Κρύα ντους: Κάνουν καλό στην υγεία μας;

Εσύ πόσο κρύο αντέχεις να είναι το νερό στο ντους; Πάμε να ρίξουμε μια ματιά στο πώς η έκθεση στο κρύο νερό ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενδεχομένως μπορεί και να επιβραδύνει τη γήρανση.

Τα κρύα/παγωμένα ντους ήταν κάποτε μια συνήθεια των ελίτ αθλητών και κάποιων περίεργων biohackers τύπων. Σήμερα, έχουν ανέβει φουλ σε δημοτικότητα και αποτελούν μια απλή και οικονομική λύση για κάποιους που θέλουν να κάνουν καλό στην υγεία τους.

Ενδεχομένως είναι και κάτι που θα τους βοηθήσει να ζήσουν και περισσότερο. Μπορεί, όμως, η συχνή έκθεση στο κρύο να βελτιώσει πραγματικά τη μακροζωία μας; Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί, χάρη στον αντίκτυπο που έχει στο καφέ λίπος (εξηγούμαστε παρακάτω) και τις φλεγμονές.

H έκθεση στο κρύο

Η έκθεση στο κρύο, όπως είναι π.χ. τα κρύα ή παγωμένα μπάνια, ενεργοποιεί μια ισχυρή αντίδραση επιβίωσης στο σώμα. Αυτή η αντίδραση ενεργοποιεί διάφορες βιοχημικές διαδικασίες και συστήματα που έχουν σχεδιαστεί, για να μας προστατεύουν και να μας διατηρούν στη ζωή. Όταν το σώμα μας εκτίθεται στο κρύο, αυξάνεται η μεταβολική του δραστηριότητα, βελτιώνεται η κυκλοφορία και διεγείρεται ένας ειδικός τύπος λίπους που ονομάζεται καφέ λιπώδης ιστός ή πολύ πιο απλά καφέ λίπος.

Κάποια βασικά πρώτα. Σε αντίθεση με το λευκό λίπος που αποθηκεύει ενέργεια, υπάρχει και το καφέ που καίει θερμίδες, ώστε να παράγει το σώμα μας θερμότητα. Αυτή η διαδικασία, γνωστή ως «θερμογένεση χωρίς ρίγος», μπορεί να βοηθήσει στη σωστή ρύθμιση του σωματικού βάρους και στη βελτίωση της μεταβολικής μας υγείας, δύο παράγοντες ακραία σημαντικοί όσον αφορά τη γήρανση και τη μακροζωία.

Καφέ λίπος, το μυστικό όπλο του οργανισμού μας

Μία από τις πιο τελευταίες ανακαλύψεις της επιστήμης της μακροζωίας είναι και ο ρόλος του καφέ λίπους σχετικά με τον μεταβολισμό και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών που εμφανίζονται καθώς μεγαλώνουμε. Η έκθεσή μας στο κρύο ενεργοποιεί άμεσα το καφέ λίπος και κάνει το σώμα μας να καίει θερμίδες κατά κόρον. Η αυξημένη δραστηριότητα του καφέ λίπους σημαίνει καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης και παράλληλα λιγότερες φλεγμονές, δύο παράγοντες που είναι βασικοί δείκτες για ευημερία και καλύτερη υγεία.

Με απλά λόγια η έκθεση στο κρύο εκπαιδεύει το σώμα σας να καίει ενέργεια πιο αποτελεσματικά και να διατηρεί τις φλεγμονές υπό έλεγχο.

Ανοσοποιητικό από ατσάλι με φυσικό τρόπο

Το κρύο ντους μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας ξυπνήσει ή να σας τσιτώσει, μπορεί να ενισχύσει φουλ ον το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά κρύα ντους αρρωσταίνουν λιγότερο. Πρότασή μας, εκεί που χαζεύετε στο κινητό ή βλέπετε τη σειρά σας στο Netflix ή τσεκάρετε καμιά τριάδα στη NetBet πηγαίντε για κανά κρύο ντουσάκι να στανιάρετε λίγο.

Τα οφέλη

Αυξάνεται η κυκλοφορία και ο αριθμός των λευκών αιμοσφαιρίων. Διεγείρεται το λεμφικό σύστημα και μειώνεται το οξειδωτικό στρες. Το 2016 μια μελέτη στην Ολλανδία έδειξε ότι τα άτομα που τελείωναν το καθημερινό τους μπάνιο με ένα κρύο τσίτωμα 30 δευτερολέπτων είχαν 29% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν άδεια λόγω ασθένειας από την δουλειά τους τους επόμενους 3 μήνες. Τώρα, αυτό μπορεί και να μην είναι τόσο καλό, γατί τη χρειαζόμαστε καμιά αδειούλα που και που, αλλα είναι ένα δεδομένο που πρέπει να λάβουμε σοβαρά υπόψιν.

Longevity

Οι φλεγμονές και το οξειδωτικό στρες είναι δύο βασικούς παράγοντες συνώνυμο της γήρανσης. Η μακροχρόνια, χαμηλού βαθμού φλεγμονή, που μερικές φορές ονομάζεται φλεγμονή της γήρανσης, παίζει ρόλο για σχεδόν όλες τις σημαντικές χρόνιες παθήσεις, από τις καρδιακές έως το Αλτσχάιμερ. Η έκθεση στο κρύο μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής στο αίμα. Αντέχετε ένα ντουσάκι με κρύο νεράκι; Εάν δεν το έχετε ξανακάνει, ξεκινήστε σιγά σιγά. Μην το παρακάνετε και έχουμε άλλα!

Tips για αρχάριους

Ξεκινήστε με 30 sec κρύου νερού, αφού έχετε τελειώσει το μπανάκι σας. Αυξήστε σιγά σιγά σε 1 έως 2 λεπτά στις επόμενες εβδομάδες. Κάντε focus στις αναπνοές σας, για να είστε ήρεμοι. Ο κανόνας είναι να ακούτε το σώμα σας και να μην κάνετε υπερβολές σε καμία περίπτωση. Αν δεν μπορείτε να το ελέγξετε μην το κάνετε καθόλου.

Τελικές σκέψεις

Όπως είδαμε και παραπάνω, η έκθεση στο κρύο ενεργοποιεί το καφέ λίπος, το οποίο βοηθά στην καύση θερμίδων και στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Κάνοντας κρύα ντους ανά τακτά διαστήματα, μπουστάρετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Η κρυοθεραπεία μειώνει τις φλεγμονές. Ξεκινήστε σιγά σιγά, βάλτε το στη ρουτίνα σας και να θυμάστε παν μέτρον άριστον!