Skip to main content
Τα Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Έχεις Χρόνιο Στρες
Τα Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Έχεις Χρόνιο Στρες
Τα Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Έχεις Χρόνιο Στρες
Τα Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Έχεις Χρόνιο Στρες
18 Οκτωβρίου 2023

Τα Σημάδια Που Δείχνουν Ότι Έχεις Χρόνιο Στρες

iStock

Οι ειδικοί λένε ότι το παρατεταμένο στρες μπορεί να απειλήσει σοβαρά την υγεία μας, γι’ αυτό είναι απαραίτητο να αναγνωρίζουμε τα σημάδια που κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου.
Στην καθημερινότητά μας υπάρχουν πολλά πράγματα που μας χαλάνε τη διάθεση ή σαμποτάρουν τη μέρα μας. Υπάρχουν άλλα τόσα που μας στρεσάρουν και ενίοτε μας ακινητοποιούν.

Συνεχώς προσπαθούμε να βρούμε τρόπους να ηρεμήσουμε. Πρακτικές, ασκήσεις mindfulness, διαλογισμό. «Να βρίσκεις 10 λεπτά για τον εαυτό σου», λένε οι πάσης φύσεως ειδικοί στο wellness.

Μια έρευνα έχει δείξει ότι το στρες μειώνεται με τα χρόνια αλλά προσωπικά αυτή η άποψη μού ακούγεται «too good to be true». Πιο πιθανό μου φαίνεται το στρες να συσσωρεύεται με τα χρόνια, να σωματοποιείται και ένα ωραίο πρωί να κάνει την εμφάνισή του ως ένα αυτοάνοσο, ένα σημάδι στο σώμα ή ένας μόνιμος πόνος στο στομάχι.

Πρόσφατα διάβασα ένα άρθρο στο National Geographic που ανέλυε τι συμβαίνει όταν ζεις με παρατεταμένο άγχος. «Όλοι μας βιώνουμε οξύ στρες [δηλαδή το στρες που νιώθουμε πριν από ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως μια παρουσίαση στη δουλειά] όταν οι πόροι μας δεν μπορούν να ανταπεξέλθουν στις απαιτήσεις της ζωής μας», όπως εξήγησε η ψυχολόγος Lynn Bufka. «Αλλά όταν το σώμα σας ενεργοποιείται συνεχώς για να ανταποκριθεί σε στρεσογόνους παράγοντες ξανά και ξανά, αυτό γίνεται πιο προβληματικό για τη μακροπρόθεσμη υγεία».

iStock

Τι είναι το χρόνιο στρες;

Σε αντίθεση με το οξύ στρες που εμφανίζεται πριν από ένα συγκεκριμένο γεγονός, το χρόνιο στρες εμφανίζεται όταν τα προβλήματα επιμένουν για αρκετούς μήνες ή χρόνια ή ακόμα και για μια ολόκληρη ζωή.

Αιτίες του χρόνιου στρες μπορεί να είναι η φτώχεια, ένας δυσλειτουργικός γάμος, μια τοξική οικογένεια ή μια εργασία που μας αφήνει βαθιά δυσαρεστημένους. Στις σημερινές κοινωνίες, υπάρχουν πολλές πιθανές πηγές. Άλλα παραδείγματα παραγόντων που οδηγούν σε χρόνιο στρες μπορεί να είναι η διάγνωση μιας ασθένειας ή η υπογονιμότητα. Αυτό που κάνει το χρόνιο στρες είναι ότι εξαντλεί σιγά σιγά τους ψυχολογικούς πόρους ενός ατόμου και βλάπτει τον εγκέφαλο και το σώμα του.

Μερικές φορές το οξύ στρες μπορεί να γίνει χρόνιο, αναφέρει στο National Geographic η Annette Stanton, καθηγήτρια και πρόεδρος του τμήματος ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια (UCLA). Μια διαφωνία με τον σύντροφό σας, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει περισσότερους καθημερινούς τσακωμούς και τελικά να οδηγήσει σε διαζύγιο, το οποίο μπορεί να έχει επιπτώσεις στα οικονομικά, την κοινωνική ζωή και άλλες καταστάσεις.

Όπως εξηγεί η Stanton, το χρόνιο στρες είναι πιο εύκολο να αγνοηθεί, επειδή τα συμπτώματα μπορούν να εκδηλωθούν αργά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό συμβαίνει επειδή το νευρικό μας σύστημα παραμένει σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», απελευθερώνοντας κορτιζόλη και άλλες διεγερτικές ορμόνες με σταθερό ρυθμό.

iStock

Πώς εκδηλώνεται το χρόνιο στρες
Οι ειδικοί λένε ότι υπάρχουν γνωστικά, συναισθηματικά, σωματικά και συμπεριφορικά σημάδια που μαρτυρούν την ύπαρξη χρόνιου στρες, χωρίς όμως να είναι απαραίτητο κάποιο άτομο που πάσχει από αυτό να τα εμφανίσει όλα. Αν κάποιος έχει τρία έως πέντε από τα παρακάτω συμπτώματα για πολλές εβδομάδες, τότε μπορεί να πάσχει.

  1. Πόνος
  2. Αϋπνία ή υπνηλία
  3. Αλλαγή στην κοινωνική συμπεριφορά (για παράδειγμα, το να μένει κανείς συχνά μέσα στο σπίτι)
  4. Χαμηλή ενέργεια
  5. Μη εστιασμένη ή θολή σκέψη
  6. Αλλαγή της όρεξης
  7. Αυξημένη χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών
  8. Αλλαγή στις συναισθηματικές αντιδράσεις προς τους άλλους
  9. Συναισθηματική απόσυρση
  10. Μάλιστα, πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο στρες περιγράφουν συχνά ότι βιώνουν μια αίσθηση εγκλωβισμού.

Μπορώ να το διαχειριστώ;
Η απάντηση είναι θετική. Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του χρόνιου στρες, οι ειδικοί λένε ότι αρχικά θα πρέπει να σκεφτούμε τι μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε.

Όσον αφορά το τι μπορεί να μας βοηθήσει, η απάντηση βρίσκεται κατά βάση σε υγιεινές συνήθειες, όπως:

  1. Η άσκηση
  2. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών
  3. Η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης του χρόνου
  4. Ο καθορισμός ρεαλιστικών στόχων
  5. Ο περισσότερος και ποιοτικότερος ύπνος
  6. Η ενασχόληση με ψυχαγωγικές δραστηριότητες
  7. Η ανάπτυξη δεξιοτήτων μείωσης του στρες
  8. Η εκμάθηση και εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Πηγή: ow.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Παρακάτω επισυνάπτεται το πρόγραμμα για τον μήνα Οκτώβριο από την Ιερά Μητρόπολη Κεφαλληνίας.
Κοντά στην Αττική, 5 υπέροχοι προορισμοί συνδυάζουν τη φύση και την παράδοση με την ιστορία και …
Πετυχημένη ήταν η εκτόξευση του γιγαντιαίου πυραύλου – Η ανάρτηση του Έλον Μασκ Η SpaceX εκτ…
Το διάστημα 26 Σεπτεμβρίου έως 7 Οκτωβρίου το Λύκειο Ελληνίδων Αργοστολίου είχε τις εξής συμμετο…
Τα κολοκυθάκια είναι λαχανικά εποχής και μπορείς εκτός από τους παραδοσιακούς τρόπου να τα χρησι…
Η ταινία τρόμου Terrifier προκάλεσε λιποθυμίες ανθρώπων από την πρώτη της προβολή Στην πρεμιέ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

14 Οκτωβρίου 2024
ΕΚΘΕΣΗ VIDEOART ABORA 3 ΑΠΟ ΔΕΘΝΟΥΣ ΦΗΜΗΣ ΚΑΛΛΙΤΕΧΝΕΣ ΣΤΟ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΤΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΚΟΥΤΑΒΟΥ ΣΤΟ…
14 Οκτωβρίου 2024
Μετά τις επιτυχημένες sold out παραστάσεις σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Καρδίτσα Στουτγκάρδη, Φραγκφού…
14 Οκτωβρίου 2024
Πολλά συγχαρητήρια στα παιδιά μας για το μεράκι τους και όλη τους την καλή διάθεση να καθαρίσουν…
13 Οκτωβρίου 2024
Μια Κυριακή με μεγάλο νόημα ήταν η σημερινή, όχι μόνο για εμάς αλλά και για όλο το νησί. Στα πλα…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Σπάνιος πίνακας του Μονέ επέστρεψε στους ιδιοκτήτες του 80 χρόνια μετά την κλοπή του από τους Ναζί
12 Οκτωβρίου 2024
Το «Bord de Mer» του Claude Monet, ένας πίνακας του 1865, παστέλ σε χαρτί. US District …
Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει να ομορφαίνει
13 Σεπτεμβρίου 2024
Το κατάστημα καλλυντικών και σεμιναριακό κέντρο ES Beauty Bar by Eleni Sourvanou συνεχίζει και ο…
Στο κατάστημα DMK Professional στο Αργοστόλι θα βρεις όλα τα προϊόντα που χρειάζεσαι
27 Αυγούστου 2024
Επισκεφθήκαμε σήμερα το κατάστημα DMK Professional για να πάρουμε μια μικρή γεύση από όλα τα προ…
Το κατάστημα Paprika Grill House στην καρδιά της Πλατείας Καμπάνας
22 Αυγούστου 2024
Καλοκαιρινό βράδυ Αυγούστου και τι πιο ωραίο από ένα απολαυστικό σουβλάκι στην Πλατεία Καμπάνας….
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU