6 τρόποι να μειώσεις την κατακράτηση υγρών

Απλές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου μπορεί να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις την κατακράτηση υγρών.

Φούσκωμα, πρησμένα πόδια και αστράγαλοι, δύσκαμπτες αρθρώσεις και διακυμάνσεις βάρους. Αυτά είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα της κατακράτησης υγρών. Στην ουσία, πρόκειται για την υπερβολική συσσώρευση υγρών στους ιστούς και στο κυκλοφορικό σύστημα. Πού οφείλεται; Οι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση είναι πολλοί και διαφορετικοί, όπως για παράδειγμα ορμονικές αλλαγές, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, χρόνια νεφρική νόσος, καρδιακή ανεπάρκεια, παχυσαρκία, λήψη ορισμένων φαρμάκων.

Αν εξαιρέσουμε τις περιπτώσεις που η κατακράτηση υγρών μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης και απαιτείται ιατρική θεραπεία, τότε το ήπιο πρήξιμο μπορεί να μειωθεί με διάφορους τρόπους.

1. Βάλε φρένο στο νάτριο

Με άλλα λόγια, κόψε όσο γίνεται το αλάτι. Η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση κατακράτησης νερού στην κυκλοφορία, ώστε να αραιώσει το πλεόνασμα. Εάν τρως συχνά συσκευασμένα τρόφιμα, έχε υπόψη σου ότι είναι φορτωμένα με αλάτι.

2. Βιταμίνη Β6 για την κατακράτηση υγρών λόγω PMS

Η υδατοδιαλυτή βιταμίνη B6 ρυθμίζει, μεταξύ άλλων, την ισορροπία υγρών στο σώμα μας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Μελέτες που δημοσιεύτηκαν στο Journal of Caring Sciences το 2012 και το 2016, καταλήγουν στο παρόμοιο συμπέρασμα ότι η βιταμίνη αυτή μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τη συσσώρευση υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο. Τροφές που την περιέχουν είναι οι μπανάνες, τα ρεβίθια, τα καρύδια και ο τόνος.

3. Αύξησε την πρόσληψη μαγνησίου

Η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου φαίνεται να βοηθά στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Καλές πηγές του συγκεκριμένου μετάλλου είναι οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Διατίθεται, επίσης, σε μορφή συμπληρώματος.

4. Τροφές με κάλιο ενάντια στην κατακράτηση υγρών

Το κάλιο φαίνεται να συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο είναι οι μπανάνες, το αβοκάντο και οι ντομάτες.

Η πικραλίδα (Taraxacum officinale) χρησιμοποιείται ως φυσικό διουρητικό. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης αυξάνοντας την παραγωγή ούρων. Μικρή μελέτη στο Journal of Alternative and Complementary Medicine έδειξε ότι 3 δόσεις εκχυλίσματος φύλλων πικραλίδας μέσα σε 24 ώρες οδήγησαν σε σημαντική αύξηση της παραγωγής ούρων.

6. Περιόρισε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων

Οι επεξεργασμένες πηγές υδατανθράκων, όπως π.χ. το άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά, έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε φυτικές ίνες. Έτσι, προκαλούν απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Τα υψηλά επίπεδά τους υποχρεώνουν το σώμα να κρατάει περισσότερο νάτριο, κάτι που οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας υγρών στο σώμα.

Πηγή: www.ow.gr