Γυμναστική: Γιατί έχει σημασία το τι τρώτε μετά από μια προπόνηση
Γυμναστική: Γιατί έχει σημασία το τι τρώτε μετά από μια προπόνηση
Γυμναστική: Γιατί έχει σημασία το τι τρώτε μετά από μια προπόνηση
Γυμναστική: Γιατί έχει σημασία το τι τρώτε μετά από μια προπόνηση
19 Μαΐου 2022

Γυμναστική: Γιατί έχει σημασία το τι τρώτε μετά από μια προπόνηση

Τι προτείνουν οι ειδικοί να καταναλώνετε μετά την άσκηση

Το τι τρώτε μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε πριν. Η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά την προπόνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς και να ανακάμψετε πιο γρήγορα. «Η σημασία του να τρως καλά μετά την προπόνηση συνδέεται με το να θέλεις να βεβαιωθείς ότι επισκευάζεις και αναπληρώνεις τους μύες σου μετά την προπόνηση», είπε στο Livestrong η Natalie Allen, καθηγήτρια βιοϊατρικών επιστημών στο State University του Missouri και διαιτολόγος για αθλητές του Missouri State.

Γιατί έχει σημασία τι τρώτε μετά από μια προπόνηση

Όταν γυμνάζεστε, οι μύες σας χρησιμοποιούν τις αποθήκες ενέργειας γλυκογόνου τους για καύσιμο, εξηγεί το Healthline. Μόλις τελειώσετε με μια προπόνηση, ειδικά μια προπόνηση υψηλής έντασης, αυτά τα αποθέματα γλυκογόνου θα εξαντληθούν και θα χρειαστείτε καύσιμα. Εάν δεν τα αναπληρώσετε με τις κατάλληλες πηγές τροφής, μπορεί να αισθανθείτε κούραση για τις επόμενες ώρες ή δύο μέρες, ενώ το σώμα σας τις επισκευάζει φυσικά.

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, ορισμένες από τις πρωτεΐνες των μυών σας μπορεί, επίσης, να καταστραφούν. Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια προπονήσεων ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο που επικεντρώνονται στην οικοδόμηση μυών. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε την πολλή κούραση και τον πόνο μετά την άσκηση, επιλέγοντας τις σωστές τροφές προς κατανάλωση.

Τι να φάτε μετά τη γυμναστική

Ένα ιδανικό σνακ μετά την προπόνηση θα περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε γρήγορα τα επίπεδα γλυκογόνου σας και οι πρωτεΐνες θα βοηθήσουν τους μύες σας να επιδιορθώσουν οποιαδήποτε βλάβη έχει προκληθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, εξηγεί το Medical News Today. Ορισμένες καλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για κατανάλωση μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, κινόα, πλιγούρι βρώμης και φρούτα. Οι επιλογές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν σκόνη πρωτεΐνης, γιαούρτισολομό ή αυγά.

Σε πόση ώρα να φάτε μετά τη γυμναστική

Συνιστάται, ωστόσο, να φάτε κάτι μέσα σε 30 λεπτά μετά την άσκηση, ώστε να αποκομίστε τα περισσότερα οφέλη από την κάθε τροφή. «Γνωρίζουμε ότι οι μύες είναι πιο πιθανό να απορροφήσουν, να αναπληρώσουν και να επανορθώσουν ό,τι είναι απαραίτητο εάν τρώτε αμέσως μετά την προπόνησή σας», είπε η Natalie Allen, στο Livestrong.

Πηγή: https://www.newsbeast.gr/

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Smoothie με ροδάκινα, μάνγκο και γιαούρτι

Υπέροχο με μόλις 5 υλικά! 15′ προετοιμασία Σύνολο: 15′ Υλικά Μερίδες:&…

Το απόλυτο τοστ με ομελέτα

Τοστ με ομελέτα, τέλεια ιδέα για πρωινό, για μπραντς, αλλά και για ένα γρήγορο και εύκολο βραδιν…

Παγκόσμια Ημέρα κατά των Ναρκωτικών και της Παράνομης Διακίνησής τους

Η 26η Ιουνίου καθιερώθηκε ως «Παγκόσμια Ημέρα κατά των Ναρκωτικών και της Παράνομης Διακίνησ…

Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Κυριακή 26 Ιουνίου

Pexels Σήμερα, Κυριακή 26 Ιουνίου, είναι του Αγίου Μακαρίου μάρτυρος. Δηλαδή γιορτάζουν οι: Μ…

Τα AirPods Pro 2 θα έρθουν με καταγραφή καρδιακών παλμών

Κυκλοφόρησαν και κάποια renders από τα ακουστικά της εταιρίας Τα AirPods Pro 2 της Apple …

H Google τιμά την Άννα Φρανκ με ένα doodle- Με αποσπάσματα από το ημερολόγιό της

75 χρόνια από την έκδοση του ημερολογίου της Αφιερωμένο στην Άννα Φρανκ είναι το σημερινό…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

32nd KEFALONIA GYM ESTIVAL «ANNA POLLATOU» @AΡΓΟΣΤΟΛΙ [27.06.2022]
27 Ιουνίου 2022

32nd KEFALONIA GYM ESTIVAL «ANNA POLLATOU» @AΡΓΟΣΤΟΛΙ [27.06.2022]

Με την κεντρική παρουσίαση των ομάδων στο Αργοστόλι ολοκληρώθηκε το 32nd KEFALONIA GYM FESTIVAL …
Στην Αρχαία Ολυμπία παραβρεθηκε ο σύλλογος ΑΟ ΦΩΚΑΤΑ για να τιμήσουν τους ήρωες  στην μάχη εναντίον των Λαλαιων
26 Ιουνίου 2022

Στην Αρχαία Ολυμπία παραβρεθηκε ο σύλλογος ΑΟ ΦΩΚΑΤΑ για να τιμήσουν τους ήρωες στην μάχη εναντίον των Λαλαιων

Μετά τις χθεσινές εκδηλώσεις στο Λαλας σήμερα βρεθήκαμε στο Πουσι Αχλαδινης Αρχαίας Ολυμπίας για…
32nd KEFALONIA GYM FESTIVAL «ANNA POLLATOU» BEACH PARTY @COSTA COSTA [26.06.2022]
26 Ιουνίου 2022

32nd KEFALONIA GYM FESTIVAL «ANNA POLLATOU» BEACH PARTY @COSTA COSTA [26.06.2022]

Beach Party σήμερα διοργανώθηκε για όλες τις ομάδες που συμμετέχουν στο 32 nd KEFALONIA GYM FEST…
Πρόγραμμα για την «Καλοκαιρινή Εκστρατεία Ανάγνωσης και Δημιουργικότητας 2022»
26 Ιουνίου 2022

Πρόγραμμα για την «Καλοκαιρινή Εκστρατεία Ανάγνωσης και Δημιουργικότητας 2022»

Έχουμε ήδη γνωστοποιήσει ότι η Ιακωβάτειος Βιβλιοθήκη θα συμμετάσχει στο φετινό πρόγραμμα της «Κ…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας
21 Ιουνίου 2022

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας

Φωτογραφίες: Δώρα Πανουσοπούλου Το τετραήμερο Πέμπτη 23 – Κυριακή 26 Ιουνίου 2022 η μεγαλύτερ…
Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του
20 Ιουνίου 2022

Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του

Η ζωή είναι πιο νόστιμη στη θάλασσα, γι’ αυτό το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι, διευρύνει το ωρά…
Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε
10 Ιουνίου 2022

Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε

Φρέσκο παγωτό μηχανής CARPIGIANI προφέρει πλέον το Artostoli! Αξία ανεκτίμητη όπως αναφέρουν …
Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!
25 Μαΐου 2022

Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!

Αν ψάχνετε για τις πιο ωραίες γλυκές γεύσεις στο Αργοστόλι, σίγουρα θα πρέπει να επισκεφθείτε το…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design