Κακές συνήθειες: Όταν ο εγκέφαλος μας εμποδίζει να τις «κόψουμε»
Κακές συνήθειες: Όταν ο εγκέφαλος μας εμποδίζει να τις «κόψουμε»
Κακές συνήθειες: Όταν ο εγκέφαλος μας εμποδίζει να τις «κόψουμε»
Κακές συνήθειες: Όταν ο εγκέφαλος μας εμποδίζει να τις «κόψουμε»
14 Μαΐου 2022

Κακές συνήθειες: Όταν ο εγκέφαλος μας εμποδίζει να τις «κόψουμε»

Αν έχετε αναρωτηθεί γιατί δεν μπορείτε να «κόψετε» τις κακές σας συνήθειες, οι ειδικοί μας δίνουν την απάντηση, αποκαλύπτοντας τον κρίσιμο ρόλο του εγκεφάλου και σε αυτό το ζήτημα.
Κακές συνήθειες: Όταν ο εγκέφαλος μας εμποδίζει να τις «κόψουμε» | vita.gr

Όλοι έχουμε συνήθειες από τις οποίες θα θέλαμε να απαλλαγούμε και κάθε βράδυ οι ίδιες σκέψεις γυρνούν στο κεφάλι μας: Θα πάω για ύπνο νωρίτερα. Θα αντισταθώ στα μπισκότα που έχω στην κουζίνα. Θα σταματήσω να τρώω τα νύχια μου. Και μετά έρχεται η επόμενη ημέρα, ενδίδουμε και νιώθουμε άσχημα. Συγκεκριμένα νιώθουμε ηττημένοι και ένοχοι γιατί ενώ γνωρίζουμε ότι μας βλάπτουν, παρόλ’αυτά δεν βρίσκουμε την δύναμη να αντισταθούμε.

Αυτός ο κύκλος – αν και φαύλος – είναι κατανοητός, μας λένε οι ειδικοί, γιατί ο εγκέφαλος δεν κάνει εύκολα αλλαγές. Ωστόσο, η απαλλαγή από μια ανθυγιεινή συνήθεια μπορεί να γίνει. Χρειάζεται πρόθεση, λίγο θάρρος και μερικές αποτελεσματικές τεχνικές τροποποίησης συμπεριφοράς. Αλλά ακόμη και πριν από αυτό, βοηθάει να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας, με τα κίνητρά μας και με τον εσωτερικό μας διάλογο.

Καλές, κακές συνήθειες VS δυσαρμονίας

Οι καλές ή κακές συνήθειες είναι ρουτίνες και οι ρουτίνες, όπως το ντους ή η οδήγηση στη δουλειά, είναι αυτόματες και κάνουν τη ζωή μας πιο εύκολη. «Ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται να σκέφτεται πάρα πολύ», επισημαίνουν οι ειδικοί. Οι κακές συνήθειες είναι ελαφρώς διαφορετικές, αλλά όταν προσπαθούμε να κόψουμε μια κακή, δημιουργούμε δυσαρμονία και αυτό δεν αρέσει στον εγκέφαλο.

Το μεταιχμιακό σύστημα στον εγκέφαλο ενεργοποιεί τις αντιδράσεις πάλης-φυγής ή παγώματος και η αντίδρασή μας είναι να αποφύγουμε αυτήν την «απειλή» και να επιστρέψουμε στην παλιά συμπεριφορά, παρόλο που γνωρίζουμε ότι δεν είναι καλή για εμάς. Ακόμα και όταν οι συνήθειες αυτές δεν είναι ωφέλιμες, εξακολουθούμε να νιώθουμε καλά όταν τις κάνουμε, καθώς ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνη.

Αυτό το κάνει με οτιδήποτε μας βοηθά ως είδος να επιβιώσουμε, όπως το φαγητό. Η αποφυγή της αλλαγής «αναγνωρίζεται» από τον εγκέφαλο ως επιβίωση, με αποτέλεσμα να μας ανταμείβει (έκκριση ντοπαμίνης) έστω και προσωρινά κι έτσι να επιστρέφουμε κατ’ εξακολούθηση στην ίδια συνήθεια. Εκεί ακριβώς έγκειται η δυσκολία.

 Οι ειδικοί προτείνουν να βρείτε τον λόγο

Αλλά προτού προσπαθήσετε να αλλάξετε μια συνήθεια, είναι θεμελιώδες να προσδιορίσετε γιατί θέλετε να αλλάξετε. Όταν ο λόγος είναι πιο προσωπικός, έχετε ένα ισχυρότερο κίνητρο και μια υπενθύμιση για να ανατρέξετε κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς σας. Μετά από αυτό, θέλετε να καταλάβετε τα εσωτερικά και εξωτερικά σας ερεθίσματα και αυτό απαιτεί λίγη παρατήρηση.

Όταν «χτυπήσει» η παρόρμηση για την κακή συνήθεια, αναρωτηθείτε και παρατηρήστε πότε, πού και με ποιον συμβαίνει, και πώς αισθάνεστε, λύπη, μοναξιά, νευρικότητα. Είναι μια διαδικασία ανάμειξης και αντιστοίχισης στοιχείων, διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα στοιχεία, θα μπορέσετε να ελέγξετε καλύτερα τον εαυτό σας πριν να σκεφτείτε να ενδώσετε.

Το επόμενο μέρος – και μερικές φορές το πιο δύσκολο μέρος – είναι η τροποποίηση της συμπεριφοράς σας. Εάν η αδυναμία σας είναι ένα πρωινό μάφιν στο δρόμο για τη δουλειά, η λύση μπορεί να είναι να αλλάξετε διαδρομή. Αλλά τα περιβάλλοντα δεν μπορούν πάντα να αλλάξουν, επομένως θέλετε να βρείτε κάτι για να το αντικαταστήσετε, όπως να έχετε αμύγδαλα αντί για καραμέλες ή παγωμένο γιαούρτι αντί για παγωτό.

Δεν χρειάζεται να στοχεύετε στο τέλειο, αρκεί η νέα συνήθεια να είναι λίγο πιο υγιεινή, λίγο πιο ωφέλιμη, καταλήγουν οι ειδικοί.

Πηγή: https://www.vita.gr

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Η ρύπανση σκοτώνει περίπου 9 εκατομμύρια ανθρώπους το χρόνο

Μια νέα σοκαριστική μελέτη για τη ρύπανση δημοσιεύτηκε σήμερα (18.05.2022) στην ιατρική επιθεώρη…

Oι ταινίες που βγαίνουν στους κινηματογράφους την Πέμπτη 19 Μαΐου

Τα «Μαγνητικά Πεδία» του Γιώργου Γούση, το «Κοστούμι» με τον οσκαρούχο Μαρκ Ράιλανς και μια αξιό…

Αστροφωτογράφοι από όλο τον κόσμο μοιράζονται τις ομορφότερες φωτογραφίες του Γαλαξία

«Χειμερινός ουρανός πάνω από τα βουνά», Low Tatras, Σλοβακία. Tomáš Slovinský Ο διεθνής διαγω…

Ο Άγγελος Μπράτης δοκίμασε και ξετρελάθηκε με τις Κεφαλλονίτικες πίτες!

Το ”Fatto a Nano” στην Σάμη της Κεφαλονιάς επισκέφτηκε ο γνωστός σχεδιαστής Άγγελος Μπράτης με τ…

Απολογισμός εκδήλωσης «Τα Ιαματικά Φυτά από τον Ιπποκράτη στο Σήμερα»

Το Ίδρυμα Φωκά-Κοσμετάτου και η Αστική Mη Κερδοσκοπική Εταιρεία Hippocrates for Life συνδιοργάνω…

Έχεις μέντα στο σπίτι σου;

Τα φυτά είναι αδιαμφισβήτητα μία από τις αγαπημένες μας προσθήκες στους χώρους και την διακόσμησ…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Στο επίκεντρο των Διεθνών Αθλητικών Οργανώσεων βρέθηκε η Κεφαλονιά!
18 Μαΐου 2022

Στο επίκεντρο των Διεθνών Αθλητικών Οργανώσεων βρέθηκε η Κεφαλονιά!

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το camp προετοιμασίας της εθνικής ομάδας στίβου που συνδιοργάνωσ…
Ανοιχτή ενημερωτική συζήτηση «Χρήση του Διαδικτύου» στη Σάμη
18 Μαΐου 2022

Ανοιχτή ενημερωτική συζήτηση «Χρήση του Διαδικτύου» στη Σάμη

Την Τετάρτη 25 Μαΐου 2022 & ώρα 11:00 π.μ., το Κέντρο Κοινότητας του Δήμου Σάμης, σε συνεργα…
Δήμος Ληξουρίου:  Πρόγραμμα εορτασμού της 158ης επετείου Ένωσης της Επτανήσου με την Μητέρα Ελλάδα
17 Μαΐου 2022

Δήμος Ληξουρίου: Πρόγραμμα εορτασμού της 158ης επετείου Ένωσης της Επτανήσου με την Μητέρα Ελλάδα

19 Μαΐου 2022  ημέρα Πέμπτη • Ώρα 19:00: Πλατεία Ριζοσπαστών-Εκδήλωση προς τιμήν των Ριζοσπασ…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Δείτε τις δικές μας λαχταριστές επιλογές από το «Artostoli»
6 Μαΐου 2022

Δείτε τις δικές μας λαχταριστές επιλογές από το «Artostoli»

Στο κατάστημα «Artostoli» θα βρείτε λαχταριστές επιλογές για το πρωινό σας, αλλά και όχι μόνο. Ε…
Μια μνήμη για τον σπουδαίο μελισσοκόμο Διονύση Γκιόλμα
6 Μαΐου 2022

Μια μνήμη για τον σπουδαίο μελισσοκόμο Διονύση Γκιόλμα

γράφει o Γεράσιμος Σωτ. Γαλανός Ο Διονύσης Γκιόλμας καταγόταν από τα Μιχαλιστάτα της Παλικής…
Καλό Πάσχα από το Espresso Martini με καλό καφέ, κρασί, κοκτέιλ
21 Απριλίου 2022

Καλό Πάσχα από το Espresso Martini με καλό καφέ, κρασί, κοκτέιλ

Το cafe – bar “Espresso Martini”  σας υποδέχεται για Πάσχα στην παραλιακή οδό Ληξουρίου Ανδ…
Το κρεοπωλείο Αφοί Δεληκωστόπουλοι σας εύχεται Καλό Πάσχα!
20 Απριλίου 2022

Το κρεοπωλείο Αφοί Δεληκωστόπουλοι σας εύχεται Καλό Πάσχα!

Το κρεοπωλείο Αφοί Δεληκωστόπουλοι σας εύχεται Καλό Πάσχα και Καλή Ανάσταση με υγεία και ελπίδα!…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design