Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookie ώστε να μπορούμε να σας παρέχουμε την καλύτερη δυνατή εμπειρία χρήστη. Οι πληροφορίες cookie αποθηκεύονται στο πρόγραμμα περιήγησης σας και εκτελούν λειτουργίες όπως η ανάγνωση σας όταν επιστρέφετε στον ιστότοπο μας και η βοήθεια της ομάδας μας να κατανοήσει ποιες ενότητες του ιστοτόπου θεωρείτε πιο ενδιαφέρουσες και χρήσιμες.
![Kettlebells: Η προπόνηση που χτίζει δύναμη σε 20′](https://kefalonitis.com/wp-admin/admin-ajax.php?action=kernel&p=image&src=%7B%22file%22%3A%22wp-content%2Fuploads%2F2022%2F12%2Fkettle.jpg%22%2C%22thumbnail%22%3A%221280%2C640%2C%22%7D&hash=72beb060)
![Kettlebells: Η προπόνηση που χτίζει δύναμη σε 20′](https://kefalonitis.com/wp-admin/admin-ajax.php?action=kernel&p=image&src=%7B%22file%22%3A%22wp-content%2Fuploads%2F2022%2F12%2Fkettle.jpg%22%2C%22thumbnail%22%3A%222560%2C400%2C%22%7D&hash=14457be9)
Kettlebells: Η προπόνηση που χτίζει δύναμη σε 20′
Τα Kettlebells είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για προπόνηση δύναμης. Για ορισμένες κινήσεις, ειδικά αυτές που απαιτούν εκρηκτική κίνηση, τα Κettlebells κυριαρχούν.
Τα Κettlebells έχουν ένα σχήμα που τα κάνει εύκολο να μετακινηθούν. Μπορείτε, επίσης, να τα κρατάτε από τη λαβή ή από το στρογγυλό μέρος του βάρους, το οποίο σας επιτρέπει να έχετε διαφορετικό εύρος κίνησης, ανάλογα με την άσκηση που κάνετε.
Επιπλέον, το σχήμα ενός Κettlebell σας επιτρέπει να δουλέψετε τους μύες σας λίγο διαφορετικά από έναν παραδοσιακό αλτήρα. Το βάρος κατανέμεται διαφορετικά από έναν αλτήρα, επομένως δουλεύει διαφορετικούς μύες κάνοντας την ίδια κίνηση. Απαιτεί επίσης περισσότερη κίνηση του καρπού, έτσι ώστε οι καρποί και οι πήχεις σας να έχουν λίγη περισσότερη δουλειά.
Όπως αναφέραμε, το σχήμα ενός Κettlebell και η κατανομή του βάρους του σημαίνει ότι θα προκαλέσει τους μυς σας ελαφρώς διαφορετικά από τους αλτήρες, ακόμα και όταν κάνετε την ίδια άσκηση. Όπως και οι αλτήρες, έτσι και τα Κettlebells είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να χτίσετε δύναμη, καθώς μπορείτε να προκαλείτε συνεχώς τους μύες, προσθέτοντας περισσότερο βάρος ή αυξάνοντας τις επαναλήψεις.
Οι προπονήσεις σας δεν χρειάζεται να διαρκούν πολύ για να είναι αποτελεσματικές. Μπορείτε να κάνετε μια καλή προπόνηση σε 10 ή 20 λεπτά.
Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, ο προγραμματισμός μιας κυκλικής προπόνησης, όπου αλλάζετε από τη μια άσκηση στην άλλη με ελάχιστο διάλειμμα ενδιάμεσα, θα βοηθήσει να κάνετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Μια σταθερή προπόνηση με Κettlebell για όλο το σώμα θα πρέπει να περιέχει κινήσεις που ασκούν το μπροστινό και πίσω μέρος το πάνω και κάτω μέρος καθώς και τον πυρήνα σας.
Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα πριν προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση Κettlebell.
Εάν είστε πιο προχωρημένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε 40 δευτερόλεπτα άσκησης και 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε 1–2 λεπτά μεταξύ των κύκλων.
Ολοκληρώστε 3-4 κύκλους συνολικά.
Πηγή: https://www.ygeiamou.gr/
ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ
Joker: Γιατί μας γοητεύουν οι «κακοί» στις ταινίες – Τι πιστεύουμε ότι κρύβουν οι σατανικοί ήρωες
Αλλαγές έρχονται στα Direct messages και στο Chat του Instagram
Συνταγή για γαλοπούλα κοκκινιστή
Κεφίρ, ξινόγαλα και άλλες 5 τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα
Συνταγή για ριζότο μανιταριών στο φούρνο
Ιός Δυτικού Νείλου: Ποια ηλικία έχουν έξι στα δέκα κρούσματα
ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
Πανηγύρι Παναγίας Λάμιας στα Διλινάτα [07.09.2024]
Ιερός Ναός Γεννεσίου της Θεοτόκου Ρακαντζή @Αργοστόλι [07.09.2024]
Πρώτη ημέρα δράσεων της Aegean Rebreath στο Αργοστόλι [07.09.2024]
25η Πανελλήνια Συνάντηση Ναυτομοντελιστών στο Αργοστόλι [07.09.2024]
ΑΦΙΕΡΩΜΑΤΑ
![Στο κατάστημα DMK Professional στο Αργοστόλι θα βρεις όλα τα προϊόντα που χρειάζεσαι](/wp-content/themes/yootheme/cache/a7/DSC03181-a7734d53.jpeg)
Στο κατάστημα DMK Professional στο Αργοστόλι θα βρεις όλα τα προϊόντα που χρειάζεσαι
![Το κατάστημα Paprika Grill House στην καρδιά της Πλατείας Καμπάνας](/wp-content/themes/yootheme/cache/a5/DSC09566-a58a8077.jpeg)
Το κατάστημα Paprika Grill House στην καρδιά της Πλατείας Καμπάνας
![«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «ΣΟΥΛΑΤΣΟ στα ΕΠΤΑΝΗΣΑ»](/wp-content/themes/yootheme/cache/9c/DSC05286-9c56c896.jpeg)
«Τρυπώσαμε» στις πρόβες της θεατρικής παράστασης «ΣΟΥΛΑΤΣΟ στα ΕΠΤΑΝΗΣΑ»
![Βοσκοπούλα-100 Χρόνια παράδοση](/wp-content/themes/yootheme/cache/ef/0M2A3286-Enhanced-NR-ef73ae27.jpeg)