Οι διατροφικές επιλογές για έναν καλύτερο ύπνο
Οι διατροφικές επιλογές για έναν καλύτερο ύπνο
Οι διατροφικές επιλογές για έναν καλύτερο ύπνο
Οι διατροφικές επιλογές για έναν καλύτερο ύπνο
28 Ιουνίου 2022

Οι διατροφικές επιλογές για έναν καλύτερο ύπνο

Ποιες οικογένειες τροφών να προτιμήσετε και γιατί

Η κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2022 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια και το Πανεπιστήμιο του Σικάγο έθεσαν ως στόχο να προσδιορίσουν πώς τα μακροθρεπτικά συστατικά και τα διατροφικά πρότυπα μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, εξηγεί το Mindbodygreen.

Αφού ανέλυσαν 20 κλινικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν μεταξύ 1975 και 2021, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φρούτα και λαχανικά σχετίζονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Εν τω μεταξύ, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σχετίζονταν με χειρότερη ποιότητα ύπνου.

Αν και ο ακριβής λόγος είναι ασαφής, οι ερευνητές υποψιάζονται ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι φυτικές δίαιτες τείνουν να υποστηρίζουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, οι οποίες είναι ορμόνες που εμπλέκονται στον κύκλο ύπνου-ξύπνιου, ενώ οι πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες δίαιτες συνδέονται με υγιέστερα και πιο ποικιλόμορφα εντερικά μικροβιώματα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν τα μέτρα ύπνου, σημειώνει το Mindbodygreen.

Από την άλλη πλευρά, οι δίαιτες πλούσιες σε σάκχαρα και επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου.

Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει όλα αυτά τα συστατικά είναι η μεσογειακή διατροφή. Σύμφωνα με το EatingWell, υπάρχουν ορισμένα μεσογειακά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της συνολικής ποιότητας του ύπνου σας.

Για παράδειγμα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το σέσκουλο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του ύπνου. Επιπλέον, φρούτα όπως τα κεράσια, τα μούρα και ο ανανάς μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή μελατονίνης, ενώ τα ακτινίδια μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο, βοηθώντας σας να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε στον ύπνο.

Τα όσπρια (φασόλια και φακές), αποτελούν βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής και είναι απίστευτα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, αναφέρει το EatingWell. Στην πραγματικότητα, είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Β, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του υγιούς ύπνου. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα, τα φιστίκια και τα καρύδια, αποτελούν εξαιρετική πηγή μελατονίνης και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και η πέστροφα, είναι γεμάτα πρωτεΐνες, βιταμίνες Β, βιταμίνη D και τρυπτοφάνη -η οποία αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης.

Πηγή: https://www.newsbeast.gr/

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Ύπνος: Δέκα τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν κοιμηθείς

Κι όμως από τα βασικά συστατικά του ξεκούραστου ύπνου είναι το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα. …

Γιατί η πολλή σκέψη κουράζει σαν τη χειρωνακτική εργασία

Τι έδειξε γαλλική έρευνα Δεν είναι μόνο η χειρωνακτική εργασία που μπορεί να εξαντλήσει κάποι…

Παγκόσμια Ημέρα Αριστερόχειρων

Η 13η Αυγούστου καθιερώθηκε ως Παγκόσμια Ημέρα Αριστερόχειρων το 1992 από το Κλαμπ Αριστερόχειρω…

Κομοδίνo: Έξυπνοι και stylish τρόποι να το αντικαταστήσεις

Κομοδίνο. Ανήκει στα πρακτικά έπιπλα. Εκεί που τοποθετείς το φωτιστικό σου για να διαβάζεις, τα …

Συνταγή για λαζάνια με λαχανικά

Τα λαζάνια είναι λαχταριστά και τέλεια για καλοκαιρινό γεύμα. Θα τα φτιάξεις με λαχανικά της επο…

Βιντεοπαιχνίδια: 5 λόγοι για να μην τα κατεβάζετε «σπασμένα» – Οι κίνδυνοι της πειρατείας

Όταν ένας τομέας παρουσιάζει μεγάλη ανάπτυξη ελκύει και επιτήδειους που προσπαθούν να επωφεληθού…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Γιορτή Ρομπόλας @Βαλσαμάτα [13.08.2022]
14 Αυγούστου 2022

Γιορτή Ρομπόλας @Βαλσαμάτα [13.08.2022]

Μετά από δύο χρόνια απουσίας, πραγματοποιήθηκε ξανά η Γιορτή της Ρομπόλας στα 40 Πηγάδια στα Βαλ…
Εξαιρετική η ετήσια εκδήλωση «Πανσέληνος στον κήπο» του Κώστα Ευαγγελάτου[13.08.2022]
14 Αυγούστου 2022

Εξαιρετική η ετήσια εκδήλωση «Πανσέληνος στον κήπο» του Κώστα Ευαγγελάτου[13.08.2022]

Για άλλη μια χρονιά μαζί με την πανσέληνο του Αυγούστου πραγματοποιήθηκε η ετήσια εκδήλωση «Πανσ…
Καλοκαιρινή συναυλία της ανδρικής & παιδικής χορωδίας Δήμου Αργοστολίου [13.08.2022]
14 Αυγούστου 2022

Καλοκαιρινή συναυλία της ανδρικής & παιδικής χορωδίας Δήμου Αργοστολίου [13.08.2022]

Το βράδυ του Σαββάτου πραγματοποιήθηκε η καλοκαιρινή συναυλία της ανδρικής & παιδικής χορωδί…
Εξήντα ένα χρόνια από την ανέγερση του Τείχους του Βερολίνου
13 Αυγούστου 2022

Εξήντα ένα χρόνια από την ανέγερση του Τείχους του Βερολίνου

Τείχος ύψους 2 μέτρων, που χώριζε το Βερολίνο σε Ανατολικό και Δυτικό. Χτίστηκε το 1961 από τους…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Δείτε τον ανανεωμένο χώρο του «Carpos quality and taste»
11 Αυγούστου 2022

Δείτε τον ανανεωμένο χώρο του «Carpos quality and taste»

Το κατάστημα «Carpos quality and taste» ανανέωσε το χώρο του κάνοντάς τον ακόμα πιο φρέσκο και «…
Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα
2 Αυγούστου 2022

Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα

Ένας διαφορετικός χώρος ετοιμάστηκε για να δημιουργήσει νέα δεδομένα στη περιοχή και όχι μόνο….Σ…
Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!
20 Ιουλίου 2022

Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!

Στην boutique που στεγάζεται στο ξενοδοχείο Cephalonia Palace, στο Ξι, Ληξούρι, θα βρείτε όλα τα…
«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας
12 Ιουλίου 2022

«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας

Το κατάστημα «Kefalonia Morfeas Massage»  βρίσκεται στο κέντρο του Λιθοστρώτου και παρέχει μοναδ…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design