Skip to main content
Workout: Πέντε σημάδια ότι προπονείστε σωστά – Χωρίς να ανεβείτε στη ζυγαριά
Workout: Πέντε σημάδια ότι προπονείστε σωστά – Χωρίς να ανεβείτε στη ζυγαριά
Workout: Πέντε σημάδια ότι προπονείστε σωστά – Χωρίς να ανεβείτε στη ζυγαριά
Workout: Πέντε σημάδια ότι προπονείστε σωστά – Χωρίς να ανεβείτε στη ζυγαριά
14 Οκτωβρίου 2023

Workout: Πέντε σημάδια ότι προπονείστε σωστά – Χωρίς να ανεβείτε στη ζυγαριά

Γίνεται να ακολουθείτε ένα καθημερινό πρόγραμμα γυμναστικής και μια ισορροπημένη διατροφή αλλά το νούμερο που βλέπετε στη ζυγαριά να μην αλλάζει; Γίνεται, αλλά μην απογοητεύεστε. Όπως θα διαπιστώσετε υπάρχουν άλλα σημάδια που μαρτυρούν ότι η προσπάθεια σας δεν έχει πάει εις μάτην.

Έστω ότι διατηρείτε μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής, τρώτε με σύνεση επιλέγοντας περισσότερες υγιεινές τροφές, ενώ έχετε προσθέσει και το περπάτημα στην καθημερινότητά σας. Το νούμερο όμως στη ζυγαριά παραμένει το ίδιο, με μια ερώτηση να στριφογυρίζει στο κεφάλι σας: τι κάνω λάθος; Η απάντηση είναι απλή: τίποτα.

Πριν απογοητευτείτε και τα παρατήσετε, θα πρέπει να κρατήσετε ως δεδομένο ότι το βάρος είναι απλά ένα νούμερο στη ζυγαριά που δεν μαρτυρά όλες τις αλλαγές που έχουν γίνει στο σώμα σας. Οι μικρές νίκες που πετυχαίνετε καθημερινά μέσω της συστηματικής άσκησης είναι ορατές, όπως θα διαβάσετε και παρακάτω, αρκεί να τις παρατηρήσετε. Με αυτό τον τρόπο, δε θα χάσετε το κίνητρο για την επίτευξη του τελικού στόχου, την απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν ακόμα δεν έχετε δει το νούμερο στη ζυγαριά να μικραίνει, υπάρχουν οι παρακάτω αποδείξεις ότι η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας αλλά και να αλλάξει το σώμα σας.

Το παντελόνι σας είναι πιο χαλαρό 

Όλοι έχουμε ένα παντελόνι καταχωνιασμένο στην ντουλάπα που το κρατάμε σε περίπτωση που «πέσει» λίγο η κοιλίτσα. Είναι επομένως μια καλή ευκαιρία να το χρησιμοποιήσετε ως τεστ για να διαπιστώσετε εάν έχετε χάσει τοπικά πόντους μετά από τη συστηματική άσκηση. Το πιο πιθανό είναι πως θα καταλάβετε τη διαφορά σε διαφορετικά σημεία του σώματός σας, καθώς αναλόγως με τις διαφορετικές μυϊκές ομάδες που γυμνάζετε μέσω της άσκησης, είναι λογικό να το νιώθετε πιο χαλαρό σε διαφορετικά σημεία, όταν χάνετε λίπος, αλλά χτίζετε τη μυϊκή σας μάζα.

Aν η απώλεια βάρους είναι και ο πρωταρχικός σας στόχος, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις του κορμού και στην αερόβια άσκηση. Ύστερα από επίμονη γυμναστική, η περιοχή της κοιλιάς θα πρέπει να έχει ενδυναμωθεί αρκετά και να φαίνεται πιο λεπτή. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι θα δείτε και αλλαγή στο βάρος. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού συχνά οδηγούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, οπότε μπορεί να μη δείτε αμέσως το βάρος να αλλάζει, θα δείτε ωστόσο την αλλαγή στο σώμα σας.

Μια κόπιτσα πιο μέσα στο σουτιέν

Εάν μπορείτε να σφίξετε κι άλλο το σουτιέν σας χωρίς να είναι ασφυκτικό, μεταφέροντας την κόπιτσα του κουμπώματος μια θέση πιο μέσα, αυτό τότε είναι σημάδι πως οι κόποι σας έχουν αντίκρυσμα. Οι ασκήσεις που επικεντρώνονται στην περιοχή του στήθους, όπως τα push ups και συγκεκριμένες ασκήσεις με βάρη, τονώνουν τους ώμους, την πλάτη και το θώρακα. Οπότε εάν έχετε εντάξει κάποιες από αυτές στο καθημερινό σας ασκησιολόγιο και βλέπετε διαφορά στην εφαρμογή του σουτιέν, είστε σε καλό δρόμο.

Έχετε περισσότερη ενέργεια

Μερικές έρευνες υποστηρίζουν ότι η αερόβια γυμναστική βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αυτό σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων των ενδορφινών, οι ορμόνες που εκκρίνονται κατά την άσκηση όταν χρειαζόμαστε ενέργεια, οπότε υπάρχει εξήγηση. Η συστηματική άσκηση μπορεί ακόμα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, οπότε εφόσον έχετε κοιμηθεί καλά το βράδυ, ίσως να νιώθετε πιο ενεργητικοί την επόμενη μέρα.

Έχετε βελτιωμένη αντοχή 

Αρχικά, μπορεί η συστηματική γυμναστική να μοιάζει με βουνό,  ειδικά εάν δεν έχετε γυμναστεί μεθοδικά για αρκετό καιρό. Παρόλα αυτά, ύστερα από λίγο καιρό, θα μοιάζει παιχνιδάκι. Η βελτιωμένη σας αντοχή θα διευκολύνει επίσης τις καθημερινές σας εργασίες, όπως το ανέβασμα σκαλιών. Μήπως αυτό τελικά είναι πιο σημαντικό από τον αριθμό που δείχνει η ζυγαριά;

Λαχταράτε λιγότερη ζάχαρη

Με την άσκηση, εκτός από τις ενδορφίνες, εκκρίνεται και η σεροτοτονίνη, η ορμόνη της διάθεσης. Επειδή πολλοί από εμάς βλέπουμε τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και τα σνακ ως μια απόλαυση, γίνονται έτσι ένας τρόπος να ανταμείψουμε τον εαυτό μας μετά από μια κουραστική μέρα. Ωστόσο, η άσκηση ενισχύει με φυσικό τρόπο τη διάθεσή μας. Επομένως, αντί να κάνουμε τους εαυτούς μας χαρούμενους μέσω του φαγητού, η άσκηση μας βοηθά να επιτύχουμε αυτά τα συναισθήματα φυσικά, καθιστώντας λιγότερο πιθανό για εμάς να καταναλώνουμε υπερβολικά ζαχαρούχα σνακ.

Αυτή η διαφορά στη διατροφή μαζί με την άσκηση, θα μας βοηθήσει τελικά να πετύχουμε την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου. Εάν η λαχτάρα σας για ζάχαρη έχει μειωθεί από την έναρξη των προπονήσεων σας, συγχαίρετε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας και απολαύστε το!

Πηγή:ygeiamou.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Ο Πάτρικ Ντέμπσι στο καστ του «Dexter: Original Sin»

Ο αγαπημένος «γιατρός» του «Grey’s Anatomy» θα υποδυθεί τον αρχηγό του τμήματος ανθρωποκτονιών τ…

Η εφαρμογή του Final Cut για τα iPhone είναι διαθέσιμη στο App Store

Η Apple έδωσε στην κυκλοφορία την εφαρμογή Final Cut Camera μέσω του App Store, προσφέροντας πολ…

Συνταγή για αραβική πίτα με κοτόπουλο

Υλικά  Για την αραβική πίτα με κοτόπουλο 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλο 2 κ.σ. ελαιόλα…

Παιδική παχυσαρκία: Αυξάνει τις περιπτώσεις διαβήτη τύπου 2

«Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, ο λιπώδης ιστός θεωρούνταν ότι είναι ανενεργός και ότι χρησιμεύει γ…

Αλλαγή ωραρίου επισκεψιμότητας του Κάστρου του Αγίου Γεωργίου και της Ρωμαϊκή Έπαυλης λόγω υψηλών θερμοκρασιών

Σας ενημερώνουμε ότι λόγω ιδιαίτερα υψηλών θερμοκρασιών το Κάστρο του Αγίου Γεωργίου και η Ρωμαϊ…

Οι Boeing και NASA αντιμετωπίζουν προβλήματα με την επιστροφή των αστροναυτών

Διαρροές ηλίου και προβλήματα στους προωθητήρες ωθούν τη NASA και την Boeing να καθυστερήσουν τη…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

22 Ιουνίου 2024

Ψηφιακή διήγηση της δημογραφικής, κοινωνικής, οικονομικής και πολιτικής ιστορίας της Κεφαλονιάς @Κέφαλος [21.06.2024]

Πραγματοποιήθηκε σήμερα στο Δημοτικό θέατρο «Ο Κέφαλος» ψηφιακή διήγηση της δημογραφικής, κοινων…
21 Ιουνίου 2024

Η Φιλαρμονική Σχολή Κεφαλληνίας γιόρτασε την Παγκόσμια Ημέρα Μουσικής [21.06.2024]

Στα πλαίσια των εκδηλώσεων για την Παγκόσμια Ημέρα Μουσικής, η Φιλαρμονική Σχολή της πόλης μας π…
21 Ιουνίου 2024

Μουσική συναυλία: Φιλαρμονική Δήμου Αργοστολίου «Διονύσιος Λαυράγκας» [21.06.2024]

Με αφορμή την Ευρωπαϊκή Ημέρα Μουσικής που γιορτάζεται σήμερα , ο Δήμος Αργοστολίου, παρουσίασε …
21 Ιουνίου 2024

18ο καλοκαιρινό camp «Αθλητισμός και ψυχαγωγία»

18ο καλοκαιρινό camp “Αθλητισμός και ψυχαγωγία” Το αγαπημένο camp των παιδιών είναι και πάλι…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Πρoστατευμένο: Tzannatos Jewellers: Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου
21 Ιουνίου 2024

Πρoστατευμένο: Tzannatos Jewellers: Το νέο κόσμημα του Λιθοστρώτου

Αυτό το περιεχόμενο είναι προστατευμένο με συνθηματικό. Για να το δείτε εισάγετε το συνθηματικό …
Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει
13 Ιουνίου 2024

Το κατάστημα «Beauty Bar» συνεχίζει και ομορφαίνει

Το κατάστημα καλλυντικών και σεμιναριακό κέντρο ES Beauty Bar by Eleni Sourvanou συνεχίζε και ομ…
To νέο κατάστημα στο Αργοστόλι  «V & V Cafe snack bar & more»
13 Ιουνίου 2024

To νέο κατάστημα στο Αργοστόλι «V & V Cafe snack bar & more»

Εάν θέλεις να ξεκινήσεις την μέρα σου με έναν απολαυστικό καφέ και να δοκιμάσεις συναρπαστικά br…
Το νέο κατάστημα «Gadget Experts» κάνει την εμφάνισή του στο Αργοστόλι
10 Ιουνίου 2024

Το νέο κατάστημα «Gadget Experts» κάνει την εμφάνισή του στο Αργοστόλι

Επισκεφθήκαμε σήμερα το νέο κατάστημα «Gadget Experts» στο Αργοστόλι. Το Gadget Experts άνοι…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU