«The Big 3»: Τα 3 συστατικά για γερά οστά
«The Big 3»: Τα 3 συστατικά για γερά οστά
«The Big 3»: Τα 3 συστατικά για γερά οστά
«The Big 3»: Τα 3 συστατικά για γερά οστά
17 Ιουνίου 2022

«The Big 3»: Τα 3 συστατικά για γερά οστά

Αυτά είναι τρία συστατικά για γερά οστά και οι τροφές που μπορείτε να τα βρείτε.

«The Big 3»: Τα 3 συστατικά για γερά οστά | vita.gr

Είναι γεγονός ότι η διατήρηση ενός γερού σκελετού αποτελεί αναπόσπαστο στοιχείο για τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Τα οστά κάνουν πολλά για εμάς καθημερινά ακόμα και αν δεν το καταλαβαίνουμε. Αποτελώντας την βάση του δομικού σώματος, τα χρειαζόμαστε για πολλές λειτουργίες και αν δεν τα φροντίσουμε, δεν μπορούν να λειτουργήσουν επαρκώς.

Σύμφωνα με το αμερικανικό CDC, πάνω από το 50% των γυναικών άνω των 50 ετών έχουν χαμηλή οστική μάζα είτε στον αυχένα του μηριαίου είτε στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η χαμηλή οστική πυκνότητα είναι πρόδρομος για την οστεοπόρωση, μια σκελετική διαταραχή όπου τα οστά είναι εξαιρετικά αδύναμα και πιθανό να σπάσουν. Για να αποφύγετε αυτήν την πάθηση, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο από τα ακόλουθα συστατικά:

Τα big 3 για γερά οστά

Ασβέστιο

Γνωστή είναι η συμβολή του ασβεστίου στα οστά. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ασβέστιο συμβάλλει σημαντικά στη συνολική οστική πυκνότητα, η οποία αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 35 ετών, καθιστώντας ιδιαίτερα σημαντικό να συνεχίσουμε να τρώμε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου καθώς γερνάμε.

Οι ειδικοί μας εξηγούν ότι τα οστά μας είναι η κύρια περιοχή αποθήκευσης ασβεστίου στο σώμα μας. «Στην πραγματικότητα, περίπου το 99% του ασβεστίου αποθηκεύεται στα οστά μας, με το άλλο ένα τοις εκατό στο αίμα και στους μυϊκούς ιστούς».

Και ενώ τα οστά φιλοξενούν το μεγαλύτερο μέρος του ασβεστίου, χρησιμοποιείται για μια ποικιλία άλλων λειτουργιών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του νευρικού συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο για να εκτελέσετε αυτές τις βασικές λειτουργίες, το σώμα θα αντλήσει αυτό το απαραίτητο συστατικό από τα οστά για να το αντισταθμίσει, οδηγώντας ενδεχομένως σε αδυναμία των οστών και ακόμη και οστεοπόρωση.

Τι να βάλετε στο πιάτο σας: Οι ειδικοί συνιστούν το γάλα, το τυρί, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τον σολομό, τις σαρδάλες, το γιαούρτι και το τόφου ως εξαιρετικές φυσικές «πηγές» ασβεστίου.

Βιταμίνη D

Το ασβέστιο «συμβαδίζει» με την βιταμίνη D. «Το ασβέστιο δεν απορροφάται χωρίς τη βιταμίνη D3, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D καθώς και για την αντοχή των οστών» μας εξηγούν οι ειδικοί. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψή της είναι να μείνετε στον ήλιο (φορώντας πάντα αντηλιακό) για περίπου δεκαπέντε λεπτά.

Τι να βάλετε στο πιάτο σας: Πολλές τροφές «πλούσιες» σε ασβέστιο, όπως το γάλα και ο σολομός, είναι επίσης εξαιρετικές «πηγές» βιταμίνης D. Άλλες τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε περιλαμβάνουν τις σαρδέλες, το μουρουνέλαιο, ο κονσερβοποιημένος τόνος, οι κρόκοι αυγών και τα μανιτάρια.

Μαγνήσιο

Εκτός από καλό ύπνο, το μαγνήσιο μας χαρίζει και γερά κόκαλα. «Όσοι έχουν υψηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν αυξημένη οστική πυκνότητα ενώ όσοι έχουν έλλειψη, μπορεί να έχουν και αποδυναμωμένα οστά» μας λένε οι ειδικοί. Αυτό σημαίνει ότι είναι  σημαντικό να διατηρούνται ισορροπημένα επίπεδα μαγνησίου για την προστασία της υγείας των οστών και την αποφυγή της οστεοπόρωσης, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τους σπόρους κολοκύθας, το σπανάκι, τα κάσιους, τα μαύρα φασόλια, τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και την μαύρη σοκολάτα.

Πηγή: https://www.vita.gr

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

2 χαλαρωτικές ασκήσεις για… όνειρα γλυκά

Δοκιμάστε αυτές τις δύο χαλαρωτικές ασκήσεις για πιο ξέγνοιαστο και ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνο…

RISE: Η “Άνοδος” του Γιάννη Αντετοκούνμπο είναι τώρα διαθέσιμη στο Disney Plus

Δείτε από σήμερα αυτή τη συγκινητική ιστορία Το RISE, η ταινία για τη ζωή και την άνοδο τ…

Ένα βιονικό ρομπο-ψάρι θα αφαιρεί μικροπλαστικά από τους ωκεανούς

Ένα «ψαράκι» θέλει να λύσει ένα από τα μεγαλύτερα περιβαλλοντικά προβλήματα του 21ου αιώνα …

Κοινωνικός τουρισμός: Ρεκόρ συμμετοχής, πότε ανακοινώνονται τα προσωρινά αποτελέσματα

Επιβατική κίνηση στο λιμάνι του ΠειραιάΤΖΑΜΑΡΟΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ / INTIME Ρεκόρ συμμετοχής σημειώθη…

Σπάνιο φαινόμενο με ευθυγράμμιση πέντε πλανητών σήμερα

Μόλις ξεκίνησε επίσημα το καλοκαίρι στο βόρειο ημισφαίριο και στον ουρανό έχουν δώσει “ρ…

Κολοκυθοανθοί γεμιστοί

Συστατικά1 κρεμμύδι 4-5 κ.σ. ελαιόλαδο 1 κολοκυθάκι 1 σκ. …

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Παρουσίαση του 32ου Kefalonia Gym Festival «ANNA POLLATOU» @Ληξούρι [24.06.2022]
25 Ιουνίου 2022

Παρουσίαση του 32ου Kefalonia Gym Festival «ANNA POLLATOU» @Ληξούρι [24.06.2022]

Στο Ληξούρι πραγματοποιήθηκε σήμερα η πρώτη παρουσίαση του 32ου Gym Festival Anna Pollatou με πο…
Πρόσκληση σε Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Στάδιο Αγίου Αντώνη για την παγκόσμια ημέρα ναρκωτικών
24 Ιουνίου 2022

Πρόσκληση σε Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Στάδιο Αγίου Αντώνη για την παγκόσμια ημέρα ναρκωτικών

Τουρνουά Ποδοσφαίρου στο Δημ. Στάδιο Αγίου Αντώνη «Α.Ο. Παλληξουριακός» την Κυριακή 26 Ιουνίου. …
Πανηγύρι Αγίου Ιωάννη στα Φωκάτα [23.06.2022]
24 Ιουνίου 2022

Πανηγύρι Αγίου Ιωάννη στα Φωκάτα [23.06.2022]

Μια πολύ όμορφη εκδήλωση με κέφι και χορό πραγματοποιήθηκε εχθές στα Φωκάτα από τον Πολιτιστικό …
Ο “ΠΙΝΟΚΙΟ” στην Κεφαλονιά  
24 Ιουνίου 2022

Ο “ΠΙΝΟΚΙΟ” στην Κεφαλονιά  

ΠΙΝΟΚΙΟ Παιδική Σκηνή Γιαννη Χριστοπουλου  Ο αγαπημένος ήρωας παιδιών και μεγάλων «ζωντανε…

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας
21 Ιουνίου 2022

To Kefalonia Gym Festival ANNA POLLATOU επιστρέφει δυναμικά μετά από 2 χρόνια απουσίας

Φωτογραφίες: Δώρα Πανουσοπούλου Το τετραήμερο Πέμπτη 23 – Κυριακή 26 Ιουνίου 2022 η μεγαλύτερ…
Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του
20 Ιουνίου 2022

Το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι διευρύνει το ωράριο λειτουργίας του

Η ζωή είναι πιο νόστιμη στη θάλασσα, γι’ αυτό το Οψάριον fishbar στο Αργοστόλι, διευρύνει το ωρά…
Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε
10 Ιουνίου 2022

Στο Artostoli φρέσκο παγωτό μηχανής «CARPIGIANI» που όλοι αγαπήσαμε

Φρέσκο παγωτό μηχανής CARPIGIANI προφέρει πλέον το Artostoli! Αξία ανεκτίμητη όπως αναφέρουν …
Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!
25 Μαΐου 2022

Chimroll: Μια βόλτα στη πιο γλυκιά γωνία του Αργοστολίου!

Αν ψάχνετε για τις πιο ωραίες γλυκές γεύσεις στο Αργοστόλι, σίγουρα θα πρέπει να επισκεφθείτε το…
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design