Τα οφέλη των σπόρων chia και η συμβολή τους στην απώλεια βάρους
Τα οφέλη των σπόρων chia και η συμβολή τους στην απώλεια βάρους
Τα οφέλη των σπόρων chia και η συμβολή τους στην απώλεια βάρους
Τα οφέλη των σπόρων chia και η συμβολή τους στην απώλεια βάρους
19 Οκτωβρίου 2022

Τα οφέλη των σπόρων chia και η συμβολή τους στην απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους συνήθως απαιτεί θυσίες. Τις περισσότερες φορές πρέπει να απαρνηθούμε την επιθυμία για τα αγαπημένα μας γλυκίσματα και τρόφιμα προκειμένου να επιτευχθεί η απώλεια των περιττών κιλών. Υπάρχει ωστόσο ένα γλυκό με λιγοστές θερμίδες και πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορείτε να φάτε κάθε φορά που λαχταράτε διακαώς ένα επιδόρπιο.

Οι σπόροι Chia περιέχουν φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 που ωφελούν την καρδιά. Αν θέλετε, μπορείτε να τους προσθέσετε σε οποιοδήποτε τρόφιμο καθώς είναι άγευστοι προκειμένου να μειώσετε την όρεξή σας και να αυξήσετε το αίσθημα κορεσμού.

Έχει διαπιστωθεί ότι ενισχύουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και τον μεταβολικό ρυθμό ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.

Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και λίπους, ενώ μπορούν να προστεθούν σε ένα φαγητό, σε ένα γλυκό ακόμη και σε ένα smoothie.

Οι φυτικές ίνες μαζί με την πρωτεΐνη και τους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν οι σπόροι chia επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, άρα θα σας αποτρέψει από τα τσιμπολογήματα.

Η θρεπτική αξία των σπόρων Chia

  • 16,5 g πρωτεΐνη/ 100γρ.
  • 34,4 g διαιτητικές ίνες/ 100γρ.
  • 7,7 mg/ 100γρ.
  • 335 mg μαγνήσιο/ 100γρ.
  • Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά
  • Οι υδατάνθρακες που περιέχουν είναι ινώδεις και μπορούν να απορροφήσουν 10-12 φορές το βάρος τους σε νερό.
  • Περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας μειώνοντας την όρεξη συμβάλλοντας στο χάσιμο βάρους, επιβραδύνοντας την απορρόφηση των τροφίμων.
  • Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
  • Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
  • Είναι σε θέση να μειώσουν την χρόνια φλεγμονή.
  • Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και πρωτεΐνες.
  • Μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Έντονη επιθυμία για γλυκό;

Γιατί να μην δοκιμάσετε μια πουτίγκα σοκολάτας με chia που και θα σας χορτάσει και θα κάνει καλό στην υγεία σας; Άλλωστε, όπως είπαμε και στην αρχή του άρθρου το να θέλει κάποιος να χάσει βάρος δεν σημαίνει πως πρέπει να στερηθεί τα πάντα.

Τα υλικά που θα χρειαστείτε είναι τα εξής:

  • 60γρ. σπόροι chia
  • 400ml γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή γάλα φουντουκιού
  • 3 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάο
  • 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • Κατεψυγμένα μούρα
  • Τριμμένη κουβερτούρα ή φιλέ αμυγδάλου (προεραιτικά)

Παρασκευή

  • Βάλτε όλα τα προαναφερθέντα υλικά σε ένα μεγάλο μεταλλικό παγωμένο μπολ με μια πρέζα θαλασσινό αλάτι και χτυπήστε τα με έναν αυγοδάρτη μέχρι τα υλικά να ενωθούν.
  • Σκεπάστε το μπολ με το μείγμα με μια μεμβράνη και αφήνετε το να πήξει στο ψυγείο για τουλάχιστον τέσσερις ώρες ή ακόμη καλύτερα όλη τη νύχτα.
  • Ρίξτε το μείγμα σε τέσσερα ποτήρια και στη συνέχεια προσθέτετε τα κατεψυγμένα μούρα και τη σκόνη κακάο ή τα κομματάκια κουβερτούρας για έξτρα γεύση και όμορφη εμφάνιση. Αν θέλετε μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα με φιλέ αμυγδάλου.

Πηγή: https://www.onmed.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Ο κανόνας του 1 λεπτού για να έχετε πάντα τακτοποιημένη κουζίνα

Σας έχει τύχει να βρεθείτε σε μια χαοτική κουζίνα, με άπλυτα πιάτα, προϊόντα πάνω στον πάγκο, λε…

Παγκόσμια Ημέρα κατά της Διαφθοράς

Έχει υπολογιστεί ότι κάθε χρόνο πληρώνονται σε όλο τον κόσμο για δωροδοκίες πάνω 1 τρισεκατομμύρ…

Ξυπνάτε κουρασμένοι; Τρεις καθοριστικές κινήσεις για να γεμίσετε ενέργεια

Ας το παραδεχτούμε: Το πρωινό ξύπνημα δεν αρέσει σχεδόν σε κανέναν. Κι όμως, το πιθανότερο είναι…

Ποια είναι η πρώτη μέρα του χειμώνας; Ο λόγος που κάθε εποχή ξεκινά δύο φορές

Η διαφορά μεταξύ αστρονομικών και μετεωρολογικών εποχών Κάθε χρόνο, οι μετεωρολόγοι καλωσ…

Android: Βρέθηκαν ιοί σε εφαρμογές με εκατομμύρια λήψεις στο Play Store

Αυτή είναι η «μαύρη λίστα» Σύμφωνα με νέα αναφορά της γνωστής ιστοσελίδας στον τομέ…

Επάρκεια βιταμίνης D: Πόσο μειώνει τον κίνδυνο άνοιας

Οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο στον ήλιο, είναι προστατευμένοι από τη άνοια, σύμφωνα …
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Διαδικτυακή ομιλία «Christian Zervos: Ένας διάσημος Κεφαλονίτης στο Παρίσι»
9 Δεκεμβρίου 2022

Διαδικτυακή ομιλία «Christian Zervos: Ένας διάσημος Κεφαλονίτης στο Παρίσι»

Εκδήλωση για τον διάσημο τεχνοκριτικό Christian Zervos (Χρήστο Ζερβό). Διαδικτυακή ομιλία της…
Σπαρτιά: Χριστουγεννιάτικη γιορτή και άναμμα στα φώτα του Δέντρου
9 Δεκεμβρίου 2022

Σπαρτιά: Χριστουγεννιάτικη γιορτή και άναμμα στα φώτα του Δέντρου

Την ΚΥΡΙΑΚΗ 11 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ στις 5.00μμ  στο Νηπιαγωγείο Σπαρτιών, Ο ΠΟΛΙΤΙΣΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΣΠΑΡΤΙΩ…
Πραγματοποιήθηκε το καλλιτεχνικό Χριστουγεννιάτικο εργαστήρι του Δήμου Ληξουρίου
9 Δεκεμβρίου 2022

Πραγματοποιήθηκε το καλλιτεχνικό Χριστουγεννιάτικο εργαστήρι του Δήμου Ληξουρίου

Πραγματοποιήθηκε με επιτυχία το καλλιτεχνικό Χριστουγεννιάτικο εργαστήρι του Πολιτιστικού Τμήματ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

«Kostas Barbershop» το νέο κουρείο που κάνει την εμφάνιση του στο Αργοστόλι
6 Δεκεμβρίου 2022

«Kostas Barbershop» το νέο κουρείο που κάνει την εμφάνιση του στο Αργοστόλι

Ένας νέος, μοντέρνος χώρος έκανε την εμφάνισή του στο Αργοστόλι. Ένα κουρείο έτοιμο να σας εξυπη…
Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι
19 Οκτωβρίου 2022

Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι

Το Four seasons coffee άνοιξε πριν λίγες μέρες σε έναν πολύ όμορφα διαμορφωμένο χώρο, στην οδό Γ…
Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia
12 Οκτωβρίου 2022

Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia

Αναλυτικά οι προσφορές. Με κάθε αγορά στρώματος από τις συλλογές Inventor & Luxuria…
Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι
8 Οκτωβρίου 2022

Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι

Με ωραία μουσική και διασκεδαστική ατμόσφαιρα πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια ενός νέου χώρου που …
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design