Yoga: Οι τρεις απλές ασκήσεις κατά της φλεγμονής
Yoga: Οι τρεις απλές ασκήσεις κατά της φλεγμονής
Yoga: Οι τρεις απλές ασκήσεις κατά της φλεγμονής
Yoga: Οι τρεις απλές ασκήσεις κατά της φλεγμονής
18 Οκτωβρίου 2022

Yoga: Οι τρεις απλές ασκήσεις κατά της φλεγμονής

Εάν θέλετε να αποτοξινωθείτε και να μειώσετε τα επίπεδα της φλεγμονής στο σώμα, δοκιμάστε τις τρεις εύκολες ασκήσεις yoga που ακολουθούν.

Με το φθινόπωρο να έχει ξεκινήσει, το πρόγραμμά μας γεμίζει όλο και περισσότερο μέρα με την ημέρα. Εάν λοιπόν, αναζητάτε έναν εύκολο και γρήγορο τρόπο για να αποτοξινωθείτε, να τονώσετε το αίσθημα ευεξίας και να μειώσετε τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα, ευνοώντας την υγεία σας, οι ειδικοί μας προτείνουν την ευεργετική πρακτική της yoga.

Πώς συμβάλλει η yoga στην μείωση της φλεγμονής

Τα οφέλη της yoga είναι πολλά. Ενισχύει την ευελιξία του σώματος, ενδυναμώνει και τονώνει τους μυς σας, αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειάς σας ενώ συμβάλλει και στον ισορροπημένο μεταβολισμό, ενισχύοντας την αθλητική σας απόδοση.

Τώρα, νέα επιστημονική μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο, επισημαίνει ότι η τακτική εκτέλεση ασκήσεων yoga θα μπορούσε επίσης να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα, που τείνει να αυξάνεται λόγω του στρες και της γήρανσης.

Τρεις είναι οι ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί:

Seated Spinal Twist

Αυτή η πρώτη στάση γιόγκα βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, προάγει την πέψη και ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση. Για να ξεκινήσετε, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στο χαλάκι δίπλα στο αριστερό σας γόνατο.

Στρέψτε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω και τεντωμένο, κοιτάζοντας προς τα έξω, ακουμπήστε το στο χαλάκι, ανασηκώνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας για να διατηρήσετε την στάση σας. Στην συνέχεια καθώς εισπνέετε, σηκώστε το το αριστερό σας χέρι και ακουμπήστε το στο δεξί σας γόνατο, καθώς περιστρέφετε τον κορμό σας και φέρνετε το βλέμμα σας προς τον πίσω τοίχο.

Κρατήστε την στάση για τρεις αναπνοές φροντίζοντας να ανασηκώνεστε σε κάθε εισπνοή και να περιστρέφετε λίγο περισσότερο σε κάθε εκπνοή. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.

Στάση του αετού

Αυτή η στάση όχι μόνο βελτιώνει την ισορροπία, την εστίαση και την επίγνωση του σώματός σας, αλλά επίσης ανοίγει τον θώρακα και τους ώμους σας, ενισχύοντας τον πυρήνα αλλά και το κάτω μέρος του σώματός σας.

Ξεκινήστε την κίνηση με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των γοφών σας, με μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο. Φέρτε τα χέρια σας σε θέση προσευχής και βάλτε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι καθώς σηκώνετε αργά τον αριστερό μηρό σας προς τα πάνω και το τυλίγετε γύρω από το δεξί σας πόδι.

Μόλις νιώσετε σταθεροί, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και τυλίξτε το αριστερό σας χέρι κάτω από το δεξί μέχρι οι παλάμες σας να πιέζονται μεταξύ τους. Τραβήξτε τους αγκώνες σας μακριά από το σώμα σας και αρχίστε αργά να κάνετε μια μικρή κάμψη της πλάτης.

Προσπαθήστε να φέρετε τους αγκώνες προς τα γόνατά σας. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε την στάση για τρεις αναπνοές. Σταδιακά και με ήπιες κινήσεις επανέλθετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Τα πόδια πάνω

Αυτή η επανορθωτική στάση είναι ευεργετική για την κυκλοφορία, απελευθερώνει την ένταση στην μέση, τεντώνει τους μυς των ποδιών και σας χαλαρώνει. Για να μπείτε στη σωστή θέση, καθίστε στο δεξί σας πλευρό δίπλα στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, απλώστε αργά τα πόδια σας στον τοίχο καθώς γυρίζετε για να ξαπλώσετε ανάσκελα. Προσπαθήστε να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τοίχο. Αφήστε το πάνω μέρος του σώματός σας να χαλαρώσει, αφήνοντας τα χέρια σας ελεύθερα και χαλαρά σε οποιαδήποτε θέση σας βολεύει.

Κρατήστε για έως και δέκα λεπτά. Για να βγείτε από τη στάση, κυλήστε στη μία πλευρά για να κατεβάσετε τα πόδια σας και να γυρίσετε σε εμβρυική στάση πριν να καθίσετε. Αποφύγετε την στάση αυτή κατά την διάρκεια της περιόδου σας.

Πηγή: https://www.vita.gr

  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ

Το αίμα των ζώων δεν είναι απαραίτητα κόκκινο – Μπορεί να είναι μπλε, πράσινο, ακόμα και μωβ

Unsplash Ορισμένα ζώα πάλι, δεν έχουν καθόλου αίμα Είτε πρόκειται για ένα μικροσκοπικό σαλ…

Διεθνής Ημέρα Εθελοντισμού

Η 5η Δεκεμβρίου καθιερώθηκε ως Διεθνής Ημέρα Εθελοντισμού το 1985, με απόφαση της γενι…

Έρχεται στο Αργοστόλι η παιδική παράσταση “Ο Μικρός Πρίγκιπας” στο Δημοτικό Θέατρο “Κέφαλος”

Η Παιδική Παράσταση Του Χειμώνα”Ο Μικρός Πρίγκιπας“Antoine de Saint-Exupery ΔΗΜ. ΘΕΑΤΡΟ “Ο ΚΕ…

Καυσόξυλα: Ποια είναι πιο αποδοτικά- Τα ιδανικά για συχνή χρήση και αυτά που κάνουν για προσάναμμα

Τα τζάκια αναμένεται να έχουν την «τιμητική» τους φέτος- λόγω της ενεργειακής κρίσης- αλλά τα κα…

Η πυρηνική σύντηξη είναι πιο κοντά από ποτέ

Η πυρηνική σύντηξη, το “άγιο δισκοπότηρο” των επιστημόνων, είναι πιο κοντά στην πραγματικότητα α…

Ο Τζόναθαν, η γηραιότερη χελώνα στον κόσμο, κλείνει τα 190 του χρόνια

Ο Τζόναθαν, η γηραιότερη χελώνα στον κόσμο, κλείνει τα 190 του χρόνια στο νησί της Αγίας Ελέ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ

Τρία χρυσά μετάλλια για την σχολή χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στον διαγωνισμό “Med cup Hellas”
5 Δεκεμβρίου 2022

Τρία χρυσά μετάλλια για την σχολή χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στον διαγωνισμό “Med cup Hellas”

Για άλλη μια φορά τα παιδιά της σχολής χορού Ελισάβετ Λιβιεράτου Ληξουρι -Αργοστολι  μας έκαναν …
Δήμος Σάμης: Ολοκλήρωση διαδραστικής παρουσίασης παιδικών βιβλίων
2 Δεκεμβρίου 2022

Δήμος Σάμης: Ολοκλήρωση διαδραστικής παρουσίασης παιδικών βιβλίων

Με επιτυχία διεξάχθηκε η εκδήλωση του Δήμου Σάμης, το Σάββατο 26 Νοεμβρίου 2022, αναφορικά με τη…
K63: Psychedelic party-neon face painting από Δ. Ι. Ε. Κ. Σχολή αισθητικής τέχνης και μακιγιάζ
2 Δεκεμβρίου 2022

K63: Psychedelic party-neon face painting από Δ. Ι. Ε. Κ. Σχολή αισθητικής τέχνης και μακιγιάζ

Το πρώτο psychedelic party του χειμώνα στο K63 είναι γεγονός! Neon Face Painting από την ομάδ…
Ιόνιο Πανεπιστήμιο: Ορκωμοσία φοιτητών
1 Δεκεμβρίου 2022

Ιόνιο Πανεπιστήμιο: Ορκωμοσία φοιτητών

Τη Δευτέρα 5 Δεκεμβρίου 2022 και ώρα 11:00  π.μ. στο Τμήμα Ψηφιακών Μέσων και Επικοινωνίας του Ι…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU

ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ

Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι
19 Οκτωβρίου 2022

Το νέο κατάστημα «Four seasons coffee» στο Αργοστόλι

Το Four seasons coffee άνοιξε πριν λίγες μέρες σε έναν πολύ όμορφα διαμορφωμένο χώρο, στην οδό Γ…
Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia
12 Οκτωβρίου 2022

Φθινοπωρινές προσφορές 2022 Candia

Αναλυτικά οι προσφορές. Με κάθε αγορά στρώματος από τις συλλογές Inventor & Luxuria…
Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι
8 Οκτωβρίου 2022

Με πολύ χαρά και κέφι πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια της Σχολής Χορού «Ελισάβετ Λιβιεράτου» στο Αργοστόλι

Με ωραία μουσική και διασκεδαστική ατμόσφαιρα πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια ενός νέου χώρου που …
Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»
21 Σεπτεμβρίου 2022

Εμπόριο πέτρας & οικοδομικών υλικών «Konesha H. Hashan»

H επιχείρηση του Κonesha H. Hashan, παρέχει: λιθοδομή, εμπόριο πέτρας και οικοδομικών υλικών. Υ…
  • YOU
  • YOU
  • YOU
  • YOU
KEFALONITIS Το online περιοδικό για την Κεφαλονιά

Copyright © 2002 - 2022 kefalonitis.com
Το σύνολο του περιεχομένου και των υπηρεσιών του kefalonitis.com διατίθεται στους επισκέπτες αυστηρά για προσωπική χρήση.
Απαγορεύεται η χρήση ή επανεκπομπή του, σε οποιοδήποτε μέσο, μετά ή άνευ επεξεργασίας, χωρίς γραπτή άδεια του εκδότη.

dial.design