Ο καθένας μας ξέρει το πόσο άβολη και δυσάρεστη είναι η αίσθηση της δυσπεψίας και του φουσκώματος μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Είναι σίγουρα ωραίο να τρως πολύ από το αγαπημένο σου φαγητό, αλλά οι συνέπειες της υπερκατανάλωσης τροφής μπορεί να είναι μεγάλος μπελάς. Όποια και αν είναι η περίσταση, ένα στομάχι που έχει υπερφορτωθεί και έχετε δυσκολίες στην χώνεψη είναι κάτι άβολο και, φυσικά, ανθυγιεινό.
Τι μπορείτε να κάνετε για να χωνέψετε πιο γρήγορα.
1. Κάντε μια βόλτα 10 λεπτά με τα πόδιαΜια βόλτα έξω μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και επίσης να βελτιώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Δεν σημαίνει ότι απομακρύνετε αυτό που έχετε φάει, αλλά βοηθά στη ρύθμιση του εντέρου και στην πέψη.
2. Πιείτε νερό
Το να πιείτε νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε λίγο από το νάτριο που έχετε καταναλώσει. Μην το παρακάνετε εάν είστε υπερβολικά γεμάτοι, όμως. 120-240 ml είναι αρκετό μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Στη συνέχεια, φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι το υπόλοιπο της ημέρας.
3. Πιείτε τσάι από βότανα
Το να πιείτε τσάι από βότανα μπορεί πραγματικά να προωθήσει την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σας συστήματος και να σας ανακουφίσει από την δυσπεψία. Επιλέξτε τσάι χαμομηλιού, πράσινο τσάι ή οποιοδήποτε άλλο τσάι από βότανα σας αρέσει.
4. Δοκιμάστε μέντα
Πιπιλίστε μια καραμέλα μέντας αμέσως μετά το φαγητό. Η μέντα έχει μενθόλη που βοηθά στην μείωση των αερίων του στομάχου, της δυσπεψίας και της ναυτίας. Βασικά βοηθά στην ανακούφιση του ανοίγματος μεταξύ του στομάχου και του οισοφάγου, επιτρέποντας στο οξύ του στομάχου να ρέει προς τα κάτω. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μέντας ή να μασήσετε μια τσίχλα μέντας για ανακούφιση.
5. Πάρτε ένα προ βιοτικό
Τα προ βιοτικά είναι μικροοργανισμοί που βρίσκονται στο γιαούρτι και στα καλλιεργημένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης και της απορρόφησης των τροφίμων.
6. Προγραμματίστε το επόμενο γεύμα σας
Κάντε ένα σχέδιο για το υπόλοιπο της ημέρας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής στο επόμενο γεύμα σας. Στόχος είναι ένα πιο διατροφικά ισορροπημένο γεύμα που περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά.
Γενικά
Εξασκηθείτε στο να τρώτε με πιο αργό ρυθμό και να μασάτε καλά την κάθε μπουκιά. Προσπαθήστε να μασάτε περίπου 20 έως 30 φορές κάθε μπουκιά και μην τρώτε ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση ή είστε αφηρημένοι με κάτι άλλο. Απλώς εστιάστε στο γεύμα και σε αυτό που τρώτε.
Πηγές: https://www.piedmont.org, https://food.ndtv.com, https://www.iatropedia.gr/
