Σύμβουλος ύπνου αποκαλύπτει πολύτιμες τεχνικές για να κοιμάσαι καλύτερα
Σύμβουλος ύπνου αποκαλύπτει πολύτιμες τεχνικές για να κοιμάσαι καλύτερα
Σύμβουλος ύπνου αποκαλύπτει πολύτιμες τεχνικές για να κοιμάσαι καλύτερα
Σύμβουλος ύπνου αποκαλύπτει πολύτιμες τεχνικές για να κοιμάσαι καλύτερα
20 Απριλίου 2021

Σύμβουλος ύπνου αποκαλύπτει πολύτιμες τεχνικές για να κοιμάσαι καλύτερα

Ανήκεις (κι εσύ) στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν μπορούν εύκολα να κοιμηθούν; Μια σύμβουλος ύπνου μοιράζεται τις τεχνικές για να μην στριφογυρνάς στο κρεβάτι περιμένοντας με τις ώρες τον… Μορφέα.

Είναι βράδυ, έχεις φορέσει τις πιτζάμες σου και θέλεις να κοιμηθείς. Ξαπλώνεις στο κρεβάτι, σίγουρη πως θα κοιμηθείς αμέσως, αφού έχεις περάσει μια απαιτητική ημέρα στην εργασία σου. Η ώρα περνάει και δεν έχεις καταφέρει ακόμα να κοιμηθείς. Γυρίζεις πλευρό. Ξανά. Και ξανά.

Μήπως αυτή η εικόνα που μόλις σου περιέγραψα κάτι σου θυμίζει; Σύμφωνα με την σύμβουλο ύπνου, Maryanne Taylor υπάρχουν οι κατάλληλες τεχνικές για να βοηθήσουν όλους εμάς που δεν κοιμόμαστε μόλις ξαπλώσουμε στο κρεβάτι.

Μάλιστα, η Taylor εξηγεί στο Stylist.co.uk, πως, όσοι πιστεύουν πως μετρώντας προβατάκια θα κοιμηθούν, ίσως έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο λόγος; Το μέτρημα αποτελεί μια διαδικασία που δεν αφήνει τον εγκέφαλό μας να χαλαρώσει, για να ξεκινήσει η διαδικασία ύπνου.

Ας δούμε τις τεχνικές που προτείνει η ειδικός, ώστε να διασφαλίσουμε πώς θα κοιμηθούμε γρηγορότερα εκμεταλλευόμενοι τις νυχτερινές ώρες για να ξεκουραστούμε καλύτερα.

Γράψε σε χαρτί τα θετικά και τα αρνητικά της ημέρας

Άφησε στην άκρη το κινητό, μην κάνεις scroll down στο instagram, και επικεντρώσου στον εαυτό σου. Τι συνέβη μέσα στην ημέρα σου; Για ποιο πράγμα νιώθεις ευγνωμοσύνη; Η ειδικός αναφέρει πως πρέπει να πάρουμε χαρτί και μολύβι και να καταγράφουμε τα θετικά και τα αρνητικά, αλλά και να κάνουμε μια λίστα με τους στόχους μας.

Εστίασε στην αναπνοή

«Επιβράδυνε και εστίασε στην αναπνοή, για να ηρεμήσεις το μυαλό, το νευρικό σύστημα και να χαλαρώσεις τους μύες», συμβουλεύει η Taylor. Όσοι ασχολούνται με το διαλογισμό και το life coaching ξέρουν ακριβώς πως η σωστή αναπνοή παίζει σημαντικό ρόλο και σε βοηθάει να χαλαρώσεις γρήγορα. Μια άσκηση που προτείνει η ειδικός να δοκιμάσεις είναι η πρακτική της «ίσης αναπνοής», η οποία βασίζεται σε όσους επικεντρώνουν την εισπνοή και την εκπνοή για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Απομάκρυνε κάθε συσκευή από την κρεβατοκάμαρα

Ξέρω ότι το έχεις ακούσει και το έχεις διαβάσει πολλές φορές πως δεν ξεκουράζεσαι ουσιαστικά, όταν ασχολείσαι με το κινητό σου πριν κοιμηθείς. Ούτε χρειάζεται να κοιτάς συνέχεια το ρολόι σου για να δεις τι ώρα είναι -αγχώνεσαι παραπάνω όταν ο χρόνος κυλάει και δεν έχεις ακόμα κοιμηθεί. Άφησε μακριά όλες τις συσκευές για να χαλαρώσει ο εγκέφαλος και να ξεκουραστεί.

Βάλε χαλαρωτική μουσική

Η σύμβουλος ύπνου υποστηρίζει πως αν δεν έχεις κοιμηθεί μέσα σε 15 λεπτά τότε σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάτι χαλαρωτικό. Για παράδειγμα, κάθισε στην αγαπημένη σου γωνιά, βάλε μουσική για να χαλαρώσεις. Εδώ, θα σου προτείνουμε να βάλεις κλασική μουσική, η οποία θα «ρίξει» την ένταση της ημέρας και θα σε βάλει στο κατάλληλο mood για ύπνο. Μόλις νιώσεις πως νυστάζεις πήγαινε να ξαπλώσεις. Ο λόγος η ειδικός προτείνει να σηκωθείς από το κρεβάτι, αν δεν σε πιάνει ο ύπνος, είναι για να μην το συνδέσεις με αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και η αϋπνία.

Πρόσεξε τι τρως πριν πέσεις για ύπνο

Το τι τρώμε το βράδυ είναι γνωστό πως επηρεάζει τον ύπνο μας. Σύμφωνα με την ειδικό, καλύτερα να μην τρώμε βαριά, πικάντικα φαγητά, καθώς επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εύκολα. Αντίθετα, λέει «ναι» σε τροφές ή σνακ πλούσια σε μαγνήσιο και ξηρούς καρπούς.

Πηγή: https://www.bovary.gr

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Ιθάκη: Το νησί στο Ιόνιο που πάντα θα επιστρέφεις

Γραφικοί οικισμοί, φυσικοί όρμοι, κρυστάλλινα νερά και πλούσια φύση που αγγίζει τη θάλασσα – Δεί…

Ο Καθηγητής Παιδοψυχιατρικής Γεράσιμος Κολαΐτης σήμερα στον Ιonian galaxy 90.8

Σήμερα στον Ιonian galaxy και ώρα 20.00 στην εκπομπή «αλαμπρατσέτα» θα μιλήσει για σημαίνοντα ζη…

Σαν σήμερα 11 Αυγούστου πέθανε ο Ρόμπιν Γουίλιαμς

Σημαντικά γεγονότα συνέβησαν σαν σήμερα 11 Αυγούστου. To 2014 φεύγει από τη ζωή ο Ρόμπιν Γουίλια…

Μπισκότα φυστικοβούτυρου χωρίς αλεύρι

Ιδανικά για όσους ακολουθούν δίαιτα χωρίς γλουτένη Υλικά 225 γρ. τραγανό ή λείο φυστικοβού…

Περσείδες: Κορυφώνεται η πιο εντυπωσιακή βροχή από «πεφταστέρια» – Θα συμπέσουν με την τελευταία υπερπανσέληνο

Πότε θα τις δείτε Η αντίστροφη μέτρηση για τις διάττοντες Περσείδες, την πιο εντυπωσιακή καλο…

Η Google κάνει τα πάντα για να υιοθετήσει η Apple το RCS

Έχει ένα ολόκληρο site για αυτό Η Google προσπαθεί εδώ και καιρό να πείσει την Apple να υ…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Παιδικό Θέατρο Ο Λαγός και η Χελώνα «Ο αγώνας του φετινού καλοκαιριού»
11 Αυγούστου 2022

Παιδικό Θέατρο Ο Λαγός και η Χελώνα «Ο αγώνας του φετινού καλοκαιριού»

ΑΥΛΕΙΟΣ ΧΩΡΟΣ «ΞΕΝΙΑ» – ΑΡΓΟΣΤΟΛΙΠΕΜΠΤΗ 11 ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ – ΩΡΑ 21.00ΠΡΟΠΩΛΗΣΗ : ΘΕΑΤΡΟ ΚΕΦΑΛΟΣ 26710…
Νύχτα Πανσελήνου στο Αρχαιολογικό Μουσείο Σάμης την Παρασκευή 
11 Αυγούστου 2022

Νύχτα Πανσελήνου στο Αρχαιολογικό Μουσείο Σάμης την Παρασκευή 

Την Παρασκευή το βράδυ θα πραγματοποιηθεί νύχτα Πανσελήνου στο Αρχαιολογικό Μουσείο Σάμης. Τη…
Εκδηλώσεις Πολιτισμού και Αθλητισμού στο Πυργί
11 Αυγούστου 2022

Εκδηλώσεις Πολιτισμού και Αθλητισμού στο Πυργί

Οπτικοακουστική εκδήλωση με θέμα: «Ο Γεράσιμος Φωκάς του Βίκτωροςκαι η συμμετοχή του στην Ελληνι…
Συναυλία της Μαντολινάτας Δήμου Αργοστολίου [10.08.2022]
11 Αυγούστου 2022

Συναυλία της Μαντολινάτας Δήμου Αργοστολίου [10.08.2022]

Το βράδυ της Τετάρτης πραγματοποιήθηκε η συναυλία της Μαντολινάτας του Δήμου Αργοστολίου υπό την…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Δείτε τον ανανεωμένο χώρο του «Carpos quality and taste»
11 Αυγούστου 2022

Δείτε τον ανανεωμένο χώρο του «Carpos quality and taste»

Το κατάστημα «Carpos quality and taste» ανανέωσε το χώρο του κάνοντάς τον ακόμα πιο φρέσκο και «…
Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα
2 Αυγούστου 2022

Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα

Ένας διαφορετικός χώρος ετοιμάστηκε για να δημιουργήσει νέα δεδομένα στη περιοχή και όχι μόνο….Σ…
Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!
20 Ιουλίου 2022

Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!

Στην boutique που στεγάζεται στο ξενοδοχείο Cephalonia Palace, στο Ξι, Ληξούρι, θα βρείτε όλα τα…
«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας
12 Ιουλίου 2022

«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας

Το κατάστημα «Kefalonia Morfeas Massage»  βρίσκεται στο κέντρο του Λιθοστρώτου και παρέχει μοναδ…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design