Η άσκηση για κάψιμο πολλών θερμίδων και αύξηση της μυϊκής μάζας

 1. Αξιοποίησε των κανόνα των 15 δευτερολέπτων

Μετά τα πρώτα 15 με 30 δευτερόλεπτα μιας διαλειμματικής προπόνησης το σώμα τυπικά εισέρχεται σε μια κατάσταση κατά την οποία οι μύες δε λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο, η απόδοσή σου αρχίζει να μειώνεται και το γαλακτικό οξύ αυξάνεται (εξαιτίας του “πιάνονται” οι μύες σου μετά την προπόνηση). Για να εκπαιδεύσεις το σώμα σου να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, βασίσου στη διαλειμματική προπόνηση. Ξεκίνα με sprint για 15 δευτερόλεπτα και σταδιακά πρόσθετε 15 δευτερόλεπτα, μέχρι να φτάσεις το 1 λεπτό.

2. Πρόσθεσε επαρκή χρόνο ανάκαμψης

Στόχευσε σε μια αναλογία 1 προς 4. Αν το sprint σου διαρκεί 1 λεπτό, τότε το περπάτημα ή το χαλαρό τρέξιμό σου θα πρέπει να είναι 4 λεπτά. Σου φαίνεται πολύ; Κι όμως, τόσο χρόνο χρειάζεται το σώμα για να προετοιμαστεί για την επόμενη προσπάθεια, ειδάλλως διακυβεύεται η καλή απόδοση του sprint σου. Απόφυγε να κάνεις υπερπροσπάθεια κατά τη διάρκεια της ανάκαμψής σου. Για την ακρίβεια, θα πρέπει να μπορείς να πεις μια ολόκληρη πρόταση χωρίς να σου κόβεται η ανάσα. Αυτό είναι ένα βασικό μυστικό για να μεγιστοποιήσει το σώμα σου την απόδοσή του.

3. Συνέχισε να κινείσαι

Μόλις σταματήσεις την άσκηση, το σώμα σου παραμένει “απασχολημένο” και συνεχίζει να καταναλώνει επιπλέον οξυγόνο, να αποκαθιστά τους μυς και να ξαναγεμίζει τις “αποθήκες” ενέργειας – πρέπει να ξέρεις ότι όλα αυτά “καίνε” επιπλέον θερμίδες. Για να διευκολύνεις τη διαδικασία, μέσα στις επόμενες ώρες κάθε 30 με 60 λεπτά σήκω και περπάτησε για λίγα λεπτά ή/και κάνε μερικές διατάσεις. Έτσι, επιτρέπεις στο σώμα σου να αναρρώσει φυσιολογικά.

Πηγή: https://www.shape.gr/