Skip to main content
Ύπνος: Τα μυστικά για να μην τον χάνετε
Ύπνος: Τα μυστικά για να μην τον χάνετε
Ύπνος: Τα μυστικά για να μην τον χάνετε
Ύπνος: Τα μυστικά για να μην τον χάνετε
20 Απριλίου 2024

Ύπνος: Τα μυστικά για να μην τον χάνετε

Επειδή ο ποιοτικός ύπνος κάθε βράδυ είναι απαραίτητος, ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να τον έχετε στο… τσεπάκι.

Να κάτι που όλοι συμφωνούμε: Ο ύπνος είναι δυσεύρετος στις μέρες μας. Ενώ οι υποχρεώσεις καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας δεν είναι λίγες οι φορές που μπορεί να μας κρατήσουν ξάγρυπνους και τη νύχτα.
Εάν υποφέρετε από αϋπνία, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επανέλθετε και να βρείτε και πάλι τον ύπνο σας. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές, περιλαμβάνουν:

Ξυπνήστε την ίδια ώρα

Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, ίσως να θέλετε να «κόψετε» αυτήν την συνήθεια, μιας και μπορεί να αποσυντονίζει τον ύπνο σας.

Αντ’αυτού δοκιμάστε να πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα και να ξυπνάτε κάθε πρωί την ίδια ώρα για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας να ξυπνά και να κοιμάται με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.

Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ

Επειδή οι επιδράσεις της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσουν για πολλές ώρες είναι καλό να την αποφεύγετε από το απόγευμα και έπειτα για να μην επηρεάσει τον ύπνο σας.

Σημαντικά αυξημένος ο κίνδυνος σοβαρής αρρυθμίας για 1 στους 3

Μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνές αφυπνίσεις. Από την άλλη και το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε συχνές αφυπνίσεις και έναν μη ξεκούραστο ύπνο συνολικά.

Μην κοιμάστε μέσα στην μέρα

Αν και ο μεσημεριανός ύπνος φαίνεται ιδανικός για να «κερδίσετε» τις χαμένες ώρες, δεν λειτουργεί πάντα υπέρ σας, μιας και μπορεί τελικά να διαταράξει τον βραδινό.

Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου και να εκπαιδεύσετε το σώμα να συσχετίζει τον ύπνο με ενδείξεις όπως το σκοτάδι.

Ο καλός ύπνος «θέλει» γυμναστική

Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, η άσκηση αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα για αυτό είναι καλύτερο να την αποφεύγετε.

Προσπαθήστε να τελειώνετε τις προπονήσεις σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν την ώρα ύπνου για να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε και αποβάλλετε την ένταση.

Κρατήστε το κρεβάτι μόνο για… ύπνο

Εάν δυσκολεύεστε συχνά να αποκοιμηθείτε, παρατηρήστε ποιες δραστηριότητες κάνετε όσο είστε ξαπλωμένοι ή κάθεστε στο κρεβάτι σας. Μήπως δουλεύετε, απαντάτε σε emails, μελετάτε ή παρακολουθείτε τηλεόραση;

Εάν ναι ίσως έχει έρθει η στιγμή να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες σε άλλο δωμάτιο, μας και μπορούν να σας κρατούν σε εγρήγορση, δυσχεραίνοντας τελικά τον ύπνο σας.

Φάτε νωρίς βραδινό

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε εύκολα και δίχως ενοχλήσεις καλό είναι να αποφεύγετε να τρώτε αργά το βραδινό σας ή κάποιο σνακ, μιας και το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

Εάν αντιμετωπίζετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή καούρα, τότε είναι ακόμη πιο σημαντικό να μην κοιμάστε με βαρύ στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Προετοιμάστε (και) το δωμάτιό σας

Εκτός από το σώμα και η κρεβατοκάμαρά σας χρειάζεται μικρές αλλαγές για να καταφέρετε να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Η θερμοκρασία, ο φωτισμός και ο θόρυβος είναι όλοι παράγοντες που πρέπει να ελέγξετε για να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το κρεβάτι σας θα πρέπει να είναι άνετο και δροσερό, το σκοτάδι και η ησυχία θα πρέπει να κυριαρχούν ενώ εάν μαζί σας στο δωμάτιο είναι και το κατοικίδιό σας σκεφτείτε να μετακινήσετε το κρεβατάκι του κάπου αλλού, εάν τείνει να κάνει θόρυβο τη νύχτα.

Πηγή: Vita.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Αναδρομή της 21ης Μαΐου από τον φακό του kefalonitis

Ανασκόπηση  της ημέρας της 21ης Μαΐου από τα προηγούμενα χρόνια …

Φωτογραφικό αφιέρωμα για την επέτειο της Ένωσης των Επτανήσων με την Ελλάδα

Μια ομάδα Κεφαλλήνων νέων, με το όνομα “Strapatso”, συστήθηκε πριν λίγο καιρό. H ομάδα αυτή, δημ…

ΕΚΠΑ: Σημαντική εξέλιξη στο σχεδιασμό κλινικών μελετών για το πολλαπλούν μυέλωμα

Ανοίγει ο δρόμος για ταχύτερη πρόσβαση σε νέες και αποτελεσματικές θεραπείες για ασθενείς με πολ…

Καιρός: Υποχωρεί η θερμοκρασία μέσα στο Σαββατοκύριακο – Δείτε χάρτη με τις θερμοκρασίες

Ο καιρός των επόμενων ημερών από τον Σάκη Αρναούτογλου Για τον καιρό των επόμενων ημερών&nbsp…

Κίλιαν Μέρφι: Θα επιστρέψει στο «28 Years Later»

Πρόκειται για την ταινία, με την οποία ξεκίνησε την καριέρα του το 2002 Ο Κίλιαν Μέρφι&n…

Απολογισμός του 1 ου Φοιτητικού Πολυθεματικού Συνεδρίου για την Ανάδειξη της Έρευνας του Τμήματος ΤΨΜΕ

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το 1ο Φοιτητικό Πολυθεματικό Συνέδριο για την Ανάδειξη της Έρευν…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

20 Μαΐου 2024

Επιμνημόσυνη δέηση και καταθέσεις στεφάνων στα μνημεία των Ριζοσπαστών εν όψει των εορτασμών της 21ης Μαΐου [20.05.2024]

Πραγματοποιήθηκε σήμερα η Επιμνημόσυνη Δέηση και καταθέσεις στεφάνων στο Νεκροταφείο Αργοστολίου…
20 Μαΐου 2024

Γυναικεία Χορωδία Δήμου Αργοστολίου: «Σαν του Μαϊού τες ευωδιές» @Κέφαλος [19.05.2024]

Πραγματοποιήθηκε σήμερα στα πλαίσια των εορταστικών εκδηλώσεων για την Ένωση των Επτανήσων με τη…
19 Μαΐου 2024

Κτήμα Χαριτάτος: Ανοιχτές Πόρτες 2024 [19.05.2024]

Με τον πρωινό ήλιο της Κυριακής αλλά και με το αεράκι της κυριακάτικης βραδιάς πραγματοποιήθηκε …
19 Μαΐου 2024

Συναυλία σπουδαστών της Φιλαρμονικής Σχολής Κεφαλληνίας @Αργοστόλι [18.05.2024]

Χθες Σάββατο 18 Μαΐου και ώρα 8μμ η αίθουσα συναυλιών της Φ.Σ.Κ. γέμισε από μουσική και ενθουσια…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Ταξιδεύοντας με τις γεύσεις του «Wokinn» [17.05.2024]
17 Μαΐου 2024

Ταξιδεύοντας με τις γεύσεις του «Wokinn» [17.05.2024]

Εάν δεν έχεις δοκιμάσει τα λαχταριστά πιάτα του Wokinn νομίζουμε πως ήρθε η στιγμή να τρέξεις……
Στο κατάστημα «Loukoumania» θα βρεις λαχταριστά γλυκίσματα
2 Μαΐου 2024

Στο κατάστημα «Loukoumania» θα βρεις λαχταριστά γλυκίσματα

Καθώς μπαίνει το Πάσχα τείνουμε όλοι να αναζητούμε πιο έντονα γλυκές λιχουδιές, το κατάστημα Lou…
Πασχαλινά γλυκίσματα από τον φούρνο «Τρίτη Γενιά»
2 Μαΐου 2024

Πασχαλινά γλυκίσματα από τον φούρνο «Τρίτη Γενιά»

Τσουρέκια απλά ,γεμιστά με Μπουένο , σοκολάτα , κάστανο , σοκολάτα μπανάνα ,λευκή σοκολάτα , έρε…
Στα καταστήματα «Voskopoula since 1910» θα βρείτε εξαιρετικές πασχαλινές λιχουδιές
2 Μαΐου 2024

Στα καταστήματα «Voskopoula since 1910» θα βρείτε εξαιρετικές πασχαλινές λιχουδιές

Στα καταστήματα «Voskopoula sinve 1910» σας περιμένουν πασχαλινές λιχουδιές από πασχαλινό πανετό…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU