Skip to main content
Τρόφιμα: Ποια μας βοηθούν στον ύπνο
Τρόφιμα: Ποια μας βοηθούν στον ύπνο
Τρόφιμα: Ποια μας βοηθούν στον ύπνο
Τρόφιμα: Ποια μας βοηθούν στον ύπνο
27 Απριλίου 2024

Τρόφιμα: Ποια μας βοηθούν στον ύπνο

Αν ταλαιπωρείστε με τον βραδινό σας ύπνο, ίσως να πρέπει να προσέξετε λίγο περισσότερο ποια τρόφιμα καταναλώνετε πριν κοιμηθείτε και να προσαρμόσετε αναλόγως της διατροφή σας. Κάποια στιγμή όλοι μας έχουμε αισθανθεί δυσφορία ή ανησυχία πριν τον ύπνο λόγω του βραδινού μας φαγητού. Υπάρχουν, πράγματι, τρόφιμα και ροφήματα που θέτουν τον οργανισμό σε εγρήγορση και συνεχώς διεξάγονται έρευνες σχετικά με τις τροφές που μπορεί να συμβάλλουν σε έναν καλύτερο ύπνο, όπως η αντίστοιχη μελέτη του Sleep Foundation. Σε καμία περίπτωση, όμως, τα αποτελέσματα δεν είναι οριστικά, καθώς τόσο η διατροφή όσο και ο ύπνος έχουν ιδιαίτερα χαρακτηριστικά για κάθε άνθρωπο, χρειάζονται φροντίδα και χρόνο. Υπάρχουν, βέβαια, φαγητά και ροφήματα που φαίνεται να συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου. Ωστόσο, παίζουν πάντα ρόλο οι συνθήκες καλλιέργειας των τροφίμων, που μπορούν να επηρεάσουν τα συστατικά τους, καθώς και η συνολική υγεία ενός ανθρώπου.

Ακτινίδιο

Γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, C, E, κάλιο και φολικό οξύ, το ακτινίδιο αποδεδειγμένα βελτιώνει τον ύπνο. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες καταπολεμούν τη φλεγμονή ενώ τα επίπεδα της σεροτονίνης είναι υψηλά σε αυτό το φρούτο.

Το βύσσινο

Το βύσσινο είναι πιο όξινο από το κοινό κεράσι. Είναι γνωστό από τους Ρωμαϊκούς χρόνους και πλούσιο σε σίδηρο, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, μεταλλικά άλατα και βιταμίνες A και C. Σε πολλές μελέτες έχει διαπιστωθεί ότι ο χυμός βύσσινο πριν τον ύπνο βοήθησε άτομα που έπασχαν από αϋπνία. Αυτό, μάλλον, οφείλεται στο ότι το βύσσινο συγκεντρώνει υψηλά ποσοστά μελατονίνης, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο.

Λιπαρά Ψάρια

Σύμφωνα με μελέτη τα λιπαρά ψάρια αποτελούν μια πολύ καλή τροφή για τον ύπνο. Με βάση τα ευρήματα, όσοι είχαν καταναλώσει σολομό τρεις φορές την εβδομάδα είχαν καλύτερο συνολικό ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί τα λιπαρά ψάρια παρέχουν αρκετή βιταμίνη D και ωμέγα 3, τα οποία συμβάλλουν στην απελευθέρωση και τη ρύθμιση της σεροτονίνης.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους είναι πολύτιμα για τον ύπνο, γιατί περιέχουν μελατονίνη και ωμέγα 3, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, με αποτέλεσμα να οδηγούν σε πιο βαθύ ύπνο.

Ρύζι

Αν και δεν έχει επιβεβαιωθεί αν οι υδατάνθρακες λειτουργούν θετικά ή αρνητικά πριν τον ύπνο, υπάρχουν μελέτες που κατατάσσουν το ρύζι στις τροφές που βοηθούν τον ύπνο. Με βάση τα ευρήματα μιας έρευνας στην Ιαπωνία, εκείνοι που έτρωγαν συχνά ρύζι σημείωσαν υψηλά ποσοστά καλύτερου ύπνου σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν ζυμαρικά ή ψωμί. Αυτά τα δεδομένα φαίνεται να συσχετίζονται με αντίστοιχα ευρήματα που υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περίπου τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο μας βοηθά να κοιμηθούμε. Αντιθέτως, τα γλυκά και τα ροφήματα με ζάχαρη χειροτερεύουν τον ύπνο. Σε γενικές γραμμές, παίζει ρόλο η ποιότητα και το είδος των υδατανθράκων, καθώς και συνδυασμός τους με λίγη πρωτεΐνη, η οποία περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που χρειάζεται τους υδατάνθρακες για να μεταφερθεί στον εγκέφαλο.

Γενικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Παρατηρήστε τον τρόπο που κοιμάστε καθημερινά και τις συνήθειές σας πριν πέσετε για ύπνο. Φροντίστε να αλλάξετε όσα δεν σας διευκολύνουν να χαλαρώσετε και να ηρεμήστε λίγες ώρες πριν αποκοιμηθείτε καθώς και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Καλό είναι από το απόγευμα και μετά να μην καταναλώνετε καφεΐνη ή αλκοόλ. Επιπλέον, προγραμματίστε το βραδινό σας κάποιες ώρες πριν πέσετε για ύπνο, ώστε να έχετε χωνέψει και αποφεύγετε τα πικάντικα και τα πολύ λιπαρά φαγητά. Τέλος, μην ξεχνάτε να διατηρείτε ένα περιβάλλον καθαρό και δροσερό, να έχετε ποιοτικά μαξιλάρια και ανατομικό στρώμα και να δημιουργείτε το απαραίτητο σκοτάδι. Οι ώρες του ύπνου είναι πολύ σημαντικές για να ανταπεξέλθετε στην καθημερινότητα αλλά και για να διατηρήστε συνολικά την υγεία σας.

