Skip to main content
Tρέξιμο: Τρία tips για υψηλές επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς
Tρέξιμο: Τρία tips για υψηλές επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς
Tρέξιμο: Τρία tips για υψηλές επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς
Tρέξιμο: Τρία tips για υψηλές επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς
17 Μαΐου 2022

Tρέξιμο: Τρία tips για υψηλές επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς

Κορυφαίοι αθλίατροι επισημαίνουν όλα όσα πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε τους τραυματισμούς στο τρέξιμο, αλλά και τι πρέπει να προσέχουμε για το τρέξιμο στη ζέστη.

Ο καιρός «ανοίγει», η παραμονή σε ανοιχτούς χώρους παραμένει ασφαλέστερη επιλογή όσο κυκλοφορεί ο κορωνοϊός και, έτσι, οι λάτρεις του τρεξίματος αλλά και όσοι αποφασίζουν τώρα να το ενσωματώσουν στη ζωής τους, συρρέουν σε πάρκα, πλατείες, δρόμους και κάθε υπαίθριο χώρο πρόσφορο για την αθλητική δραστηριότητα.

Νέοι και παλιοί δρομείς ωστόσο δεν πρέπει να αμελούν την πίεση που ασκούν στην καρδιά τους, τονίζει ο Δρ Sean Swearingen, Αθλίατρος-καρδιολόγος στο Πανεπιστήμιο RUSH, συνεπώς η ένταση του τρεξίμαστος πρέπει να αυξάνεται αργά και σταθερά, ώστε να μειωθεί ο μικρός έστω καρδιακός κίνδυνος.

Όπως εξηγεί, μια προπόνηση που αγγίζει το 60%-80% της μέγιστης έντασης (μέγιστος καρδιακός ρυθμός) είναι πιο ευεργετική από την οριακή που καταπονεί το σώμα και την καρδιά. Προμηθευτείτε μια συσκευή καταγραφής των παλμών της καρδιάς και βρείτε έπειτα τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό για την ηλικία σας αφαιρώντας την τελευταία από το 220.

Tips για παλιούς και νέους

Ο Δρ Swearingen προτείνει κάποια τρία βασικά tips για αρχάριους δρομείς αλλά και τους πεπειραμένους και βετεράνους του τρεξίματος που απείχαν από το άθλημα, ώστε να προστατεύσουν το σώμα από μυϊκούς τραυματισμούς και να αυξήσουν σταδιακά την ένταση της άσκησης.

Ο ειδικός επισημαίνει πως πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας και προτείνει:

  • προθέρμανση η οποία μπορεί να περιλαμβάνει άφθρονες διατάσεις για να είναι χαλαροί και να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί
  • τακτικά διαλείμματα κατά τα οποία το γρήγορο τρέξιμο θα εναλλάσσεται με περπάτημα και ξεκούραση.
  • μία ή δύο ημέρες ξεκούρασης μετά το τρέξιμο κατά τις οποίες μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης ώστε να αποφύγετε τους τραυματισμούς. Συνεπώς, καλύτερα να τρέχετε μέρα παρά μέρα.

Τρέξιμο στη ζέστη

Η ζέστη και η κουφόβραση του καλοκαιριού που έρχεται εντείνει την προσοχή που πρέπει να δείξουν όσοι θέλουν να τρέχουν σε εξωτερικούς χώρους. Οι σωτήριες συμβουλές του Δρ Swearingen για τρέξιμο με ασφάλεια περιλαμβάνουν:

  • αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο για να αποφύγετε την αφυδάτωση
  • ένα καλό γεύμα πριν τρέξετε για να σας εξασφαλίσει επαρκεί ενέργεια
  • οπωσδήποτε ενδιάμεσα διαλείμματα για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού
  • άσκηση στο σπίτι αν έξω επικρατεί καύσωνας
  • πάντα προσοχή στα σημάδια που στέλνει το σώμα.

Πηγή: https://www.ygeiamou.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Αντικατάσταση των παλαιού τύπου φωτιστικών σωμάτων με νέου τύπου LED υψηλής ενεργειακής απόδοσης

Στα πλαίσια εκσυγχρονισμού του ηλεκτροφωτισμού και ενεργειακήςαναβάθμισής του ενημερώνουμε τους …

Αγιασμός στα γραφεία της Διεύθυνσης Δευτεροβάθμιας Εκπαίδευσης Κεφαλονιάς και Ιθάκης

Την Πέμπτη, 21 Σεπτεμβρίου 2023, πραγματοποιήθηκε ο αγιασμός στα γραφεία τηςΔιεύθυνσης Δευτεροβά…

Ένωση Α.μεΑ. Υπερίων: Πραγματοποιήθηκε ο αγιασμός στις εγκαταστάσεις του ΚΔΗΦ

Σε κατανυκτική, οικογενειακή ατμόσφαιρα, πραγματοποιήθηκε χθες Τετάρτη 20/9/2023 οαγιασμός στα κ…

«Η Κεφαλονιά δεν ξεχνάει »

Με απόλυτη επιτυχία πραγματοποιήθηκε η 1 η αποστολή του Δήμου Αργοστολίου για παροχή βοήθειας στ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

21 Σεπτεμβρίου 2023

Σάββατα τέχνης στη σύγχρονη πινακοθήκη «VILLA ΡΟΔΟΠΗ»

Το Σάββατο 23 Σεπτεμβρίου 2023, ώρα 8 μ.μ. αρχίζουν στη Σύγχρονη Πινακοθήκη Villa Ροδόπη στο Αργ…
20 Σεπτεμβρίου 2023

Ξεκινάει το 1ο  Stay Active Kefalonia!

Σας περιμένουμε όλους την Παρασκευή 22 Σεπτεμβρίου στο Opening Party στις 19:00 στην πλατεία Βαλ…
20 Σεπτεμβρίου 2023

Οι τραγουδιστές της αγάπης, Σπύρος & Μάκης Καραβιώτης στο Μέγαρο Μουσικής Αθηνών

Την Δευτέρα 2 Οκτωβρίου 2023 και ώρα 19:00 στην Αίθουσα Διδασκαλίας τηςΜουσικής Βιβλιοθήκης «Λίλ…
20 Σεπτεμβρίου 2023

Ημερίδα «Sustainable Tourism Summit» στο Αργοστόλι

Η ημερίδα με τίτλο «Sustainable Tourism Summit» έχει στόχο να αναλυθούν θέματα που σχετίζονταιμε…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Γνωρίστε κι εσείς τον Αθλητικό Σύλλογο καράτε Κεφαλονιάς
12 Σεπτεμβρίου 2023

Γνωρίστε κι εσείς τον Αθλητικό Σύλλογο καράτε Κεφαλονιάς

Είχαμε τη χαρά να συνομιλήσουμε με τον Σύλλογο καράτε Κεφαλονιάς και να μάθουμε περισσότερες πλη…
Στο βιβλιοπωλείο «Κύβος» θα βρείτε ό,τι χρειάζεστε για την νέα σχολική χρονιά
8 Σεπτεμβρίου 2023

Στο βιβλιοπωλείο «Κύβος» θα βρείτε ό,τι χρειάζεστε για την νέα σχολική χρονιά

Το βιβλιοπωλείο «Κύβος» καλωσορίζει τη νέα σχολική χρονιά με μία μεγάλη ποικιλία από πρωτότυπα σ…
Γνώρισε κι εσύ τον «Ναυτικό Όμιλο Αργοστολίου»
6 Σεπτεμβρίου 2023

Γνώρισε κι εσύ τον «Ναυτικό Όμιλο Αργοστολίου»

Είχαμε την τιμή να παρευρεθούμε στον Ναυτικό Όμιλο Αργοστολίου και να θαυμάσουμε τον χώρο όπου…
Αφιέρωμα στην αναδρομική έκθεση ζωγραφικής του Κώστα Ευαγγελάτου [30.08.2023]
30 Αυγούστου 2023

Αφιέρωμα στην αναδρομική έκθεση ζωγραφικής του Κώστα Ευαγγελάτου [30.08.2023]

Με μεγάλη χαρά ο εξαιρετικός καλλιτέχνης Κώστας Ευαγγελάτος μας υποδέχτηκε στην αναδρομική του έ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU