παλμό καθώς ξυπνάς αφήνοντάς σε σε υψηλή εγρήγορση. Αυτό σε κάνει να νιώθεις άγχος παρόλο που είναι η αρχή της ημέρας σου.

Πιες τουλάχιστον ένα λίτρο νερό όλη την ημέρα

Η ενυδάτωσης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενέργεια και τονώνει και τον μεταβολισμό σου. Η αφυδάτωση ακόμα και η ήπια μπορεί να μας κάνει να νοιώθουμε κούραση και υπνηλία. Καλό επίσης είναι μόλις ξυπνήσουμε να πίνουμε ένα ποτήρι νερό

Άσκηση για 30 λεπτά για να διεγείρεις όλες τις καλές χημικές ουσίες του εγκεφάλου σου

Η άσκηση βοηθά στην τόνωση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη που προάγουν τη χαλάρωση και σε βοηθούν να κοιμηθείς γρηγορότερα.

Κάνε μια βόλτα έξω 30 λεπτών μετά το δείπνο ή γιόγκα το πρωί πριν την δουλεία και οι δύο επιλογές θα βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείς να παραμένεις σε εγρήγορση στη δουλειά χωρίς να αισθάνεσαι εξαντλημένη μέχρι το μεσημέρι.

Ασκήσου έξω

Αν και αυτό μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό το χειμώνα μόλις 10 λεπτά στον ήλιο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεροτονίνης σου κι έτσι να μη νιώθεις υπνηλία.

Η έξτρα κίνηση βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα επομένως θα πρέπει να προσπαθήσεις να κινείσαι όσο περισσότερο μπορείς όλη την εβδομάδα.

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Το απόλυτο κέικ σοκολάτα χωρίς γλουτένι

Μερίδες: 12Επίπεδο: ΕύκοληΧρόνος: 1 ώρα Υλικά  Για το κέικ 6 αυγά 180 γρ. ψιλή κρυσ…

Ανθρωπιστική βοήθεια Δήμου Σάμης προς τους σεισμόπληκτους

Ο Δήμος Σάμης, θέλοντας να συνδράμει τους σεισμόπληκτους στην περιοχή της Τουρκίας και της Συρία…

Εορτολόγιο: Σήμερα 8 Φεβρουαρίου γιορτάζουν…

Σήμερα 8 Φεβρουαρίου γιορτάζουν οι: Ζαχαρίας, Ζάχαρης, Ζάχαρος, Ζάκι, Ζάκης, Ζαχαρένια, Ζαχάρω, …

Πως να απομακρύνουμε τον πάγο από τα τζάμια του αυτοκινήτου μας;

Τον χειμώνα, πολλοί οδηγοί πρέπει να καθαρίσουν τα παράθυρα των οχημάτων τους από τον πάγο. Το ξ…

Πως θα έμοιαζε η αρχαία Αίγυπτος αν υπήρχε ακόμα; Η AI κάνει το θαύμα της και πάλι (Εικόνες)

Οι εικόνες θυμίζουν τη Wakanda από τις ταινίες της Marvel Οι καλλιτεχνικές δημιουργίες της&nb…

Ανακαλύφθηκε νέος εξωπλανήτης που μοιάζει με τη Γη, δυνητικά φιλόξενος για ζωή

Ο βραχώδης εξωπλανήτης Wolf 1069b εμφανίζει ομοιότητες με τον δικό μας πλανήτη Μια ομάδα Ευρω…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Κοπή Πρωτοχρονιάτικης πίτας του Α.Ο. Διλινάτων [06.02.2023]
8 Φεβρουαρίου 2023

Κοπή Πρωτοχρονιάτικης πίτας του Α.Ο. Διλινάτων [06.02.2023]

Την πρωτοχρονιάτικη πίτα του, μέσα σε ένα ευχάριστο και οικογενειακό κλίμα, σε μια όμορφη βραδιά…
Aποκριάτικη εκδήλωση του πολιτιστικού συλλόγου «Το Ριφόρτσο» Κεφαλληνίας και Ιθάκης
7 Φεβρουαρίου 2023

Aποκριάτικη εκδήλωση του πολιτιστικού συλλόγου «Το Ριφόρτσο» Κεφαλληνίας και Ιθάκης

Ο πολιτιστικός σύλλογος «Το Ριφόρτσο» Κεφαλληνίας και Ιθάκης σας προσκαλεί την Κυριακή 12 Φεβρου…
Κοπή πίτας του Α.Ο. Διλινάτων και της τοπικής σχολής του Ολυμπιακού Πειραιώς
6 Φεβρουαρίου 2023

Κοπή πίτας του Α.Ο. Διλινάτων και της τοπικής σχολής του Ολυμπιακού Πειραιώς

Το Δημοτικό Διλινάτων «Κ. Βαρτελάτος» έβαλε τα γιορτινά του, σήμερα το πρωί, προκειμένου να υποδ…
Σπύρος & Μάκης Καραβιώτης «Του κρασιού, του γλεντιού & της αποκριάς» μια συναυλία αφιερωμένη στην παλιά Αθήνα
6 Φεβρουαρίου 2023

Σπύρος & Μάκης Καραβιώτης «Του κρασιού, του γλεντιού & της αποκριάς» μια συναυλία αφιερωμένη στην παλιά Αθήνα

Αγαπητοί μας φίλοι, Με αφορμή τις ευχές μας για καλές Απόκριες σας προσκαλούμε στην ξεχωριστή…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Η Λουκία Μικελάτου είναι η νέα Βασίλισσα του Αργοστολιώτικου Καρναβαλιού
5 Φεβρουαρίου 2023

Η Λουκία Μικελάτου είναι η νέα Βασίλισσα του Αργοστολιώτικου Καρναβαλιού

Η Λουκία Μικελάτου είναι η νέα Βασίλισσα του Αργοστολιώτικου Καρναβαλιού. Κατάγεται από τα Καρδα…
O Κεφαλονίτικος σατιρικός γάμος από το ΡΙΦΟΡΤΣΟ
2 Φεβρουαρίου 2023

O Κεφαλονίτικος σατιρικός γάμος από το ΡΙΦΟΡΤΣΟ

Ο πολιτιστικός σύλλογος «Το Ριφόρτσο» Κεφαλληνίας και Ιθάκης θα πραγματοποιήσει την Κυριακή 12 Φ…
Βοσκοπούλα από το 1910 patisserie chocolaterie «Η φινέτσα, αποτυπωμένη στα πιο περίτεχνα γλυκίσματα»
21 Δεκεμβρίου 2022

Βοσκοπούλα από το 1910 patisserie chocolaterie «Η φινέτσα, αποτυπωμένη στα πιο περίτεχνα γλυκίσματα»

Κάτι αλλάζει στην Κεφαλονιά και φέρνει… την πιο γλυκιά εμπειρία σοκολάτας. Το μυθικό ζαχαρο…
Βρείτε ποικίλες ιδέες για τα χριστουγεννιάτικα δώρα σας στο κατάστημα «Πετράτος – The P Store»
19 Δεκεμβρίου 2022

Βρείτε ποικίλες ιδέες για τα χριστουγεννιάτικα δώρα σας στο κατάστημα «Πετράτος – The P Store»

Δεκέμβρης σημαίνει Χριστούγεννα. Χριστούγεννα σημαίνει Δώρα. Δώρα σημαίνει «ΠΕΤΡΑΤΟΣ – THE P STO…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design