Πηγή: https://www.vita.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Δύο πολύτιμα συστατικά για ευτυχισμένους και υγιείς ενήλικες – Το ένα είναι το χιούμορ

Η επίτευξη μιας καλής ζωής γεμάτη ευημερία πρέπει να αποτελεί στόχο σε κάθε ηλικία. Ακόμα και στ…

Συνταγή για Cheesecake Nutella

Υλικά Για το cheesecake nutella 300 γρ. μπισκότα digestive 125 γρ. βούτυρο 1 συσκ. …

Ο Elon Musk ετοιμάζει τον ισχυρότερο υπερυπολογιστή για την xAI

Ο Elon Musk ενημέρωσε τους επενδυτές του πως η εταιρία τεχνητής νοημοσύνης xAI, ετοιμάζει τη δημ…

Νεφροί: Πέντε tips για να τους προφυλάξετε – Τα σημάδια που μαρτυρούν πρόβλημα

Τους πέντε κανόνες για την καλή υγεία των νεφρών δημοσιεύει σε άρθρο της στο The Conversation η …

Smoothie με μύρτιλλα

ΚΛΕΟΠΑΤΡΑ ΑΡΕΣΤΗ Υλικά 100 γρ. μύρτιλλα 1 κεσεδάκι (200 γρ.) γιαούρτι 0% 1 κουτ. σο…

«Μπράβο Παναθηναϊκός» – Ο Μακρόν συνεχάρη φίλους του «τριφυλλιού»

Η συνάντηση σε ξενοδοχείο του Βερολίνου και το τηλέφωνο στον Ματίας Λεσόρ Παναθηναϊκός: Το «μ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

27 Μαΐου 2024

Συναυλία στον Καθολικό Ναό Αγίου Νικολάου Κεφαλονιάς «Στον Παράδεισο έχω σημαδέψει ένα νησί…» [27.05.2024]

Εξαιρετική συναυλία πραγματοποιήθηκε το βράδυ της Κυριακής στον Καθολικό Ναό Αγίου Νικολάου στο …
26 Μαΐου 2024

Π.Σ. «Το Σπάρτο»: Καλώς ανταμωθήκαμε και πάλι [26.05.2024]

Μετά από ένα δύσκολο χειμώνα σήμερα στην παραλία Σπαρτιών τον Κλιματσιά ο Πολιτιστικός Σύλλογος …
23 Μαΐου 2024

Αλιευτικός Τουρισμός – Έρευνα & Ανάπτυξη: Ένα τριήμερο δράσεων στην Κεφαλονιά!

Η Τουριστική Επιτροπή του Δήμου Αργοστολίου σε συνεργασία με τη ΓενικήΓραμματεία Τουριστικής Πολ…
23 Μαΐου 2024

Συναυλία στον Καθολικό Ναό Αγίου Νικολάου Κεφαλονιάς «Στον Παράδεισο έχω σημαδέψει ένα νησί…»

Συναυλία στον Καθολικό Ναό Αγίου Νικολάου Κεφαλονιάς “Στον Παράδεισο έχω σημαδέψει ένα νησί…..
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Ευρωεκλογές 2024: Ποιοι εξαιρούνται και τι ποινή προβλέπεται για όσους δεν ψηφίσουν
23 Μαΐου 2024

Ευρωεκλογές 2024: Ποιοι εξαιρούνται και τι ποινή προβλέπεται για όσους δεν ψηφίσουν

Αντίστροφα μετράει ο χρόνος για τη διεξαγωγή των Ευρωεκλογών 2024 την Κυριακή 9 Ιουνίου. Η διαδι…
Ταξιδεύοντας με τις γεύσεις του «Wokinn» [17.05.2024]
17 Μαΐου 2024

Ταξιδεύοντας με τις γεύσεις του «Wokinn» [17.05.2024]

Εάν δεν έχεις δοκιμάσει τα λαχταριστά πιάτα του Wokinn νομίζουμε πως ήρθε η στιγμή να τρέξεις……
Στο κατάστημα «Loukoumania» θα βρεις λαχταριστά γλυκίσματα
2 Μαΐου 2024

Στο κατάστημα «Loukoumania» θα βρεις λαχταριστά γλυκίσματα

Καθώς μπαίνει το Πάσχα τείνουμε όλοι να αναζητούμε πιο έντονα γλυκές λιχουδιές, το κατάστημα Lou…
Πασχαλινά γλυκίσματα από τον φούρνο «Τρίτη Γενιά»
2 Μαΐου 2024

Πασχαλινά γλυκίσματα από τον φούρνο «Τρίτη Γενιά»

Τσουρέκια απλά ,γεμιστά με Μπουένο , σοκολάτα , κάστανο , σοκολάτα μπανάνα ,λευκή σοκολάτα , έρε…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU