Skip to main content
3 ιδέες για θρεπτικά πρωινά έτοιμα σε 15′
3 ιδέες για θρεπτικά πρωινά έτοιμα σε 15′
3 ιδέες για θρεπτικά πρωινά έτοιμα σε 15′
3 ιδέες για θρεπτικά πρωινά έτοιμα σε 15′
15 Ιουνίου 2024

3 ιδέες για θρεπτικά πρωινά έτοιμα σε 15′

ΕΥΗ ΤΣΙΡΟΠΟΥΛΟΥ

Στους γρήγορους και και απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας, ένα πλούσιο και θρεπτικό πρωινό φαντάζει σχεδόν πολυτέλεια. Χωρίς να έχουμε πολύ χρόνο στη διάθεσή μας συχνά το παραμελούμε, στερώντας από τον οργανισμό μας την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα. Ωστόσο, δε χρειάζεται να να αφιερώσουμε ώρα για ένα θρεπτικό και νόστιμο πρωινό. Στην πραγματικότητα, το μόνο που χρειαζόμαστε είναι έναν σωστό συνδυασμό 3-4 υλικών που να ανταποκρίνεται στα γευστικά μας γούστα και να δημιουργεί γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Εμείς σας προτείνουμε τρεις εύκολες και γρήγορες ιδέες για γλυκό ή αλμυρό πρωινό που μπορείτε να ετοιμάσετε μέσα σε μόλις 10 λεπτά. Επιλέγουμε τρόφιμα που βρίσκουμε εύκολα στο σπίτι και δημιουργούμε πολλές και διαφορετικές γλυκές και αλμυρές εκδοχές για κάθε γούστο χρησιμοποιώντας ελάχιστα υλικά.Unmute

Ας δούμε παρακάτω τις ιδέες αναλυτικά:

Μια φέτα ψωμί, πολλοί γευστικοί συνδυασμοί

Μια-δυο καλοψημένες φέτες προζυμένιου ψωμιού είναι μια πρώτης τάξεως βάση, πλούσια σε υδατάνθρακες, για να δώσει έμπνευση για μια σειρά από γλυκές και αλμυρές συνταγές, έτοιμες στο πι και φι. Από εκεί και πέρα χρειαζόμαστε κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν για να μας δώσει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Η επιλογή ενός αλείμματος, όπως το τυρί cottage, το κατίκι ή μιας κρέμας τυριού αποτελεί την ιδανική βάση για ένα γλυκό ή αλμυρό πρωινό. Ας δούμε παρακάτω ποιες είναι οι επιλογές μας:

Γλυκές εκδοχές

Προσθέτουμε πάνω στο τυρί φρέσκα φρούτα εποχής, όπως κεράσια, φράουλες, βερίκοκα, μπανάνα ή αλείφουμε με μαρμελάδα της επιλογής μας, μέλι και ταχίνι. Αν αγαπάμε τις ξηροκαρπάτες γεύσεις, μπορούμε να βάλουμε μια μεγάλη κουταλιά της σούπας φιστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο, που μάλιστα αποτελούν άριστες πηγές πρωτεΐνης, πάνω στην τυρένια μας βάση ή κατευθείαν πάνω στο ψωμί. Ολοκληρώνοντας πασπαλίζουμε με σκόνη κακάο ή με σταγόνες σοκολάτας για μια σοκολατένια έκρηξη γεύσης. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια πεντανόστιμη συνταγή που μπορείτε :

Ψητές φράουλες σε προζυμένιο ψωμί με κατίκι
Οι φράουλες σε ένα ανάλαφρο και τυρένιο πρωινό, τόσο γλυκό και νόστιμο που θα θέλετε να το φτιάχνετε κάθε μέρα.

Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις παρακάτω προτάσεις. Φυσικά, μπορείτε να πειραματιστείτε με τα υλικά, με τους συνδυασμούς και τις ποσότητες που χρησιμοποιείτε, προσαρμόζοντας τις συνταγές στις γευστικές σας προτιμήσεις:

  • Φέτα ψωμιού με τυρί cottage, φράουλες κομμένες σε φέτες ή κεράσια ψιλοκομμένα και λίγο μέλι.
  • Προζυμένιο ψωμί με κρέμα τυριού, μπανάνα σε ροδέλες και μια πρέζα σκόνη κακάο.
  • Ψωμί με κατίκι και βούτυρο αμυγδάλου, πασπαλισμένο με τριμμένη σοκολάτα.

Αλμυρές εκδοχές

Για μια αλμυρή επιλογή, προσθέστε φρέσκα λαχανικά, όπως ντομάτα, αγγούρι ή πιπεριά, ρίγανη, αβοκάντο και λίγο ελαιόλαδο. Για παράδειγμα μπορείτε να φτιάξετε μια από τις παρακάτω πεντανόστιμες και θρεπτικές συνταγές, στις οποίες μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε υλικά ανάλογα με τα γευστικά σας γούστα:

  • Φέτα ψωμιού με κατίκι, φέτες ντομάτας, φρέσκο αγγούρι και ρίγανη. Εναλλακτικά, μπορείτε να φτιάξετε την γνωστή μας ριγανάδα με όλη τη γεύση των παιδικών μας χρόνων. Απλά τρίψτε τη ντομάτα σε έναν τρίφτη, προσθέστε λίγο αλάτι, ρίγανη, ελαιόλαδο και λίγη τριμμένη φέτα.
  • Προζυμένιο ψωμί με τυρί cottage, αβοκάντο, ντοματίνια κομμένα στη μέση και λίγο ελαιόλαδο.
  • Ψωμί με κρέμα τυριού, φέτες πιπεριάς, ελιές και ρίγανη.

Πηγή: https://cantina.protothema.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Ο Δήμος Σάμης σε συνεργασία με το Γαλλικό Ινστιτούτο και την Επίτιμη Πρόξενο της Γαλλίας διοργαν…
ΤΕΛΕΣΙΣ ΑΓΡΥΠΝΙΑΣ Η Ιερά Μονή Αγίου Ανδρέου Μηλαπιδιάς Περατάτων πληροφορεί τό Φιλέορτον καί …
Υλικά  Για τις τηγανίτες με μπισκότο 1 1/4 φλ. γάλα φρέσκο 1 1/2 φλ. αλεύρι γ.ο.χ…
Την Πέμπτη 25 Ιουλίου μετά το Εσπερινό στον Ι,Ν, Αγίας Παρασκευής «Ξεριζωμένο» Τρωιανάτα θα ακολ…
Στο Δημοτικό Θέατρο «Ο Κέφαλος» Τρίτη 6 Αυγούστου 21:15 μ.μ. «Σουλάτσο στα Επτάνησα» κωμικές Επτ…
Ο Π.Σ. Λακήθρας «Ο Βύρων» διοργανώνει την Τετάρτη 24 Ιουλίου 2024 στον Ι.Ν. Αγίας Άννας στην Λακ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

23 Ιουλίου 2024
Τη Δευτέρα 29 Ιουλίου στο κατάστημα «V & V Cafe Snack Bar & More» διοργανώνεται μουσική …
22 Ιουλίου 2024
ΣΑΒΒΑΤΟ 10/8 στις 21:00 – Δημοτικό Γήπεδο Αργοστολίου «ΑΝΔΡΕΑΣ ΒΕΡΓΩΤΗΣ» Ο Κωνσταντίνος Αργυρ…
22 Ιουλίου 2024
ΑΡΓΟΣΤΟΛΙ-ΑΥΛΕΙΟΣ ΧΩΡΟΣ ΞΕΝΙΑ ΤΡΙΤΗ 23 ΙΟΥΛΙΟΥ 2024, ώρα: 9.00μμ Ένα υπέροχο παραμύθι της ΠΗΝΕΛΟ…
22 Ιουλίου 2024
25 Αυγούστου – 1 Σεπτεμβρίου 2024 Τον Ιταλό δημιουργό Marco Amenta, τον Marco Morricone, γιο …
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Ανακαλύψτε το Μέλλον της Μετακίνησης στην Νippy eco mobility
17 Ιουλίου 2024
Eίναι το νέο σημείο αναφοράς για e-bikes, e-scooters και αξεσουάρ, την οδό Σουηδίας 125. Εκεί θα…
«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Το θεριό του ταύρου»
11 Ιουλίου 2024
ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ «ΤΟ ΘΕΡΙΟ ΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ» Σάββατο 13 & Κυριακή 14 Ιουλίου και ώρα 21:00, σ…
«Παραδοσιακό Μαγειριό» η νέα επιχείρηση στην οδό Σιτεμπόρων στο Αργοστόλι
8 Ιουλίου 2024
Το νέο παραδοσιακό μαγειρείο στην οδό Σιτεμπόρων Αργοστόλι άνοιξε και σας περιμένει! Μια νέα …
Tzannatos Jewellers Corner : Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου
21 Ιουνίου 2024
Ο στόχος μας πάντα είναι να προσφέρουμε ποιοτικά, διαχρονικά αλλά και μοντέρνα σχέδια για την το…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU