5 τρόποι για να κινείσαι περισσότερο όσο εργάζεσαι
5 τρόποι για να κινείσαι περισσότερο όσο εργάζεσαι
5 τρόποι για να κινείσαι περισσότερο όσο εργάζεσαι
5 τρόποι για να κινείσαι περισσότερο όσο εργάζεσαι
23 Ιουνίου 2022

5 τρόποι για να κινείσαι περισσότερο όσο εργάζεσαι

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, σε συνδυασμό με την πολύωρη καθιστική εργασία, μειώνουν σε σημαντικό βαθμό τις πιθανότητες να παραμείνεις δραστήρια μέσα στην ημέρα.

ασκηση γραφείο

Η καθιστική εργασία, ακόμα και εκείνη που απαιτεί να παραμένεις όρθια για πολλές ώρες, περιορίζει σημαντικά την προσπάθεια σου για περισσότερη κίνηση μέσα στην μέρα. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος κάνει λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, ένας εξαιρετικά ανησυχητικός αριθμός για τους ειδικούς. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά στους ενήλικες να εκτελούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση καθώς και δύο προπονήσεις με αντιστάσεις την εβδομάδα, κάτι που σίγουρα δεν αντιστοιχεί στα 5.000 βήματα.

Η σημασία της κίνησης μέσα στη μέρα

Ένα μεγάλο μέρος της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας προέρχεται από έναν τύπο δραστηριότητας που ονομάζεται “θερμογένεση δραστηριότητα χωρίς άσκηση” (Νon-exercise activity thermogenesis / NEAT). Αυτός ο τύπος κίνησης ευθύνεται για όλες τις μη προγραμματισμένες ή σκόπιμες ασκήσεις και περιλαμβάνει κάθε είδους περπάτημα, εγρήγορση ή άλλες δραστηριότητες καύσης θερμίδων που είναι υποπροϊόν των καθημερινών μας δραστηριοτήτων.

Ο NEAT συμβάλει στη διατήρηση της ισορροπημένης ενεργειακής πρόσληψης και παραγωγής, δύο παράγοντες που είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Σχετική έρευνα δείχνει ότι ο NEAT είναι υπεύθυνος για το 6 έως 10% της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης σε άτομα με καθιστική ζωή και 50% ή περισσότερο σε άτομα που είναι πολύ δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτός ο τύπος δραστηριότητας μειώνεται επίσης σημαντικά, όταν ασχολούμαστε με μια πολύωρη καθιστική εργασία. Ακόμα κι αν πηγαίνεις στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα, είναι πολύ πιθανό να μην κινείσαι αρκετά μέσα στην ημέρα, ώστε να διατηρήσεις το βάρος σου σε ένα υγιές εύρος.

Μια έρευνα του 2018, που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική, διαπίστωσε ότι το 57% των ερωτηθέντων πίστευαν ότι ήταν υπέρβαροι. Και αυτό γιατί, το 45% των ερωτηθέντων αποκάλυψαν ότι κέρδισαν βάρος στην καθιστική εργασία τους, ενώ το 26% ανέφερε αύξηση βάρους άνω των 10 κιλών. Μόλις ένα 11% είπε ότι πήρε περισσότερα από 20 κιλά. Η αύξηση βάρους και ο καθιστικός τρόπος ζωής διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην δημιουργία προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένοι τύποι καρκίνου κ.α. 

5 τρόποι για να κινείσαι περισσότερο όσο εργάζεσαι

Κάνε μικρά διαλείμματα κίνησης

Το να προσθέσεις περισσότερη δραστηριότητα, όσο εργάζεσαι, δεν απαιτεί εξαντλητική προσπάθεια και κούραση. Αρκεί να φροντίσεις να κάνεις τακτικά 5λέπτα διαλείμματα προκειμένου να σηκωθείς και να περπατήσεις μακριά από το γραφείο, όπου εργάζεσαι. Επίλεξε να κάνεις μερικές εύκολες διατάσεις και μπόλικα βήματα, περιορίζοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία.

Εκτέλεσε μερικές ασκήσεις γραφείου

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορείς να εκτελείς στο γραφείο σου. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να φοράς αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ούτε πρόκειται να ιδρώσεις πολύ. Επικεντρώσου σε ασκήσεις stretching, μερικά καθίσματα και κάποιες εύκολες στάσεις γιόγκα.

Πήγαινε από τις σκάλες

Όταν είναι απαραίτητο να αλλάξεις όροφο, επίλεξε να το κάνεις από τις σκάλες. Σίγουρα θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από το να μπεις απλώς στο ασανσέρ, ενώ θα αυξήσεις τον αριθμό των ημερήσιων βημάτων σου.

Ξόδεψε σωστά το μεσημεριανό διάλειμμα

Αν έχεις περισσότερο χρόνο για μεσημεριανό διάλειμμα, κάνε μια βόλτα έξω από το γραφείο. Το περπάτημα μετά το γεύμα βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, προσθέτοντας περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα.

Μίλα στο τηλέφωνο καθώς περπατάς

Κάθε φορά που πρέπει να μιλήσεις στο τηλέφωνο για περισσότερη ώρα, μη διστάσεις να το κάνεις περπατώντας μέσα στο δωμάτιο. Ο συνεχόμενος βηματισμός όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα της δραστηριότητάς, αλλά ξυπνάει και τη δημιουργικότητα σου.

Πηγή: https://www.shape.gr

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Gaming Κυκλοφορίες – Ιούλιος 2022  

Ένα παραδόξως γεμάτο καλοκαίρι! Συνήθως, μετά τον χαμό της E3 ή της ‘όχι-E3’ που είχαμε φ…

Το Instagram έφερε ένα σημαντικό χαρακτηριστικό στα iPhone  

Πλέον θα μπορείτε να διαγράφετε ένα λογαριασμό από την εφαρμογή Το Instagram πρ…

Οικολογικές συνήθειες στην παραλία

Unsplash Ο τρόπος για να κάνουμε ακόμα πιο φιλική στο περιβάλλον κάθε βόλτα μας στη θάλασσα ε…

Αυτό είναι το πιο αισιόδοξο βιβλίο που θα πάρεις μαζί σου στις διακοπές

Η Bonnie Garmus γράφει το πιο ευφυές φεμινιστικό παραμύθι του καλοκαιριού! Λίγο πριν ξεκι…

Πόσο επηρεάζουν τα παιχνίδια στο κινητό τα μάτια των παιδιών

Πολλοί είναι οι λόγοι υγείας για να είναι οι γονείς προσεκτικοί με τη χρήση κινητών τηλεφώνων απ…

Λικέρ φράουλας με καστανή ζάχαρη

Ένα γευστικό φραουλένιο λικέρ με λιγότερη ζάχαρη από τα συνηθισμένα. 15′ προετοιμασί…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Πανηγύρι Διώτισσας στα Λουρδάτα με τον Π.Σ Λουρδάτων «Ο Πλάτανος» [02.07.2022]
2 Ιουλίου 2022

Πανηγύρι Διώτισσας στα Λουρδάτα με τον Π.Σ Λουρδάτων «Ο Πλάτανος» [02.07.2022]

Το βράδυ της Παρασκευής διοργανώθηκε στα Λουρδάτα το πανηγύρι της Παναγίας της Διώτισσας με τον …
Eγκαίνια των Εικαστικών τμημάτων του Δήμου Αργοστολίου [01.07.2022]
2 Ιουλίου 2022

Eγκαίνια των Εικαστικών τμημάτων του Δήμου Αργοστολίου [01.07.2022]

Πραγματοποιήθηκαν εχθές τα εγκαίνια των εικαστικών τμημάτων του Δήμου Αργοστολίου στο Δημοτικό Θ…
Έκθεση με τίτλο «Η ηχώ του παρελθόντος» του Αλέξη Αυλάμη στο Κοργιαλένειο Ιστορικό & Λαογραφικό Μουσείο [01.07.2022]
1 Ιουλίου 2022

Έκθεση με τίτλο «Η ηχώ του παρελθόντος» του Αλέξη Αυλάμη στο Κοργιαλένειο Ιστορικό & Λαογραφικό Μουσείο [01.07.2022]

Ο Αλέξης Αυλάμης παρουσιάζει την έκθεση του με τίτλο «Η ηχώ του παρελθόντος» στο Κοργιαλένειο Ισ…
Στο Ζάππειο Μέγαρο πραγματοποιήθηκε συναυλία αφιέρωμα στον μουσικοσυνθέτη Παναγιώτη Καρούσο
1 Ιουλίου 2022

Στο Ζάππειο Μέγαρο πραγματοποιήθηκε συναυλία αφιέρωμα στον μουσικοσυνθέτη Παναγιώτη Καρούσο

Στις 29 Ιουνίου 2022 στο Ζάππειο Μέγαρο ο κ. Ιωάννης Μαρωνίτης, Πρόεδρος του Ομίλου για τηνUNESC…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Καλοκαιρινές επιλογές από το κατάστημα «DMK Professional»
30 Ιουνίου 2022

Καλοκαιρινές επιλογές από το κατάστημα «DMK Professional»

Στο κατάστημα DMK Professional θα βρείτε νέες προτάσεις για καλοκαιρινά body mist και κρέμες σώμ…
To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας
21 Ιουνίου 2022

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας

Φωτογραφίες: Δώρα Πανουσοπούλου Το τετραήμερο Πέμπτη 23 – Κυριακή 26 Ιουνίου 2022 η μεγαλύτερ…
Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του
20 Ιουνίου 2022

Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του

Η ζωή είναι πιο νόστιμη στη θάλασσα, γι’ αυτό το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι, διευρύνει το ωρά…
Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε
10 Ιουνίου 2022

Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε

Φρέσκο παγωτό μηχανής CARPIGIANI προφέρει πλέον το Artostoli! Αξία ανεκτίμητη όπως αναφέρουν …
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design