Το πλάνο «Weekly 45» θα βάλει για τα καλά το τρέξιμο στη ζωή σου

Ένα πλάνο είναι αρκετό για να γίνει το τρέξιμο η νέα αγαπημένη σου συνήθεια

Είναι στην ανθρώπινη φύση μας όταν βάζουμε έναν στόχο να ξεκινάμε με… φόρα, αλλά αυτός ο υπέρμετρος ενθουσιασμός, δεν μας βγαίνει συνήθως σε καλό. Η επιστήμη επιβεβαιώνει πως τα μικρά και συνεπή βήματα είναι εκείνα που μπορούν να οδηγήσουν στην επιτυχία και σε μια συνολικά, πιο ικανοποιητική ζωή. Αν λοιπόν σκέφτεστε να αρχίσετε το τρέξιμο για καλύτερη υγεία και ευεξία, κάντε το με τη σωστή στρατηγική: μόλις 15 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, μπορούν να σας μετατρέψουν σε δρομέα… Η φυσική κατάσταση που ονειρεύεστε και τα πολλά χιλιόμετρα που θέλετε να διανύσετε, θα έρθουν στην ώρα τους, με την επίτευξη των μικρών στόχων πρώτα.

Θες να ξεκινήσεις; Με αυτό το challenge θα κάνεις το τρέξιμο συνήθεια

Δοκιμάστε μια πρόκληση διάρκειας ενός μήνα ξεκινώντας από σήμερα:

• Δευτέρα: Τρέξτε ή συνδυάστε τρέξιμο με περπάτημα για 15 λεπτά
• Τρίτη: Ξεκουραστείτε ή περπατήστε για 20 λεπτά
• Τετάρτη: 15λεπτο τρέξιμο (ή τρέξιμο-περπάτημα)
• Πέμπτη: Ξεκούραση ή 20 λεπτά περπάτημα
• Παρασκευή: Επαναλάβετε το πρόγραμμα της Δευτέρας και της Τετάρτης (15 λεπτά τρέξιμο ή/και περπάτημα)
• Σάββατο: Κάντε ό,τι την Τρίτη και την Πέμπτη (ξεκούραση ή 20λεπτο περπάτημα)
• Κυριακή: Μόνο ξεκούραση

Το «τρέξιμο-περπάτημα», ή αλλιώς «jeffing», είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να μάθετε να τρέχετε. Σύμφωνα με τα ερευνητικά δεδομένα, αυτό το “χρυσό πρότυπο” βοηθά τόσο τους αρχάριους όσο και τους πιο έμπειρους δρομείς να βελτιώσουν την αερόβια ικανότητά τους.

Μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα περπάτημα, 20 δευτερόλεπτα αργό τρέξιμο, 10 δευτερόλεπτα γρήγορο και να επαναλαμβάνετε για περίπου 15 φορές. Έτσι, ενεργοποιείτε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και πιθανότατα θα δείτε πρόοδο γρηγορότερα.

Καθώς οι εβδομάδες περνούν και τα χιλιόμετρα συσσωρεύονται, η προπόνηση θα σας φαίνεται όλο και πιο εύκολη. Στην πορεία λοιπόν, μπορείτε να προσαρμόσετε τα χρονικά διαστήματα ως εξής: 30 δευτερόλεπτα αργό τρέξιμο, 20 δευτερόλεπτα μέτριο τρέξιμο, 10 δευτερόλεπτα γρήγορο τρέξιμο και επανάληψη.

Στο τέλος του μήνα, θα έχετε ολοκληρώσει τουλάχιστον 180 λεπτά τρεξίματος χωρίς καν να το καταλάβετε και θα είστε έτοιμοι για ένα πιο απαιτητικό challenge, ίσως ακόμα και για να βάλετε έναν αγώνα στο πρόγραμμα.

Γιατί 45 λεπτά;

Τα συγκεκριμένα λεπτά τρεξίματος μπορεί να μην ακούγονται πολλά αλλά αυτή ακριβώς ίσως είναι η ιδανική διάρκεια για να βάλετε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σας.

Από σωματικής άποψης, μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the American College of Cardiology αποκάλυψε ότι ακόμη και 5-10 λεπτά την ημέρα σε χαμηλές ταχύτητες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιοπαθειών και σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Από ψυχολογικής άποψης, τα 45 λεπτά μειώνουν τα εμπόδια για να ξεκινήσετε, καθώς φαίνονται πιο προσιτά και διαχειρίσιμα… Αν δείτε το τρέξιμο ως κάτι που απαιτεί πολύ χρόνο ή αφοσίωση, μπορεί διαρκώς τελικά να το αναβάλλετε. Όταν όμως το αντιλαμβάνεστε ως μια μικρή και εφικτή επένδυση, είναι πιο πιθανό να αρχίσετε και να το ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας.

Καλή αρχή!

Πηγή: https://www.in.gr