Οι 8 τροφές για υγιές συκώτι που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό σας
Οι 8 τροφές για υγιές συκώτι που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό σας
Οι 8 τροφές για υγιές συκώτι που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό σας
Οι 8 τροφές για υγιές συκώτι που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό σας
15 Οκτωβρίου 2022

Οι 8 τροφές για υγιές συκώτι που δεν πρέπει να λείπουν από το διαιτολόγιό σας

Μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές ήπαρ δίνοντάς του τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Η μεσογειακή διατροφή – η οποία επικεντρώνεται στην κατανάλωση φρούτων, άπαχης πρωτεΐνης και λαχανικών είναι ένα καλό σχήμα που βοηθά το συκώτι σας να είναι υγιές.

Όμως ξέρετε ποια τρόφιμα μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας εάν θέλετε να βελτιώσετε τη λειτουργία του ήπατος σας;

Καφές

Η καθημερινή κατανάλωση ενός φλιτζανιού καφέ έχει θετικό αντίκτυπο σε άτομα με χρόνια ηπατική νόσο. Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τα ηπατικά ένζυμα, γεγονός που υποδηλώνει ότι βελτιώνει τη φλεγμονή στο συκώτι.

Τα άτομα με λιπώδη ηπατική νόσο μπορούν να πίνουν τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα χωρίς ζάχαρη, γάλα ή κρέμα βλέποντας με τον καιρό ευεργετικά οφέλη.

Τσάι

Το τσάι μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη για το συκώτι σας. Μια ανασκόπηση του 2016 διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του ήπατος.

Ωστόσο, αν και υπάρχουν κάποιες μελέτες που υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία περισσότερη έρευνα εξακολουθεί να είναι απαραίτητη για να κατανοήσουμε πλήρως τα πιθανά οφέλη του τσαγιού για την υγεία του ήπατος.

Ψάρι και κοτόπουλο

Μια σημαντική λειτουργία του συκωτιού είναι η επεξεργασία διαφορετικών πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων από το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα θελήσετε να συμπεριλάβετε πολλές υγιεινές πρωτεΐνες όπως ψάρι και κοτόπουλο στη διατροφή σας.

Το συκώτι χρειάζεται δομικά στοιχεία για να παράγει τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, επομένως η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας άπαχης πρωτεΐνης είναι σημαντική.

Εάν αποφεύγετε τα ζωικά προϊόντα, δοκιμάστε μερικές επιλογές χωρίς κρέας, όπως:

Ελιές και ελαιόλαδο

Είτε σας αρέσει να τρώτε ελιές κατευθείαν από το βάζο είτε ελαιόλαδο ενισχύετε την υγεία του ήπατός σας. Οι ελιές είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, δύο συστατικά που αγαπά το συκώτι σας.

Επίσης, το ελαιόλαδο αυξάνει την καλή χοληστερόλη, η οποία είναι στην πραγματικότητα προστατευτική για το συκώτι ενώ κάνει καλό και στην καρδιά.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί στην ποσότητα μας χούφτας όχι μόνο έχουν μια καλή ποσότητα υγιούς χοληστερόλης, αλλά είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα με μη αλκοολική λιπώδη νόσο.

Οι ξηροί καρποί έχουν επίσης πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Δοκιμάστε να καταναλώσετε αυτούς τους ξηρούς καρπούς στις σαλάτες ή τα καθημερινά σας γεύματα:

  • Αμύγδαλα
  • Φουντούκια
  • Φιστίκια
  • Κουκουνάρια
  • Σπόροι κολοκύθας

Φυλλώδη λαχανικά

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για να προσθέσετε χόρτα στη διατροφή σας. Καθώς το συκώτι είναι υπεύθυνο για τον ελεγχόμενο σχηματισμό θρόμβων αίματος στο σώμα, η βιταμίνη Κ είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό που βοηθά το συκώτι.

Τα φυλλώδη χόρτα και το σπανάκι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Κ και είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό.

Δοκιμάστε φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας όπως:

  • Σπανάκι
  • Λάχανο
  • Μαρούλι

Μούρα

Η συμπερίληψη αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας είναι κάτι για το οποίο το συκώτι και άλλα μέρη του σώματός σας θα σάς ευγνωμονούν.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που προστατεύουν και μειώνουν τις επιπτώσεις της φλεγμονής στο ήπαρ. Επίσης, υπάρχουν πολλά αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά σε φρούτα όπως τα βατόμουρα.

Ενώ εξακολουθεί να απαιτείται περισσότερη έρευνα, μια σειρά από μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα βακκίνια και τα βατόμουρα θα μπορούσαν επίσης να βελτιώσουν την υγεία του ήπατος.

Βρώμη

Υπάρχουν πολλά οφέλη σε ένα μπολ βρώμης, κυρίως επειδή προσφέρει πολλές φυτικές ίνες.

Επιπλέον, μια μελέτη από το 2017 δείχνει ότι καθώς η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες που ονομάζονται β-γλυκάνες, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της παχυσαρκίας και της φλεγμονής.

Πηγή: https://www.onmed.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Έρευνα: Γιατί δεν πρέπει να έχετε το κινητό σας πάνω στο γραφείο

Γιατί το κινητό πρέπει να βρίσκεται σε άλλο χωρό από το γραφείο μας όταν εργαζόμαστε Εάν θέλε…

Squid Game 2η σεζόν: O Lee Jung-jae αποκαλύπτει κάτι ανατρεπτικό για τον Παίκτη 456

Θα κάνει στροφή στην “Dark Side“ ο Gi-hun; Κι αν αυτόν τον καιρό ο “mastermind” του Squid Gam…

Πως μπορούμε να “καταπολεμήσουμε” τους εφιάλτες – Η νέα επαναστατική έρευνα

Μια νέα μελέτη έρχεται με μια άλλη λύση που θα μπορούσε να βοηθήσει από αυτή την άποψη: παί…

Πως να φροντίσετε με εύκολα βήματα τα ασύρματα ακουστικά σας

Τα ασύρματα ακουστικά έχουν εκτιναχθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, χάρη στο τέλος της υ…

Κέικ σοκολάτας με πραλίνα

Μερίδες: 10Δυσκολία: Απλή Χρόνος παρασκευής: 1ώρα Τι θα χρειαστείς: 1 κουβερτούρα NESTLE…

Αυτοκίνητα: Οι χώρες με τις μεγαλύτερες και μικρότερες εκπομπές CO2 στην Ευρώπη- Η θέση της Ελλάδας

Στόχος της Ευρωπαϊκής Επιτροπής είναι μέχρι το 2030 ο μέσος όρος των εκπομπών ρύπων του διοξειδί…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

ΚΕΘΕΑ: Δράση ενημέρωσης με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS στο Αργοστόλι
29 Νοεμβρίου 2022

ΚΕΘΕΑ: Δράση ενημέρωσης με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του AIDS στο Αργοστόλι

Το προσωπικό της κινητής μονάδας Ιονίων Νήσων του ΚΕΘΕΑ Ήπειρος, στο πλαίσιο τηςΠαγκόσμιάς Ημέρα…
Τριήμερο εκδηλώσεων για την 3η Δεκεμβρίου – Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία
29 Νοεμβρίου 2022

Τριήμερο εκδηλώσεων για την 3η Δεκεμβρίου – Παγκόσμια Ημέρα Ατόμων με Αναπηρία

ΔΕΥΤΕΡΑ 5 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2022 ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΗΣ ΗΜΕΡΙΔΑΣ ΕΝΟΨΕΙ ΤΗΣΠΑΓΚΟΣΜΙΑΣ ΗΜΕΡΑΣ ΑΤΟΜΩΝ…
Εορτασμός Εθνικής Αντίστασης @Aργοστόλι [27.11.2022]
27 Νοεμβρίου 2022

Εορτασμός Εθνικής Αντίστασης @Aργοστόλι [27.11.2022]

Πραγματοποιήθηκε σήμερα στο Αργοστόλι ο Εορτασμός Εθνικής Αντίστασης εναντίον των στρατευμάτων κ…
Eντυπωσιακό διήμερο Ping -Pong με τον ΑΣΕΑ Κεφαλονιάς
27 Νοεμβρίου 2022

Eντυπωσιακό διήμερο Ping -Pong με τον ΑΣΕΑ Κεφαλονιάς

Ένα εντυπωσιακό διήμερο ping pong διεξάχθηκε στο νησί μας με τον ΑΣΕΑ Κεφαλονιάς να διοργανώνει …
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι
19 Οκτωβρίου 2022

Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι

Το Four seasons coffee άνοιξε πριν λίγες μέρες σε έναν πολύ όμορφα διαμορφωμένο χώρο, στην οδό Γ…
Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia
12 Οκτωβρίου 2022

Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia

Αναλυτικά οι προσφορές. Με κάθε αγορά στρώματος από τις συλλογές Inventor & Luxuria…
Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι
8 Οκτωβρίου 2022

Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι

Με ωραία μουσική και διασκεδαστική ατμόσφαιρα πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια ενός νέου χώρου που …
Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»
21 Σεπτεμβρίου 2022

Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»

H επιχείρηση του Κonesha H. Hashan, παρέχει: λιθοδομή, εμπόριο πέτρας και οικοδομικών υλικών. Υ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design