2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά
2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά
2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά
2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά
24 Ιουνίου 2022

2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά

Δοκιμάστε αυτές τις δύο χαλαρωτικές ασκήσεις για πιο ξέγνοιαστο και ποιοτικό ύπνο.
2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά | vita.gr

Ο ύπνος πρέπει να είναι μια ευπρόσδεκτη ανάπαυλα, αλλά με τις καθημερινές μας υποχρεώσεις να αυξάνονται, πολλοί είναι οι άνθρωποι που στριφογυρνούν κάθε βράδυ, παραμένοντας ξάγρυπνοι. Μελέτη μάλιστα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Medicine, αναφέρει αύξηση της τάξεως του 37% των ποσοστών κλινικής αϋπνίας μεταξύ των ενηλίκων πριν ακόμα την αρχή της πανδημίας.

Φυσική άσκηση και ύπνος..

Η φυσική άσκηση μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε όπως και το χρόνο που περνάτε κάθε βράδυ στριφογυρίζοντας, σύμφωνα με πληθώρα ερευνητικών δεδομένων. Αυξάνει επίσης τον χρόνο και την ποιότητα του ύπνου.

Ενώ οι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή έντονης άσκησης εντός μιας ώρας πριν τον ύπνο, καθώς αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την θερμοκρασία του σώματος και την αδρεναλίνη, το stretching και η διαλογιστική κίνηση έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.

Αυτοί οι τύποι ασκήσεων προκαλούν την απόκριση χαλάρωσης, στην οποία το σώμα βιώνει την επίδραση χαλαρωτικών ορμονών και φυσιολογικών αποκρίσεων που καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα.

Ασκήσεις για ποιοτικότερο ύπνο

Οι ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

Στάση του παιδιού

Η στάση του παιδιού απελευθερώνει την ένταση από την πλάτη και τους ώμους, τεντώνει απαλά τους γοφούς και έχει συνολική καταπραϋντική δράση. Ξεκινήστε από την στάση τραπέζι και βυθίστε τους γοφούς σας πίσω στα πόδια σας, αφήνοντας το στήθος σας να έρθει ανάμεσα στους μηρούς.

Τα μεγάλα δάχτυλά σας αγγίζουν το ένα το άλλο και τα γόνατά σας είναι τόσο μακριά ώστε να σας επιτρέπουν να αναπνέετε βαθιά. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, ακουμπώντας τις παλάμες σας στο πάτωμα.

Το μέτωπό σας μπορεί να στηρίζεται στο έδαφος ή, για ένα μίνι μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα τένις ή μια μπάλα μασάζ κάτω από το μέτωπό σας και κυλήστε απαλά από τη μία πλευρά στην άλλη.

Πόδια στον τοίχο

Με αυτήν την στάση μπορείτε να τεντώσετε τους ιγνιακούς τένοντες, ανακουφίζοντας την μέση σας από τυχόν ένταση. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το πρήξιμο ή τις κράμπες, συνέπειες της πολύωρης καθιστικής ζωής.

Τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στον τοίχο, ακουμπώντας το πάνω μέρος του σώματός σας στο κρεβάτι ή το έδαφος, σχηματίζοντας το αγγλικό γράμμα «L». Αν νιώθετε έντονο το τράβηγμα, τότε μπορείτε να λυγίσετε λίγο το γόνατά σας ή να τοποθετήσετε μια κουβέρτα κάτω από την μέση σας.

Παραμένοντας σε αυτήν την στάση πάρτε από πέντε έως δέκα βαθιές ανάσες, καθώς έτσι θα καταφέρετε να εκτονώσετε την ένταση της ημέρας και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Πηγή: https://www.vita.gr

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Ύπνος: Δέκα τροφές που πρέπει να αποφεύγεις πριν κοιμηθείς

Κι όμως από τα βασικά συστατικά του ξεκούραστου ύπνου είναι το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα. …

Γιατί η πολλή σκέψη κουράζει σαν τη χειρωνακτική εργασία

Τι έδειξε γαλλική έρευνα Δεν είναι μόνο η χειρωνακτική εργασία που μπορεί να εξαντλήσει κάποι…

Παγκόσμια Ημέρα Αριστερόχειρων

Η 13η Αυγούστου καθιερώθηκε ως Παγκόσμια Ημέρα Αριστερόχειρων το 1992 από το Κλαμπ Αριστερόχειρω…

Κομοδίνo: Έξυπνοι και stylish τρόποι να το αντικαταστήσεις

Κομοδίνο. Ανήκει στα πρακτικά έπιπλα. Εκεί που τοποθετείς το φωτιστικό σου για να διαβάζεις, τα …

Συνταγή για λαζάνια με λαχανικά

Τα λαζάνια είναι λαχταριστά και τέλεια για καλοκαιρινό γεύμα. Θα τα φτιάξεις με λαχανικά της επο…

Βιντεοπαιχνίδια: 5 λόγοι για να μην τα κατεβάζετε «σπασμένα» – Οι κίνδυνοι της πειρατείας

Όταν ένας τομέας παρουσιάζει μεγάλη ανάπτυξη ελκύει και επιτήδειους που προσπαθούν να επωφεληθού…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Γιορτή Ρομπόλας @Βαλσαμάτα [13.08.2022]
14 Αυγούστου 2022

Γιορτή Ρομπόλας @Βαλσαμάτα [13.08.2022]

Μετά από δύο χρόνια απουσίας, πραγματοποιήθηκε ξανά η Γιορτή της Ρομπόλας στα 40 Πηγάδια στα Βαλ…
Εξαιρετική η ετήσια εκδήλωση «Πανσέληνος στον κήπο» του Κώστα Ευαγγελάτου[13.08.2022]
14 Αυγούστου 2022

Εξαιρετική η ετήσια εκδήλωση «Πανσέληνος στον κήπο» του Κώστα Ευαγγελάτου[13.08.2022]

Για άλλη μια χρονιά μαζί με την πανσέληνο του Αυγούστου πραγματοποιήθηκε η ετήσια εκδήλωση «Πανσ…
Καλοκαιρινή συναυλία της ανδρικής & παιδικής χορωδίας Δήμου Αργοστολίου [13.08.2022]
14 Αυγούστου 2022

Καλοκαιρινή συναυλία της ανδρικής & παιδικής χορωδίας Δήμου Αργοστολίου [13.08.2022]

Το βράδυ του Σαββάτου πραγματοποιήθηκε η καλοκαιρινή συναυλία της ανδρικής & παιδικής χορωδί…
Εξήντα ένα χρόνια από την ανέγερση του Τείχους του Βερολίνου
13 Αυγούστου 2022

Εξήντα ένα χρόνια από την ανέγερση του Τείχους του Βερολίνου

Τείχος ύψους 2 μέτρων, που χώριζε το Βερολίνο σε Ανατολικό και Δυτικό. Χτίστηκε το 1961 από τους…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Δείτε τον ανανεωμένο χώρο του «Carpos quality and taste»
11 Αυγούστου 2022

Δείτε τον ανανεωμένο χώρο του «Carpos quality and taste»

Το κατάστημα «Carpos quality and taste» ανανέωσε το χώρο του κάνοντάς τον ακόμα πιο φρέσκο και «…
Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα
2 Αυγούστου 2022

Η νέα καφετέρια «19_61 coffe n’ more » με τη μαγευτική θέα

Ένας διαφορετικός χώρος ετοιμάστηκε για να δημιουργήσει νέα δεδομένα στη περιοχή και όχι μόνο….Σ…
Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!
20 Ιουλίου 2022

Νέα boutique με ρούχα Αttrattivo & Αle τώρα στο Ξι!

Στην boutique που στεγάζεται στο ξενοδοχείο Cephalonia Palace, στο Ξι, Ληξούρι, θα βρείτε όλα τα…
«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας
12 Ιουλίου 2022

«Kefalonia Morfeas Massage» Εξαιρετικός προορισμός χαλάρωσης και ευεξίας

Το κατάστημα «Kefalonia Morfeas Massage»  βρίσκεται στο κέντρο του Λιθοστρώτου και παρέχει μοναδ…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design