Skip to main content
Η καλοκαιρινή άσκηση που βελτιώνει την αντοχή και οδηγεί σε απώλεια βάρους
Η καλοκαιρινή άσκηση που βελτιώνει την αντοχή και οδηγεί σε απώλεια βάρους
Η καλοκαιρινή άσκηση που βελτιώνει την αντοχή και οδηγεί σε απώλεια βάρους
Η καλοκαιρινή άσκηση που βελτιώνει την αντοχή και οδηγεί σε απώλεια βάρους
8 Ιουλίου 2024

Η καλοκαιρινή άσκηση που βελτιώνει την αντοχή και οδηγεί σε απώλεια βάρους

Η κολύμβηση αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές και απολαυστικές μορφές άσκησης, βελτιώνοντας την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, ενώ συμβάλλει και στη διαχείριση του βάρους. Μία ώρα κολύμβησης καίει σχεδόν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο (περίπου 300 θερμίδες για ένα άτομο 70 κιλών), χωρίς όμως να επιβαρύνει τις αρθρώσεις.

Ειδικότερα για την κολύμβηση στη θάλασσα, τα οφέλη είναι πολλαπλασιαστικά λόγω της αντίστασης του νερού. Ετσι, «δαμάζοντας τα κύματα», η καρδιά λειτουργεί με μεγαλύτερη ένταση, μαζί με τους πνεύμονες, ενώ γυμνάζονται τα χέρια, οι ώμοι και τα πόδια. Παράλληλα, δυναμώνει και ο πυρήνας του σώματος, καθώς το σώμα αγωνίζεται να σταθεροποιηθεί μέσα στο νερό.

Η κολύμβηση είναι επίσης η μόνη άσκηση που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, αντιθέτως απομακρύνει όλο το βάρος από αυτές. Αυτό μας δίνει τη δυνατότητα να γυμναστούμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας σχεδόν ολοκληρωτικά τον κίνδυνο τραυματισμών. Μάλιστα τα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα αναφέρουν σημαντική ανακούφιση από τον πόνο και την δυσκαμψία των αρθρώσεων μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες όπως το κολύμπι. Οι ειδικοί εξηγούν ότι ακόμα και όταν απλά επιπλέουμε στην επιφάνεια της θάλασσας, η άνωση συνιστά μια ήπια προπόνηση. Τέλος, η επαφή με το υγρό στοιχείο βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο, μειώνοντας συνολικά το άγχος.

Επιλέγοντας στύλ

Ανάλογα με τις αντοχές αλλά και το επίπεδο της τεχνικής σας, μπορείτε να διαλέξετε το στυλ κολύμβησης που σας ταιριάζει.

Ύπτιο: Κολυμπώντας σε ύπτια θέση και εναλλάσσοντας την κυκλική κίνηση χεριών και το ανεβοκατέβασμα των ποδιών, γυμνάζονται περισσότερο οι ώμοι, οι μυς της πλάτης, οι γλουτοί, ο τετρακέφαλος και ο δικέφαλος μηριαίος. Αυτό το στυλ κολύμβησης είναι ιδανικό κυρίως για τους αρχάριους και όσους δυσκολεύονται να συγχρονίσουν την αναπνοή τους, αλλά και για όσους ταλαιπωρούνται από πόνους στη μέση. Εάν όμως υπάρχουν ενοχλήσεις ή τραυματισμοί στον ώμο και στον αγκώνα, καλό είναι να αποφεύγεται.

Ελεύθερο: Με την εναλλαγή της κίνησης των ποδιών και τις κυκλικές κινήσεις των χεριών, ενισχύουμε περισσότερο τους ώμους, τους μύες της πλάτης, αλλά και τους πλάγιους κοιλιακούς και τους τετρακέφαλους μηριαίους. Ολοι μπορούμε να επιλέξουμε αυτόν τον τρόπο κολύμβησης, ακόμα κι αν δεν υπάρχει ο τέλειος συγχρονισμός αναπνοής. Ενδείκνυται ιδιαίτερα, αλλά σε αργό ρυθμό, για όσους έχουν παραπανίσια κιλά και για τις εγκύους. Χρειάζεται όμως προσοχή όταν βγάζουμε το κεφάλι για να πάρουμε ανάσα ώστε να αποφεύγεται η υπερέκταση του αυχένα.

Πρόσθιο: Το στήθος, η πλάτη, οι προσαγωγοί και οι γλουτοί είναι οι περιοχές του σώματος όπου εστιάζει η ενδυνάμωση της συγχρονισμένης κυκλικής κίνησης. Δεν ενδείκνυνται, όμως, για όσους έχουν προβλήματα στον αυχένα ή τραυματισμούς στα γόνατα επειδή η κίνηση γίνεται ουσιαστικά από τα γόνατα τα οποία και δίνουν την ώθηση.

Πεταλούδα: Η δελφινοειδής κίνηση χεριών, ποδιών και κορμού σίγουρα δεν είναι για όλους καθώς έχει μια δυσκολία παραπάνω, σε σύγκριση με τα άλλα στυλ κολύμβησης, απαιτώντας καλή τεχνική και συντονισμό. Η μεγαλύτερη ενδυνάμωση συντελείται στο στήθος, στην πλάτη, στους ραχιαίους, αλλά και στους κοιλιακούς. Θα πρέπει να αποφεύγεται, ωστόσο, από όσους έχουν ενοχλήσεις στη μέση ή πολλά περιττά κιλά.

Πηγή: https://www.ygeiamou.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Στόχος η διασφάλιση της καθοδικής πορείας του χρέους με επιτάχυνση της ανάπτυξης από νέες μεταρρ…
Raspberries, κακάο και καρύδα. Αυτές οι energy balls είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεσαι για να ξεπ…
Οι συντάξεις Αυγούστου 2024 θα καταβληθούν την τελευταία Παρασκευή του Ιουλίου σε όλους του…
Γίγαντες στο φούρνο, μία εύκολη συνταγή μαζί με τα μυστικά για να τους φτιάξεις όπως τους έκανε …
Διαβάζουμε δοκίμια, βιογραφίες, μαρτυρίες, επιστημονικά και βιβλία προσωπικής ανάπτυξης Δοκίμ…
Δευτέρα, 15 Ιουλίου, σήμερα και η Ορθόδοξη Εκκλησία τιμάει τη μνήμη του Αγίου Κηρύκου και της Ιο…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

15 Ιουλίου 2024
“Ο χρόνος έκρινε, ποιος έμεινε, ποιος έφυγε, ποιος έζησε τη μουσική, ποιος έδωσε ψυχή και ποι…
15 Ιουλίου 2024
Είναι η ψυχοθεραπεία ένα μοντέρνος τρόπος αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων ή μήπως όχι; …
15 Ιουλίου 2024
Στο πλαίσιο των εκδηλώσεων Πολιτιστικό Καλοκαίρι 2024, ο Δήμος Αργοστολίου σε συνεργασία με το Γ…
15 Ιουλίου 2024
Κυριακή 14 ΙΟΥΛΙΟΥ • ΛΕΙΒΑΘΩ, ΣΒΟΡΩΝΑΤΑ, ώρα: 21:00, στο Πολιτιστικό κέντρο, πρώη…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Το θεριό του ταύρου»
11 Ιουλίου 2024
ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ «ΤΟ ΘΕΡΙΟ ΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ» Σάββατο 13 & Κυριακή 14 Ιουλίου και ώρα 21:00, σ…
«Παραδοσιακό Μαγειριό» η νέα επιχείρηση στην οδό Σιτεμπόρων στο Αργοστόλι
8 Ιουλίου 2024
Το νέο παραδοσιακό μαγειρείο στην οδό Σιτεμπόρων Αργοστόλι άνοιξε και σας περιμένει! Μια νέα …
Tzannatos Jewellers Corner : Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου
21 Ιουνίου 2024
Ο στόχος μας πάντα είναι να προσφέρουμε ποιοτικά, διαχρονικά αλλά και μοντέρνα σχέδια για την το…
Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει
13 Ιουνίου 2024
Το κατάστημα καλλυντικών και σεμιναριακό κέντρο ES Beauty Bar by Eleni Sourvanou συνεχίζε και ομ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU