Skip to main content
5 αλλαγές που μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 80%
5 αλλαγές που μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 80%
5 αλλαγές που μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 80%
5 αλλαγές που μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 80%
22 Οκτωβρίου 2022

5 αλλαγές που μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος κατά 80%

Οι παθήσεις της καρδιάς και του κυκλοφορικού προκαλούν πάνω από το 25% των θανάτων κάθε χρόνο.

Εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από αυτές τις παθήσεις και θέτουν τους εαυτούς τους σε αυξημένο κίνδυνο εξαιτίας του ανθυγιεινού τρόπου ζωής που ακολουθούν.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, επηρεάζει αρνητικά την υγεία της καρδιάς. Το ίδιο ισχύει και για την υπερβολική κατανάλωση αλατιού και την έλλειψη σωματικής άσκησης.

Υπάρχουν πέντε παράγοντες, που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να υποστεί έμφραγμα κατά 80%.

Συμπτώματα εμφράγματος

Σύμφωνα με το βρετανικό φιλανθρωπικό ίδρυμα για την καρδιαγγειακή έρευνα British Heart Foundation, τα πρώιμα σημάδια εμφράγματος περιλαμβάνουν:

– Πόνο ή δυσφορία στο στήθος

– Πόνο που μπορεί να εξαπλωθεί στο αριστερό ή στο δεξί χέρι, στο λαιμό, τη γνάθο, την πλάτη ή το στομάχι

– Αίσθημα αδιαθεσίας, ιδρώτα, ζάλη ή δύσπνοια

– Ξαφνικό αίσθημα άγχους που μπορεί να μοιάζει με κρίση πανικού

– Υπερβολικό βήχα ή συριγμό λόγω συσσώρευσης υγρού στους πνεύμονες

Η Δρ. Nancy K. Sweitzer κατέληξε σε μια λίστα παραγόντων που πρέπει να εφαρμόσει κάποιος, προκειμένου να μειώσει τον κίνδυνο του δυνητικά απειλητικού για τη ζωή συμβάντος.

Ερευνητές στο Ινστιτούτο Karolinska της Σουηδίας μελέτησαν για 11 χρόνια 20.721 άτομα ηλικίας μεταξύ 45 και 79 ετών.

Ανάλυσαν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής τους και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας.

Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε για πιο υγιή καρδιά

Σύμφωνα με τη Δρα Sweitzer, οι συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε για να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφράγματος περιλαμβάνουν:

  • Κόψτε το κάπνισμα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 36%.
  • Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 18%.
  • Οι άνδρες πρέπει να έχουν περίμετρο μέσης κάτω από 94 εκατοστά και οι γυναίκες κάτω από 90 εκατοστά για να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 12%.
  • Μην πίνετε πάνω από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 11%.
  • Προσπαθήστε να είστε σωματικά δραστήριοι για να μειώσετε τον κίνδυνο κατά 3%.

Μην υιοθετήσετε όλες τις αλλαγές μαζί. Ο καθένας μπορεί να δει ποιος παράγοντας έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη μείωση του κινδύνου και να ξεκινήσει με μια μικρή αλλαγή.

Το κάπνισμα παραμένει ο υψηλότερος παράγοντας κινδύνου με τους ειδικούς να συμβουλεύουν σθεναρά όποιον καπνίζει να το κόψει.

Πώς να κόψετε το κάπνισμα

Σύμφωνα με το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας Μ. Βρετανίας), αν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα να θυμάστε:

  • Καταγράψτε τους λόγους που θέλετε να το κόψετε.
  • Ανακοινώστε στην οικογένεια και τους φίλους ότι το κόβετε.
  • Εάν έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να το σταματήσετε, θυμηθείτε τι λειτούργησε.
  • Χρησιμοποιήστε βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
  • Εάν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε, έχετε μια εναλλακτική στο μυαλό σας.
  • Καταγράψτε τους παράγοντες που σας ωθούν να καπνίσετε και πώς να τους αποφύγετε.
  • Αποφεύγετε τις λιγούρες κρατώντας το μυαλό σας απασχολημένο.
  • Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από την παρόρμηση.

Πηγή: https://www.onmed.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Η τελική λύση για τακτοποίηση ρυθμίσεων που χάθηκαν λόγω εκπρόθεσμων δόσεων

Ποιοι δικαιούνται αναβίωση των 24-120 δόσεων εφόσον πληρώσουν – Πώς θα διαπιστώσουν εάν είναι δι…

Στη γη του μυθικού Αχελώου για ακτινίδια και σπαράγγια

Στην εύφορη πεδιάδα του Αγρινίου καλλιεργούνται προϊόντα που η Ε.Ε. καλεί να τα εντάξουμε στην κ…

Φιλοζωικά bazaar στην Αθήνα για να επισκεφτείτε αυτό και το επόμενο Σαββατοκύριακο

Κωνσταντίνα Μάλλιου Οι φιλοζωικές δεν θα σταματήσουν ποτέ να μας έχουν ανάγκη. Ακόμα και η…

Η Zendaya με neon φόρεμα ιδανικό για τα καλοκαιρινά πάρτι

Σχέδιο της Σίλιας Κριθαριώτη. Η Zendaya αγκαλιάζει τη neon τάση. Αφού παρακολούθησε την πρ…

Με 62 εκατ. ευρώ ενισχύεται η διεθνοποίηση των εκπαιδευτικών υπηρεσιών των ΑΕΙ

Πρόσκληση του υπουργείου Παιδείας στα ΑΕΙ για οργάνωση κοινών μεταπτυχιακών προγραμμάτων με ξένα…

«Καλάθι του νονού»: Σε ισχύ από τις 22 Απριλίου – Στη Βουλή η σχετική τροπολογία

Στην βουλή κατατέθηκε η τροπολογία για το «καλάθι του νονού»,  η οποία αφορά τις πωλήσεις των πα…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

18 Απριλίου 2024

1η ημερίδα καλαθοσφαίρισης Κεφαλονιά 2024

Ο προπονητής της Εθνικής Ομάδας Παίδων Γιάννης Καλαμπόκης και ο προπονητής της Εθνικής Ομάδας Νέ…
17 Απριλίου 2024

Saristra Festival OPEN CALL 2024

Ανοιχτό Κάλεσμα σε Καλλιτέχνες της Κεφαλονιάς και της Ιθάκης Το Saristra Festival δέχεται προ…
16 Απριλίου 2024

Θεατρικό Εργαστήρι Σύγχρονης Τέχνης Κεφαλονιάς: Ομιλία «Κεντρικά Σημεία της Ιστορίας του Νεότερου Ελληνισμού» @Κέφαλος [15.04.2024]

Πραγματοποιήθηκε εχθές το απόγευμα μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα ομιλία με θέμα τα «Κεντρικά Σημεί…
16 Απριλίου 2024

Επιμορφωτική εκδήλωση με θέμα: «Πανηγύρια Κεφαλονιάς» @Κοργιαλένειος Βιβλιοθήκη [15.04.2024]

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε την εχθές 15 Απριλίου στην Κοργιαλένειο Βιβλιοθήκη η επιμορφωτική ε…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Η Τελετή»
20 Μαρτίου 2024

«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «Η Τελετή»

ΘΕΑΤΡΙΚΗ ΠΑΡΑΣΤΑΣΗ «Η ΤΕΛΕΤΗ» Παρασκευή 22, Σάββατο 23 & Κυριακή 24 Μαρτίου και ώρα 21:00…
Οι πειρατές της Καραϊβικής κάνουν απόβαση στο Αργοστόλι στο κατάστημα Loukoumania
23 Φεβρουαρίου 2024

Οι πειρατές της Καραϊβικής κάνουν απόβαση στο Αργοστόλι στο κατάστημα Loukoumania

Οι πειρατές της Καραϊβικής φέτος βρέθηκαν στο Αργοστόλι …… και φυσικά μας βάζουν σε ρυθμ…
Στο κατάστημα Bio Market θα βρείτε πολλές επιλογές σε μπάρες πρωτεΐνης
23 Φεβρουαρίου 2024

Στο κατάστημα Bio Market θα βρείτε πολλές επιλογές σε μπάρες πρωτεΐνης

Στο κατάστημα Bio Market στο Αργοστόλι θα βρείτε πολλών ειδών μπάρες πρωτεΐνης σε διαφορετικές …
Eξαιρετικά δώρα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου από το κατάστημα «Scandalo»
13 Φεβρουαρίου 2024

Eξαιρετικά δώρα για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου από το κατάστημα «Scandalo»

Στο κατάστημα  «Scandalo» στην πλατεία Καμπάνας θα βρείτε πολλές διαφορετικές και … ιδιαίτε…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU