Stretching: Πέντε τρόποι για να ενσωματώσεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου
Stretching: Πέντε τρόποι για να ενσωματώσεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου
Stretching: Πέντε τρόποι για να ενσωματώσεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου
Stretching: Πέντε τρόποι για να ενσωματώσεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου
25 Μαΐου 2022

Stretching: Πέντε τρόποι για να ενσωματώσεις τις διατάσεις στην καθημερινότητά σου

Απέκτησε μεγαλύτερη ευλυγισία και απαλλάξου από τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες.

διατάσεις

Οι διατάσεις, aka stretching, είναι ένα αρκετά σημαντικό κεφάλαιο της fitness ρουτίνας που ακολουθούμε. Και αυτό γιατί, τα οφέλη τους είναι πραγματικά πολλά, ιδίως για όσους ακολουθούν έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής που δεν περιλαμβάνει ιδιαίτερα την τακτική άσκηση. Με το stretching όχι μόνο βελτιώνεις την στάση του σώματος σου και αποκτάς μεγαλύτερη ευλυγισία, με αποτέλεσμα την επέκταση του εύρους των κινήσεων σου, αλλά ανακουφίζεις τους μύες και τις αρθρώσεις από πόνους και πιασίματα.Remaining Time-0:00FullscreenMute

Το πέρασμα των χρόνων, ο τρόπος ζωής καθώς και η πολύωρη καθιστική εργασία, είναι παράγοντες που οδηγούν στην μείωση της ευκινησίας και στην δημιουργία κινητικών δυσκολιών. Για να αποτρέψεις τον παραπάνω κίνδυνο, αρκεί να ενσωματώσεις τις διατάσεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα, ακόμα και όταν δεν πρόκειται να ασκηθείς εντατικά.

Πρωί

Μόλις ξυπνήσεις: Ξεκίνα την ημέρα σου με μερικές διατάσεις, μόλις ακριβώς σηκωθείς από το κρεβάτι. Σήκω σε όρθια στάση και τέντωσε τα χέρια σου ψηλά πάνω από το κεφάλι, όσο πιο ψηλά μπορείς. Βεβαιώσου ότι παίρνεις σωστές ανάσες. Έπειτα λύγισε ελαφρά τα γόνατα σου και τέντωσε τα ξανά μέχρι την αρχική τους θέση. Επανέλαβε όσο φορές θέλεις.

Δώσε μια αγκαλιά στον εαυτού σου: Έχοντας ξεκινήσει την ημέρα σου κάνε ένα διάλειμμα από την εργασία σου και ξάπλωσε για μια αγκαλιά. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα ή στο κρεβάτι / καναπέ και φέρει κοντά στο στήθος σου τα γόνατα σου. Με τα χέρια σου αγκάλιασε τις κνήμες σου. Μείνε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επανέλαβε την αγκαλιά δυο τρεις φορές.

Απόγευμα

Πλαϊνά τεντώματα: Καθώς βρίσκεσαι μεταξύ των υποχρεώσεων σου, κάθισε σε μια καρέκλα και προσπάθησε με το δεξί χέρι να ακουμπήσεις το πάτωμα από την δεξιά πλευρά και φέρε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, ώστε να δημιουργηθεί ένα τόξο. Τέντωσε και ανέπνεε σωστά. Επέστρεψε στην αρχική θέση και επανέλαβε από την άλλη πλευρά.

Κυκλικές κινήσεις των αρθρώσεων: Όπου και αν βρίσκεσαι, αφιέρωσε μερικά λεπτά στριφογυρίζοντας γύρω – γύρω τις αρθρώσεις των καρπών και τον αστραγάλων. Αν έχεις την ευελιξία, κάνε το ίδιο με τους ώμους.

Βράδυ

Διατάσεις μετά το ντουζ: Αφού έχεις τελειώσει με το καθιερωμένο βραδινό μπάνιο, χρησιμοποιείσαι την  πετσέτα που σκουπίζεσαι για να τεντώσεις τον θώρακα σου. Πιάσε τις άκρες τις πετσέτας με τα δύο χέρια και άνοιξε την πίσω από το κεφάλι, όσο περισσότερο μπορείς. Επέστρεψε στην αρχική θέση. Δοκίμασε ξανά όσες φορές θέλεις.

Πριν πέσεις στο κρεβάτι: Κλείσε την ημέρα σου με ένα βαθύ κάθισμα. Άπλωσε το δεξί πόδι μπροστά και λύγισε το αριστερό γόνατο πίσω. Η αριστερή φτέρνα με το γόνατο πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Κατέβασε τον κορμό σου όσο πιο χαμηλά μπορείς. Επανέλαβε από το άλλο πόδι. Μόλις ολοκληρώσεις, είσαι έτοιμη να κοιμηθείς.

Πηγή: https://www.shape.gr

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

H Google τιμά την Άννα Φρανκ με ένα doodle- Με αποσπάσματα από το ημερολόγιό της

75 χρόνια από την έκδοση του ημερολογίου της Αφιερωμένο στην Άννα Φρανκ είναι το σημερινό…

Vegan παγωτό με 2 υλικά

Προετοιμασία: 10′ Δυσκολία: Το ‘χεις Συστατικά 800 γρ. μπανάνες, καθ…

Παγκόσμια Ημέρα Λεύκης

Η 25η Ιουνίου έχει οριστεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Λεύκης (World Vitiligo Day) με πρωτοβουλία δ…

Τα κεφτεδάκια της γιαγιάς

Προετοιμασία: 20′ Δυσκολία: Το ‘χεις Μερίδες: 6-8 (28-30 τμχ.) Συστατικά 150&nbs…

Ημέρα των Ναυτικών

Day of the Seafarer 2012 Η Ημέρα των Ναυτικών (Day of the Seafarer) καθιερώθηκε το 2011, με π…

2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά

Δοκιμάστε αυτές τις δύο χαλαρωτικές ασκήσεις για πιο ξέγνοιαστο και ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνο…

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Διαδικτυακή ομιλία-συζήτηση: «Οικογενειακά ονόματα και τοπωνύμια της Κεφαλονιάς: μελέτη περιπτώσεων» από τον Παναγιώτη Γ. Κρίμπα
25 Ιουνίου 2022

Διαδικτυακή ομιλία-συζήτηση: «Οικογενειακά ονόματα και τοπωνύμια της Κεφαλονιάς: μελέτη περιπτώσεων» από τον Παναγιώτη Γ. Κρίμπα

► Τη Δευτέρα, 27 Ιουνίου 2022, 8.30 μ.μ., η Ιακωβάτειος Βιβλιοθήκη θα πραγματοποιήσειδιαδικτυακή…
Παρουσίαση του 32ου Kefalonia Gym Festival «ANNA POLLATOU» @Ληξούρι [24.06.2022]
25 Ιουνίου 2022

Παρουσίαση του 32ου Kefalonia Gym Festival «ANNA POLLATOU» @Ληξούρι [24.06.2022]

Στο Ληξούρι πραγματοποιήθηκε σήμερα η πρώτη παρουσίαση του 32ου Gym Festival Anna Pollatou με πο…
Πρόσκληση σε Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Στάδιο Αγίου Αντώνη για την παγκόσμια ημέρα ναρκωτικών
24 Ιουνίου 2022

Πρόσκληση σε Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Στάδιο Αγίου Αντώνη για την παγκόσμια ημέρα ναρκωτικών

Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Δημ. Στάδιο Αγίου Αντώνη «Α.Ο. Παλληξουριακός» την Κυριακή 26 Ιουνίου. …
Πανηγύρι Αγίου Ιωάννη στα Φωκάτα [23.06.2022]
24 Ιουνίου 2022

Πανηγύρι Αγίου Ιωάννη στα Φωκάτα [23.06.2022]

Μια πολύ όμορφη εκδήλωση με κέφι και χορό πραγματοποιήθηκε εχθές στα Φωκάτα από τον Πολιτιστικό …

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας
21 Ιουνίου 2022

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας

Φωτογραφίες: Δώρα Πανουσοπούλου Το τετραήμερο Πέμπτη 23 – Κυριακή 26 Ιουνίου 2022 η μεγαλύτερ…
Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του
20 Ιουνίου 2022

Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του

Η ζωή είναι πιο νόστιμη στη θάλασσα, γι’ αυτό το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι, διευρύνει το ωρά…
Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε
10 Ιουνίου 2022

Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε

Φρέσκο παγωτό μηχανής CARPIGIANI προφέρει πλέον το Artostoli! Αξία ανεκτίμητη όπως αναφέρουν …
Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!
25 Μαΐου 2022

Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!

Αν ψάχνετε για τις πιο ωραίες γλυκές γεύσεις στο Αργοστόλι, σίγουρα θα πρέπει να επισκεφθείτε το…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design