Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο
Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο
Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο
Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο
24 Μαΐου 2022

Οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε έναν βαθύ ύπνο

Ποιες να αποφεύγετε πριν τον ύπνο – Οι συνήθειες που, επίσης, μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλό ύπνο

Οι ειδικοί στον ύπνο και οι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που προάγουν τον ποιοτικό ύπνο. Για παράδειγμα, μια κριτική του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ακτινιδίων πριν τον ύπνο βελτιώνει τον χρόνο ύπνου και τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

Μια άλλη τροφή με οφέλη για τον ύπνο είναι ο χυμός κερασιού, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε από το American Journal of Therapeutics. Έρευνες διαπίστωσαν ότι τα κεράσια έχουν υψηλές ποσότητες μελατονίνης, η οποία μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει την αποτελεσματικότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η εστίαση σε τροφές πλούσιες σε φιλικά προς το έντερο βακτήρια και η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας θα βοηθήσει στην προώθηση της ξεκούρασης, σύμφωνα με το MindBodyGreen. Επιλέξτε, λοιπόν, να τρώτε ποιοτικά ολόκληρα τρόφιμα με σωστές μερίδες υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπών. Η έρευνα δείχνει ότι οι ξηροί καρποί, τα λιπαρά ψάρια και το ρύζι αποτελούν, επίσης, καλές επιλογές, σύμφωνα με το Sleep Foundation.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να βελτιώσετε σημαντικά τον ύπνο σας

Αν και ορισμένες τροφές βοηθούν στην απόλαυση ενός βαθύ ύπνου, υπάρχουν κάποιες τροφές που πρέπει να παραλείψετε εντελώς. Οποιεσδήποτε τροφές που περιέχουν υψηλά επίπεδα καφεΐνης, ζάχαρης ή αλκοόλ (π.χ. καφέςσόδαπαγωτόσοκολάτα) θα πρέπει να αποφεύγονται επειδή αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειώνουν τον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM), εξηγεί το Sleep Health Solutions.

Άλλα τρόφιμα, σύμφωνα με το Eat This, Not That!, που θα πρέπει να αποφεύγετε πριν τον ύπνο είναι τα πικάντικα και λιπαρά φαγητά (όπως μπουρίτο και μπιφτέκια), η πίτσα και το τυρί. Ορισμένα τυριά πρέπει να αποφεύγονται επειδή περιέχουν τυραμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει την εγρήγορση.

Οι συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλό ύπνο

Πέρα από τα τρόφιμα, όμως, υπάρχουν και άλλες συνήθειες που μπορούν να υποστηρίξουν έναν καλό ύπνο. Για παράδειγμα, η κατανάλωση γευμάτων την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί, επίσης, να βοηθήσει το σώμα σας να προάγει την υπνηλία την ίδια ώρα, εξηγεί το MindBodyGreen.

Φροντίστε να καταναλώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το φαγητό σας να μπορεί να αφομοιωθεί πλήρως, ενώ προσπαθήστε να αρχίσετε να μειώνετε την έκθεσή σας στο φως -τηλέφωνα, τηλεοράσεις, τάμπλετ κ.α. Αντιθέτως, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο, κάντε διαλογισμό πριν τον ύπνο ή απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού.

Πηγή: https://www.newsbeast.gr/

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Δείτε το νέο και ανανεωμένο μενού του «Paprika Grill House»

Το «Paprika Grill House» ανανέωσε το μενού του και σας περιμένει να απολαύσετε τις νέες και λαχτ…

Οργάνωση κουζίνας: Γιατί να προτιμάτε συρτάρια αντί για ντουλάπια

Αν σχεδιάζετε να ανακαινίσετε την κουζίνα σας σκεφτείτε σοβαρά να βάλετε συρτάρια στο κάτω μέρος…

Μακαρόνια με κιμά

Υλικά: 6 κ.σ. ελαιόλαδο 750 γρ. κιμά μοσχαρίσιο 2 κρεμμύδ…

Παγκόσμια Ημέρα Ελιάς

H 26η Νοεμβρίου γιορτάζεται από το 2019 ως Παγκόσμια Ημέρα Ελιάς (World Olive Tree Day) με πρωτο…

Σούπα με λαχανικά και κοφτό μακαρονάκι

Μερίδες: 6Δυσκολία: Απλή Διάρκεια συνταγής: 1 ώρα Τι θα χρειαστείς: 250γρ. κοφτό μακαρον…

Ο Τζέιμς Κάμερον ονειρεύτηκε τον κόσμο του Avatar στα 19 του!..

Αλλά κανείς δεν θα μπορούσε να ονειρευτεί το αστρονομικό κόστος του sequel Avatar: Οι αποκαλ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Ημερίδα Εορτασμού 60 Χρόνων από την ίδρυση του Εθνικού Δρυμού Αίνου @Κοργιαλένειος Βιβλιοθήκη [26.11.2022]
26 Νοεμβρίου 2022

Ημερίδα Εορτασμού 60 Χρόνων από την ίδρυση του Εθνικού Δρυμού Αίνου @Κοργιαλένειος Βιβλιοθήκη [26.11.2022]

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η Ημερίδα Εορτασμού 60 Χρόνων από την ίδρυση του Εθνικού Δρυμού Αίνου μ…
Ένωση Α.μεΑ. Υπερίων: Τριήμερο εκδηλώσεων για την Παγκόσμια Ημέρα ατόμων με αναπηρία
25 Νοεμβρίου 2022

Ένωση Α.μεΑ. Υπερίων: Τριήμερο εκδηλώσεων για την Παγκόσμια Ημέρα ατόμων με αναπηρία

Η Ένωση Προστασίας της Ισότητας και των Δικαιωμάτων Α.μεΑ. «ΥΠΕΡΙΩΝ» και η Διεύθυνση Κοινωνικής …
Παγκόσμια Ημέρα Εξάλειψης της Βίας κατά των Γυναικών: “Street work” από το Συμβουλευτικό Κέντρο Γυναικών Κεφαλονιάς
25 Νοεμβρίου 2022

Παγκόσμια Ημέρα Εξάλειψης της Βίας κατά των Γυναικών: “Street work” από το Συμβουλευτικό Κέντρο Γυναικών Κεφαλονιάς

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία η δράση του “Street work” σήμερα στην οδό Πλατεία Βαλλιάνου. Συμπερ…
Κάλεσμα στήριξης του ΑΣΕΑ Κεφαλονιάς  και Ιθάκης  ενόψει αγώνων-ντέρμπι το ερχόμενο Σαββατοκύριακο
24 Νοεμβρίου 2022

Κάλεσμα στήριξης του ΑΣΕΑ Κεφαλονιάς και Ιθάκης ενόψει αγώνων-ντέρμπι το ερχόμενο Σαββατοκύριακο

Τους απανταχού κατοίκους και φιλάθλους του αθλητισμού  καλεί ο ΑΣΕΑ ΚΕΦΑΛΟΝΙΑΣ ΚΑΙ ΙΘΑΚΗΣ  να συ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι
19 Οκτωβρίου 2022

Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι

Το Four seasons coffee άνοιξε πριν λίγες μέρες σε έναν πολύ όμορφα διαμορφωμένο χώρο, στην οδό Γ…
Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia
12 Οκτωβρίου 2022

Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia

Αναλυτικά οι προσφορές. Με κάθε αγορά στρώματος από τις συλλογές Inventor & Luxuria…
Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι
8 Οκτωβρίου 2022

Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι

Με ωραία μουσική και διασκεδαστική ατμόσφαιρα πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια ενός νέου χώρου που …
Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»
21 Σεπτεμβρίου 2022

Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»

H επιχείρηση του Κonesha H. Hashan, παρέχει: λιθοδομή, εμπόριο πέτρας και οικοδομικών υλικών. Υ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design