Ξυπνάτε κουρασμένοι; Τρεις καθοριστικές κινήσεις για να γεμίσετε ενέργεια
Ξυπνάτε κουρασμένοι; Τρεις καθοριστικές κινήσεις για να γεμίσετε ενέργεια
Ξυπνάτε κουρασμένοι; Τρεις καθοριστικές κινήσεις για να γεμίσετε ενέργεια
Ξυπνάτε κουρασμένοι; Τρεις καθοριστικές κινήσεις για να γεμίσετε ενέργεια
9 Δεκεμβρίου 2022

Ξυπνάτε κουρασμένοι; Τρεις καθοριστικές κινήσεις για να γεμίσετε ενέργεια

Ας το παραδεχτούμε: Το πρωινό ξύπνημα δεν αρέσει σχεδόν σε κανέναν. Κι όμως, το πιθανότερο είναι ότι δε μπορούμε να το αποφύγουμε, εξαιτίας των προγραμματισμένων υποχρεώσεών μας. Γι’ αυτό συνήθως ανατρέχουμε σε μια μεγάλη κούπα καφέ ή ένα πρωινό πλούσιο σε ζάχαρη, ελπίζοντας αυτά να κάνουν τη δουλειά για εμάς, χαρίζοντας πολύτιμη ενέργεια για τη συνέχεια της ημέρας.

Στην πραγματικότητα, ωστόσο, η ζάχαρη είναι μια από τις χειρότερες λύσεις που μπορείτε να υιοθετήσετε για να εξασφαλίσετε εγρήγορση για το υπόλοιπο της ημέρας, υποστηρίζει μια νέα μελέτη ύπνου. «Η απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα μετά το πρωινό θα σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερη υπνηλία», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Raphael Vallat, μεταδιδακτορικός συνεργάτης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

«Η πρωινή κόπωση δεν είναι απλώς μια ταλαιπωρία ή ενόχληση, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνη», δήλωσε ο ανώτερος ερευνητής Matthew Walker, καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο UC Berkeley. «Πολλά τροχαία και εργατικά ατυχήματα συμβαίνουν επειδή οι άνθρωποι αδυνατούν να ξυπνήσουν αποτελεσματικά», πρόσθεσε.

Οι ερευνητές αποκρυσταλλώνουν, στο πλαίσιο της έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications, τρεις παράγοντες – κλειδιά για να ξεκινάτε την ημέρα σας γεμάτοι ενέργεια:

  • σωστό πρωινό
  • επαρκής ύπνος και
  • σωματική άσκηση

Αυτές οι συστάσεις βασίζονται σε μια μελέτη 833 ατόμων, οι οποίοι εξετάστηκαν σε πραγματικές συνθήκες και όχι εργαστηριακά. «Το εργαστήριο δεν είναι όπως ο πραγματικός κόσμος. Είναι πολύ σημαντικό που η εν λόγω έρευνα διεξήχθη σε πραγματικές συνθήκες», σχολίασε ο Vallat. Οι συμμετέχοντες μελετήθηκαν για δύο εβδομάδες, διάστημα κατά το οποίο φορούσαν συσκευές καταγραφής δραστηριότητας, ώστε να αποτυπώνονται οι συνήθειες ύπνου και τα επίπεδα σωματικής άσκησης. Τους δόθηκε, επιπλέον, μια ποικιλία από έτοιμα πρωινά, με στόχο να διαπιστωθεί πώς διαφορετικά είδη θρεπτικών συστατικών θα επηρέαζαν την εγρήγορσή τους.

Θέλοντας να αποκλείσουν την γενετική ως πιθανό παράγοντα επίδρασης στα αποτελέσματα, η ομάδα εθελοντών αποτελούνταν από 340 πανομοιότυπα δίδυμα, 134 μη πανομοιότυπα δίδυμα και 359 μη δίδυμα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι καθένας από τις 3 παράγοντες βελτίωσε ανεξάρτητα την εγρήγορση των συμμετεχόντων. Η γενετική έπαιξε μικρό μόνο ρόλο, εξηγώντας περίπου το 25% των διαφορών μεταξύ ατόμων.

«Υπάρχουν ορισμένα απλά, αλλά πολύ βασικά πράγματα που μπορείτε να εντάξετε στη ρουτίνα σας, για να αλλάξετε τον τρόπο που ξυπνάτε κάθε πρωί», σχολίασε ο Walker.

Κοιμηθείτε πολύ

«Ξυπνήστε αργότερα από το συνηθισμένο και θα κερδίσετε περισσότερη ενέργεια», προτείνει ο Vallat. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο περισσότερος ύπνος αυξάνει τον 24ωρο κιρκάδιο ρυθμό, δημιουργώντας μια φυσική ώθηση που ενισχύει την πρωινή σας ενέργεια.

Άλλος ειδικός σημείωσε, ωστόσο, πως κάτι τέτοιο μπορεί να μην είναι πρακτικό.

«Οι τυπικές συστάσεις ύπνου υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι θα πρέπει γενικά να τηρούν ένα όσο το δυνατόν πιο σταθερό πρόγραμμα», δήλωσε ο δρ. Douglas Kirsch, ιατρικός διευθυντής στο Το Atrium Health στο Charlotte. «Πρακτικά, είναι αδύνατο να κοιμάσαι πιο αργά από ό,τι συνήθως κάθε μέρα, αλλά ίσως αυτά τα δεδομένα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο σε μια μέρα που η πρωινή εγρήγορση είναι ιδιαίτερα σημαντική».

Το πρώτο γεύμα της ημέρας είναι σημαντικό

Σύμφωνα με τους ερευνητές, το κλειδί για μια δυναμική έναρξη κάθε ημέρας είναι ένα πρωινό πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα μεγάλο μπολ με πλιγούρι βρώμης και μερικές φράουλες για επιπλέον νοστιμιά. Άλλα τρόφιμα, πλούσια σε υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης είναι οι γλυκοπατάτες, το καστανό ρύζι και η κινόα. Φυσικά, ο κατάλληλος τύπος πρωινού για τον καθένα σχετίζεται και με τον τρόπο με τον οποίο διαφορετικές τροφές επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, διευκρίνισαν οι ερευνητές.

Ένα εύρημα που προκάλεσε εντύπωση στους μελετητές ήταν ότι ιδιαίτερα κακό για το αποτελεσματικό ξύπνημα ήταν ένα πρωινό με υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών. «Είναι καλό να καταναλώνετε μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τις υπερβολικές ποσότητες, καθώς αυτό φαίνεται να μειώνει την εγρήγορσή σας».

Ασκηθείτε… περισσότερο!

Αναφορικά με τη σωματική δραστηριότητα, οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι «όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο». Αν θέλετε να ξυπνάτε με ενέργεια, θα πρέπει την προηγούμενη ημέρα να έχετε ασκηθεί παραπάνω απ’ όσο συνηθίζετε, τόνισε ο Vallat.

«Βρήκαμε ουσιαστικά μια γραμμική συσχέτιση», εξήγησε. «Όσο περισσότερο ασκείστε την προηγούμενη μέρα, τόσο πιο δυναμικοί θα νιώθετε και τόσο πιο εύκολα θα ξυπνήσετε το επόμενο πρωί».

Τα εν λόγω ευρήματα, ωστόσο, δεν βρίσκουν σύμφωνους όλους τους ειδικούς.

«Ο ύπνος και η άσκηση της προηγούμενης μέρας θα επηρεάσουν το επίπεδο εγρήγορσης. Για το πρωινό, όμως, δε συμφωνώ. Από την εμπειρία μου και τα διαθέσιμα επιστημονικά δεδομένα, οι υδατάνθρακες προκαλούν υπνηλία. Αυτό οφείλεται στην αύξηση της σεροτονίνης», σχολιάζει ο κλινικός ψυχολόγος Michael Breus.

Χρήσιμα τιπς:

  • Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 2 μ.μ.
  • Σταματήστε το αλκοόλ 3 ώρες πριν τον ύπνο
  • Ασκηθείτε καθημερινά, αλλά πάνω από 4 ώρες πριν τον ύπνο
  • Όταν ξυπνήσετε, πάρτε 15 βαθιές αναπνοές, πιείτε 15 γουλιές νερό και βγείτε έξω στο ηλιακό φως για 15 λεπτά.

Πηγή: https://www.ygeiamou.gr/

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Διατροφή με πολλά λιπαρά: Πως παρεμβαίνει στη λειτουργία του εγκεφάλου

Μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες μπορεί να μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου να ρυθ…

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Λέπρας

Η Παγκόσμια Ημέρα κατά της Λέπρας γιορτάζεται κάθε χρόνο την τελευταία Κυριακή του Ιανουαρίου με…

Που να μην κρύψεις ποτέ χρήματα μέσα στο σπίτι

Τι να μην κάνεις αλλά και τι μπορείς να κάνεις Έχεις πάρει την απόφαση και έχεις κλείσει…

Στίβεν Σπίλμπεργκ: Ποιά ταινία του θεωρεί ότι άξιζε Όσκαρ καλύτερης ταινίας

Ο Στίβεν Σπίλμπεργκ με τη βραβευμένη με Χρυσή Σφαίρα ταινία «The Fabelmans» διεκδικεί επίσης το …

Η Sony κυκλοφόρησε δύο νέα Walkman λες και έχουμε 1990

Τώρα λείπει ένα “Discman“ Όχι, δε βρίσκεστε στη δεκαετία των ‘80-‘90s, αλλά στο 2023 και η So…

Παγκόσμια απειλή από την πρωτοφανή ταχύτητα που λιώνουν οι παγετώνες – Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη

«Το πάχος του πάγου των παγετώνων παγκοσμίως μειώνεται από μισό έως ένα ολόκληρο μέτρο κάθε χρόν…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Ιερά Μητρόπολις Κεφαλληνίας:  Έορτή τῶν Τριῶν Ἱεραρχῶν καί τῶν Ἑλληνικῶν καί Χριστιανικῶν Γραμμάτων
27 Ιανουαρίου 2023

Ιερά Μητρόπολις Κεφαλληνίας:  Έορτή τῶν Τριῶν Ἱεραρχῶν καί τῶν Ἑλληνικῶν καί Χριστιανικῶν Γραμμάτων

Ἡ Ἱερά Μητρόπολις Κεφαλληνίας, τό Ἰόνιο Πανεπιστήμιο, διά τῶν ἐν Ἀργοστολίῳ Τμημάτων του, ἡ Δευτ…
Δημοτικό συμβούλιο Δήμου Ληξουρίου: Πρόσκληση συμμετοχής σε τακτική συνεδρίαση
27 Ιανουαρίου 2023

Δημοτικό συμβούλιο Δήμου Ληξουρίου: Πρόσκληση συμμετοχής σε τακτική συνεδρίαση

Καλείστε να προσέλθετε στην 1η δημόσια τακτική συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου η οποία θα πρ…
Τμήμα τουρισμού δήμος Αργοστολίου: Τακτική συνεδρίαση της Επιτροπής και κοπή πίτας
27 Ιανουαρίου 2023

Τμήμα τουρισμού δήμος Αργοστολίου: Τακτική συνεδρίαση της Επιτροπής και κοπή πίτας

Παρακαλείσθε όπως συμμετέχετε την Πέμπτη 2 Φεβρουαρίου 2023 και ώρα 18:00 σε τακτική συνεδρίαση …
Δήμος Ληξουρίου: Πρόσκληση για κοπή πίτας
26 Ιανουαρίου 2023

Δήμος Ληξουρίου: Πρόσκληση για κοπή πίτας

Ο Δήμαρχος και το Δημοτικό Συμβούλιο του Δήμου Ληξουρίου σας προσκαλούν να τιμήσετε με την παρου…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Βοσκοπούλα από το 1910 patisserie chocolaterie «Η φινέτσα, αποτυπωμένη στα πιο περίτεχνα γλυκίσματα»
21 Δεκεμβρίου 2022

Βοσκοπούλα από το 1910 patisserie chocolaterie «Η φινέτσα, αποτυπωμένη στα πιο περίτεχνα γλυκίσματα»

Κάτι αλλάζει στην Κεφαλονιά και φέρνει… την πιο γλυκιά εμπειρία σοκολάτας. Το μυθικό ζαχαρο…
Βρείτε ποικίλες ιδέες για τα χριστουγεννιάτικα δώρα σας στο κατάστημα «Πετράτος – The P Store»
19 Δεκεμβρίου 2022

Βρείτε ποικίλες ιδέες για τα χριστουγεννιάτικα δώρα σας στο κατάστημα «Πετράτος – The P Store»

Δεκέμβρης σημαίνει Χριστούγεννα. Χριστούγεννα σημαίνει Δώρα. Δώρα σημαίνει «ΠΕΤΡΑΤΟΣ – THE P STO…
Νέο κατάστημα για την «Τρίτη Γενιά» στο Αργοστόλι
19 Δεκεμβρίου 2022

Νέο κατάστημα για την «Τρίτη Γενιά» στο Αργοστόλι

Με μεγάλη χαρά σας ανακοινώνουμε το άνοιγμα του καινούργιου μας μαγαζιού στο Αργοστόλι στην οδό …
Δώρα για όλους στο «Isabella’s Jewellery Lab»
15 Δεκεμβρίου 2022

Δώρα για όλους στο «Isabella’s Jewellery Lab»

Τo κατάστημα Isabella’s jewellery lab σας εύχεται χρόνια πολλά και σας προσκαλούμε να δείτε τις …
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design