Skip to main content
Δεκάλεπτες ασκήσεις για να κάνεις προπόνηση όταν δεν έχεις κανένα κίνητρο
Δεκάλεπτες ασκήσεις για να κάνεις προπόνηση όταν δεν έχεις κανένα κίνητρο
Δεκάλεπτες ασκήσεις για να κάνεις προπόνηση όταν δεν έχεις κανένα κίνητρο
Δεκάλεπτες ασκήσεις για να κάνεις προπόνηση όταν δεν έχεις κανένα κίνητρο
15 Φεβρουαρίου 2024

Δεκάλεπτες ασκήσεις για να κάνεις προπόνηση όταν δεν έχεις κανένα κίνητρο

Και ποιος ξέρει, αφού ολοκληρώσεις τα πρώτα 10 λεπτά, μπορεί απλώς να μπεις στον πειρασμό να συνεχίσεις ή να τολμήσεις άλλη μία συνεδρία, αργότερα μέσα στην ημέρα.

Το να ψάχνεις χρόνο και κίνητρο για προπόνηση το χειμώνα, μοιάζει κάποιες φορές αδύνατο. Κι εκεί ακριβώς έρχεται το “exercise snacking”, δηλαδή μικρά σετ ασκήσεων που μπορεί να διαρκέσουν από 60 δευτερόλεπτα έως 10 λεπτά. Ακόμη και η έντονη δραστηριότητα ενός λεπτού κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία.

Εάν έχεις λίγο περισσότερο χρόνο, οι προπονήσεις 10 λεπτών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσεις κάποια αξιοπρεπή άσκηση, εξοικονομώντας ταυτόχρονα χρόνο. Σύμφωνα με ειδικούς σε θέματα αναβλητικότητας, το να λες στον εαυτό σου ότι πρόκειται να κάνεις κάτι για 10 λεπτά, συνήθως βοηθά να καταρρίψεις τα εμπόδια κινήτρων. Έτσι στο τέλος, είναι πιθανό να κάνεις περισσότερα από τον αρχικό χρόνο που έβαλες ως όριο. Αλλά ακόμα κι αν 10 λεπτά είναι όλος ο χρόνος που έχεις, μπορείς ακόμα να στριμώξεις μερικές πολύ εύκολες ασκήσεις.

Έτσι, για να πάρεις μία αφορμή και να ξεκινήσεις, συγκεντρώσαμε αυτόν τον οδηγό με 5 απλές και αποτελεσματικές προπονήσεις 10 λεπτών, που μπορείς να κάνεις από την άνεση του σπιτιού σου.

Μια ρουτίνα αντίστασης που εκπαιδεύει ολόκληρο το σώμα σου, με μόλις 3 κινήσεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός: ένα σετ βαράκια

Αυτή η απλή ρουτίνα για όλο το σώμα από την Emma Obayuvana των Strong Women, περιλαμβάνει μόνο τρεις κινήσεις, επομένως δεν θα χρειαστεί να σκεφτείς πολύ σκληρά για να συνεχίσεις. Φρόντισε να δώσεις προσοχή στη στάση του σώματος για να αποκομίσεις όλα τα οφέλη της άσκησης.

Εισαγωγή στην πυγμαχία από το σπίτι

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Δεν χρειάζεσαι καν ένα ζευγάρι γάντια για να εξοικειωθείς με τα βασικά της πυγμαχίας, όπως δείχνει αυτή η προπόνηση από την πυγμάχο Miranda Fox. Ετοιμάσου να ιδρώσεις αρκετά!

Προπόνηση ειδικά σχεδιασμένη για να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη μια για πάντα

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Διώξε τον πόνο στην πλάτη που καταπονείς από τη δουλειά στο γραφείο, με αυτή τη ρουτίνα έξι τμημάτων, από μία κινητική θεραπεύτρια, ειδική στη διαχείριση του πόνου στη μέση. Περιστροφές ισχίου σε ύπτια θέση, γέφυρες και πολλά άλλα, συμβάλλουν για να μειώσουν την ένταση στην πλάτη.

Προπόνηση 9 λεπτών που τονώνει τη διάθεση και την ενέργειά σου

Απαιτούμενος εξοπλισμός: κανένας

Σε λιγότερο από 10 λεπτά, αυτή η γρήγορη και εύκολη προπόνηση ενίσχυσης ενδορφινών, είναι η ιδανική επιλογή για όταν νιώθεις την ενέργεια σου χαμηλή. Ο συνδυασμός απλών κινήσεων με το σωματικό σου βάρος, θα ανανεώσει τη διάθεση και την ενέργειά σου.

Ενίσχυσε τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους και τους γλουτούς σου, με αυτή την ολοκληρωμένη προπόνηση ποδιών

Απαραίτητος εξοπλισμός: kettlebell και ένα ζευγάρι βαράκια

Αυτή η προπόνηση τριών κινήσεων από την Alice-Rose Miller θα κάνει κάθε μυ των ποδιών σου να λειτουργήσει σε ελάχιστο χρόνο. Θα κάνεις squats, Romanian deadlifts και άλλες ασκήσεις για να χτίσεις δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος.

Πηγή: https://www.savoirville.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Θα λειτουργήσει από την Τετάρτη η πλατφόρμα για το επίδομα μητρότητας σε μη μισθωτές γυναίκες ανέφερε η Υπουργός Δόμνα Μιχαηλίδου

Η υπουργός Εργασίας ανέφερε ότι είναι δύσκολο να υπάρξει «συμμετρία ανάμεσα στο τι ζητούν οι εργ…

Τροφές που μας φτιάχνουν την διάθεση άμεσα ή έμμεσα

Μπανάνες Όλοι γνωρίζουν ότι οι μπανάνες είναι γεμάτες με κάλιο, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζ…

Η κατάλληλη ώρα της ημέρας για γυμναστική που προστατεύει την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο θανάτου

Αν και η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι σίγουρα προτιμότερη από το… καθισιό, εάν επιλ…

Φοκάτσια Συνταγή

Υλικά  Για την αυθεντική focaccia 600 γρ. αλεύρι σκληρό ή γ.ο.χ. 450 γρ. χλιαρό ν…

Στηρίζει έμπρακτα η Ελίν την Ελληνική Ολυμπιακή Επιτροπή ενόψει των Ολυμπιακών Αγώνων του 20024

Η ελίν στηρίζει το ταξίδι της Ολυμπιακής Λαμπαδηδρομίας επί ελληνικού εδάφους ενόψει των Ολυμπια…

Το Instagram ενεργοποιεί «εργαλεία» για την καταπολέμηση του σεξουαλικού εκβιασμού

Το Instagram σύντομα θα δοκιμάσει νέα εργαλεία για την καταπολέμηση του «σεξουαλικού εκβιασμού» …
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

13 Απριλίου 2024

Eκκίνηση του «Kefalonia Backyard Ultra» @Θαλασσόμυλος [13.04.2024]

Σήμερα το πρωί δόθηκε η εκκίνηση για το πρώτο«Kefalonia Backyard Ultra». Η αφετηρία δόθηκε με…
13 Απριλίου 2024

Δίνεται η εκκίνηση για τον αγώνα «Kefalonia Backyard Ultra»

Σε λίγη ώρα στο Αργοστόλι, η οργανωτική επιτροπή του Kefalonia Backyard Ultra και ο Πολιτιστικός…
12 Απριλίου 2024

Τελετή έναρξης – υποδοχή αθλητών του «Kefalonia Backyard Ultra» [12.04.2024]

Πραγματοποιήθηκε σήμερα το απόγευμα η τελευτή έναρξης και η υποδοχή των αθλητών στον Θαλασσόμυλ…
12 Απριλίου 2024

Δείτε αναλυτικά τo πρόγραμμα του «Kefalonia Backyard Ultra»

Παρασκευή, 12 Απριλίου 2024  17:00 – 20.00΄: Λειτουργία γραμματείας στη βάση του αγώνα στο κ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Η Τελετή»
20 Μαρτίου 2024

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Η Τελετή»

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ «Η ΤΕΛΕΤΗ» Παρασκευή 22, Σάββατο 23 & Κυριακή 24 Μαρτίου και ώρα 21:00…
Οι πειρατές της Καραϊβικής κάνουν απόβαση στο Αργοστόλι στο κατάστημα Loukoumania
23 Φεβρουαρίου 2024

Οι πειρατές της Καραϊβικής κάνουν απόβαση στο Αργοστόλι στο κατάστημα Loukoumania

Οι πειρατές της Καραϊβικής φέτος βρέθηκαν στο Αργοστόλι …… και φυσικά μας βάζουν σε ρυθμ…
Στο κατάστημα Bio Market θα βρείτε πολλές επιλογές σε μπάρες πρωτεΐνης
23 Φεβρουαρίου 2024

Στο κατάστημα Bio Market θα βρείτε πολλές επιλογές σε μπάρες πρωτεΐνης

Στο κατάστημα Bio Market στο Αργοστόλι θα βρείτε πολλών ειδών μπάρες πρωτεΐνης σε διαφορετικές …
Eξαιρετικά δώρα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου από το κατάστημα «Scandalo»
13 Φεβρουαρίου 2024

Eξαιρετικά δώρα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου από το κατάστημα «Scandalo»

Στο κατάστημα  «Scandalo» στην πλατεία Καμπάνας θα βρείτε πολλές διαφορετικές και … ιδιαίτε…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU