Skip to main content
6 βραδινά σνακ που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου
6 βραδινά σνακ που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου
6 βραδινά σνακ που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου
6 βραδινά σνακ που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου
15 Μαρτίου 2023

6 βραδινά σνακ που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ; Μπορεί να συμβάλλουν πολλοί παράγοντες σε αυτή την ατέρμονη αλλαγή πλευράς με την ελπίδα ενός καλού βραδινού ύπνου.

Η θερμοκρασία μπορεί να είναι ένας από τους λόγους, το άγχος της καθημερινότητας ακόμα και κάποιες σκέψεις που κάνετε το βράδυ όταν ξαπλώνετε, μπορεί να επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας. Όμως, σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Παρακάτω θα βρείτε μερικά από τα πιο δημοφιλή βραδινά σνακ που μπορεί -όσο περίεργο και αν σας ακούγεται- να σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε.

Μήλα
Τα μήλα διαθέτουν περίπου 13 γραμμάρια από φυσικά σάκχαρα και η επίδρασή τους στον οργανισμό θυμίζει πολύ αυτή της καφεΐνης. Όσο τα συστατικά του απελευθερώνονται στο σώμα, ίσως νιώσετε ένα μικρό boost ενέργειας -κάτι που είναι το τελευταίο που θέλετε όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Η συμβουλή μας είναι να καταναλώνετε το μήλο στο πρωινό ή το δεκατιανό γεύμα σας, ώστε να έχετε αυτή τη μικρή έκρηξη ενέργειας που είναι τόσο απαραίτητη το πρωί.

Ντομάτα
Οι όξινες τροφές, όπως οι ντομάτες, είναι καλό να αποφεύγονται τις βραδινές ώρες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα παλινδρόμησης. Εκτός από τις ντομάτες, άλλες όξινες τροφές είναι το κρεμμύδι, τα όσπρια, αλλά και τα τυριά.

Σοκολάτα
Εκτός από τη μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η σοκολάτα περιέχει και καφεΐνη. Και όπως ήδη γνωρίζουμε, η καφεϊνη και ο καλός ύπνος, σίγουρα δεν πάνε μαζί. Μάλιστα, είναι η ουσία που μπορεί να επιβραδύνει τη διάρκεια του ύπνου σταδίου REM (rapid eye movement) και έτσι την επόμενη ημέρα να νιώθετε πως δεν έχετε ξεκουραστεί.

Πατατάκια
Τα αλμυρά σνακ, όπως οι ξηροί καρποί αλλά και τα πατατάκια, αφυδατώνουν τον οργανισμό και σας κάνουν να διψάτε περισσότερο. Ως αποτέλεσμα, ο ύπνος σας μπορεί είναι πιο ελαφρύς και με συχνά διαλείμματα για τουαλέτα. Μακροπρόθεσμα, αυτό σημαίνει πως αν δεν κοιμάστε καλά, θα νιώθετε συνεχώς εξαντλημένοι και κουρασμένοι. Καλό είναι, λοιπόν, να μην καταναλώνετε αλμυρές τροφές τουλάχιστον για τρεις ώρες πριν ξαπλώσετε.

Γλυκά
Όσο κι αν επιθυμείτε κάτι γλυκό το βράδυ, καλό είναι να το αποφύγετε, ειδικά αν έχετε προβλήματα ύπνου. Οι τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα ζάχαρης, όπως το παγωτό, τα γλυκά, οι σοκολάτες και οι τούρτες, αυξάνουν κατακόρυφα το σάκχαρο και ακολουθεί μία μεγάλη και απότομη πτώση του. Αυτή η πτώση ειδοποιεί τα επινεφρίδια πως “κάτι συμβαίνει” και ανεβαίνουν κατά πολύ τα επίπεδα κορτιζόλης, κάνοντας το σώμα να ξυπνά.

Αποξηραμένα φρούτα
Οι φυτικές ίνες που έχουν τα φρούτα είναι καλό να καταναλώνονται με μέτρο. Μάλιστα, αν καταναλωθούν κατά τις βραδινές ώρες μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο και δυσφορία. Όπως και με τα φρέσκα φρούτα, έτσι και τα αποξηραμένα έχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων που αυξάνουν την ενέργεια.

Πηγή: https://www.olivemagazine.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Περπάτημα: Το στυλ που αυξάνει τις καύσεις και αδυνατίζει

Ο καθημερινός στόχος των 10.000 βημάτων έχει αναδειχθεί τα τελευταία χρόνια ως η χρυσή τομή της …

AI: Εντυπωσιάζουν τα πρώτα νούμερα του iOS 18 στο Geekbench

Η Apple αποκάλυψε το iOS 18 στο πρόσφατο WWDC 2024, το οποίο μεταξύ άλλων υπόσχεται αρκετές AI λ…

Συνταγή για κοτόπιτα παραδοσιακή

Υλικά  Για την παραδοσιακή κοτόπιτα 1 συσκ. χωριάτικο φύλλο 1/2 φλ. ελαιόλαδο …

Bereal: Εξαγοράστηκε από εταιρεία mobile gaming

Η εφαρμογή BeReal εμφανίστηκε στις πρώτες θέσεις των app stores το 2022, κάνοντας πολλούς να συζ…

7 Νέοι Βατήρες Ολυμπιακών Προδιαγραφών για το Δημοτικό Κολυμβητήριο Αργοστολίου

Στα πλαίσια εκσυγχρονισμού των αθλητικών εγκαταστάσεων του Δήμου μας, το Δημοτικό Κολυμβητήριο Α…

Κρασί: Περιέχει συστατικό με δράση ισοδύναμη της δίαιτας και της άσκησης

Μια γνωστή ένωση που περιέχεται στο κόκκινο κρασί, η ρεσβερατρόλη, θα μπορούσε να έχει οφέλη για…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

20 Ιουνίου 2024

Φιλαρμονική Σχολή Πάλλης Ληξουρίου: Εκδήλωση για την Παγκόσμια Ημέρα Μουσικής

Η Φιλαρμονική Σχολή Πάλλης (Ληξουρίου), ο  αρχαιότερος ελληνικός μουσικοεκπαιδευτικός&…
19 Ιουνίου 2024

Δήμος Αργοστολίου: Εκδήλωση για την Ευρωπαϊκή Ημέρα Μουσικής

Με αφορμή την Ευρωπαϊκή Ημέρα Μουσικής που γιορτάζεται στις 21 Ιουνίου, ο Δήμος Αργοστολίου, θα …
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει
13 Ιουνίου 2024

Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει

Το κατάστημα καλλυντικών και σεμιναριακό κέντρο ES Beauty Bar by Eleni Sourvanou συνεχίζε και ομ…
To νέο κατάστημα στο Αργοστόλι  «V & V Cafe snack bar & more»
13 Ιουνίου 2024

To νέο κατάστημα στο Αργοστόλι «V & V Cafe snack bar & more»

Εάν θέλεις να ξεκινήσεις την μέρα σου με έναν απολαυστικό καφέ και να δοκιμάσεις συναρπαστικά br…
Το νέο κατάστημα «Gadget Experts» κάνει την εμφάνισή του στο Αργοστόλι
10 Ιουνίου 2024

Το νέο κατάστημα «Gadget Experts» κάνει την εμφάνισή του στο Αργοστόλι

Επισκεφθήκαμε σήμερα το νέο κατάστημα «Gadget Experts» στο Αργοστόλι. Το Gadget Experts άνοι…
Térre Mouikis: Μια fine dining εκδοχή της κεφαλονίτικης κουζίνας
3 Ιουνίου 2024

Térre Mouikis: Μια fine dining εκδοχή της κεφαλονίτικης κουζίνας

Την αγάπη για τον τόπο του, την Κεφαλληνία, ο σεφ Ασημάκης Χανιώτης δεν την έκρυψε ποτέ. Πάντα τ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU