Μάθετε πώς να κοιμηθείτε καλά χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο ύπνου

Ένα ημερολόγιο ύπνου είναι μία απλή μέθοδος για να παρακολουθήσετε τον ύπνο σας. Χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο ως μέθοδο παρακολούθησης του ύπνου σας, θα πάρετε μια ιδέα σχετικά με το πώς κοιμάστε. Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν ο χαμηλής ποιότητας ύπνος οφείλεται σε κάποια λανθασμένη συνήθεια ύπνου, την οποία μπορείτε να αλλάξετε.

Δεν υπάρχουν τυποποιημένες απαντήσεις για το τι χρειάζεται να περιλαμβάνει ένα ημερολόγιο ύπνου. Χρειάζεται τουλάχιστον να καταγράφουμε τι ώρα πηγαίνουμε για ύπνο και τι ώρα ξυπνάμε. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας ημερολόγιο ύπνου φτιάχνοντας ένα γράφημα, για να το συμπληρώνετε με τις πληροφορίες του ύπνου σας. Το γράφημα μπορεί να περιλαμβάνει στήλες για πληροφορίες όπως:

• Την ώρα που ξυπνάτε και την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο.
• Μια σύντομη σύνοψη για το πόσο καλά κοιμηθήκατε. Καταγράψτε πόσο ικανοποιητική βρήκατε την ποιότητα του ύπνου σας.
• Σημειώστε πόσες φορές ξυπνήσατε κατά τη διάρκεια της νύκτας και για πόσο χρόνο.
• Τον αριθμό και τη χρονική διάρκεια που κοιμηθήκατε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Γράψτε πόση ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ καταναλώσατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πότε.
• Την ώρα του τελευταίου ποτού ή πρόσληψης τροφής πριν πάτε για ύπνο.
• Το επίπεδο της άσκησης και ποια ώρα της ημέρας.
• Οποιοδήποτε φάρμακο λάβατε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τι ώρα το λάβατε.
• Μία σύντομη αξιολόγηση για το πώς αισθανθήκατε όταν ξυπνήσατε – για παράδειγμα: εκνευρισμό, ξεκούραση, υπνηλία…

Γιατί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου;

Οι λόγοι για να χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο ύπνου μπορούν να ποικίλλουν. Ενδεχομένως να είστε απλά περίεργοι για τις συνήθειες ύπνου σας και να θέλετε να μάθετε πώς να τις βελτιώσετε; Ή, ίσως να θέλετε να δείτε πώς οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας επηρεάζουν τον ύπνο σας; Ένα ημερολόγιο ύπνου μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο και στις δύο αυτές περιπτώσεις. Ένας εκπαιδευμένος ειδικός, όπως για παράδειγμα ένας γιατρός ή μία νοσοκόμα, με την απαιτούμενη εμπειρία μπορούν μελετώντας ένα ημερολόγιο ύπνου να εντοπίσουν αν ένα μοτίβο ύπνου συνδέεται με κάποιες διαταραχές ύπνου. Ωστόσο, αν απλά αναζητάτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε το προσωπικό σας γράφημα ύπνου.

Για πόσο διάστημα χρειάζεται να χρησιμοποιείτε ένα ημερολόγιο ύπνου;

Και πάλι, δεν υπάρχει σωστή ή λάθος χρονική περίοδος που θα πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου. Το πιο σημαντικό είναι να είστε συνεπείς την περίοδο που καταγράφετε τον ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι συμπληρώνετε καθημερινά το γράφημά σας, για να έχει ασφαλή αποτελέσματα. Για να λάβετε αποτελέσματα τα οποία θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και να εντοπίσετε τα μοτίβα του ύπνου σας, θα πρέπει πιθανότατα να διατηρήσετε το ημερολόγιο για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Επιπλέον, μετά από ένα μήνα καταγραφής είναι πολύ πιθανό να μην εντοπίζονται μεγάλες διαφοροποιήσεις στα μοτίβα.

Πηγή: jysk.gr