Πρόληψη Καρκίνου: Όσα λέει η επιστήμη για να μειώσετε τον κίνδυνο

Σχεδόν το 40% των νέων διαγνώσεων στις ΗΠΑ θα μπορούσε να έχει αποφευχθεί, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Περίπου ένας στους πέντε ανθρώπους παγκοσμίως θα διαγνωστεί με καρκίνο κάποια στιγμή στη ζωή του. Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 2021 καταγράφηκαν σχεδόν 1,8 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις και περίπου 600.000 θάνατοι από τη νόσο το 2022. Παρόλο που δεν είναι δυνατό να προληφθούν όλοι οι τύποι καρκίνου, η επιστημονική κοινότητα εκτιμά ότι έως και το 40% των περιπτώσεων σε ενήλικες άνω των 30 ετών είναι αποτρέψιμες. Δείτε 11 βασικούς τρόπους, τεκμηριωμένους από την έρευνα, για να μειώσετε τον προσωπικό σας κίνδυνο:

1. Ενισχύστε τη διατροφή σας με φυτικά τρόφιμα

Η αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης και οσπρίων έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου. Ειδικά τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών, συμβάλλουν στην πρόληψη διαφόρων μορφών καρκίνου, ενώ οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

2. Επιλέξτε φυτικά έλαια αντί για ζωικά λίπη

Έρευνες έχουν δείξει ότι η υψηλή κατανάλωση βουτύρου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο. Αντίθετα, η χρήση ελαιολάδου ή άλλων φυτικών ελαίων έχει προστατευτική δράση και συμβάλλει στη συνολική καλή υγεία.

3. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος

Η συχνή κατανάλωση κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος (π.χ. λουκάνικα, μπέικον) έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Ο τρόπος μαγειρέματος σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες (όπως το ψήσιμο στα κάρβουνα) ενδέχεται επίσης να επιβαρύνει.

4. Μειώστε τα ζαχαρούχα ροφήματα και τις επεξεργασμένες τροφές

Τα αναψυκτικά και οι υπερβολικά επεξεργασμένες τροφές αυξάνουν τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου, ιδίως όταν καταναλώνονται τακτικά από νεαρή ηλικία. Οι τροφές αυτές συχνά περιέχουν πρόσθετα και ελάχιστα φυσικά συστατικά.

5. Χρησιμοποιείτε αντηλιακό κάθε μέρα

Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV), είτε από τον ήλιο είτε από τεχνητές πηγές όπως τα σολάριουμ, αποτελεί κύριο παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του δέρματος. Χρησιμοποιήστε καθημερινά αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 30 ή υψηλότερο και αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο.

6. Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο – ή και καθόλου

Το αλκοόλ έχει συνδεθεί με την εμφάνιση αρκετών τύπων καρκίνου, και κάθε ποσότητα μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον κίνδυνο. Η μείωση ή η αποφυγή της κατανάλωσης αλκοόλ είναι σημαντική για την πρόληψη.

7. Εμβολιαστείτε κατά του HPV και της ηπατίτιδας Β

Ο ιός HPV ευθύνεται για χιλιάδες περιπτώσεις καρκίνου, όπως του τραχήλου της μήτρας και του φάρυγγα. Ο εμβολιασμός κατά του HPV και της ηπατίτιδας Β είναι αποτελεσματικός και συνιστάται από τους ειδικούς για πρόληψη.

8. Κάντε κολονοσκόπηση από την ηλικία των 45

Η έγκαιρη διάγνωση μέσω κολονοσκόπησης επιτρέπει τον εντοπισμό και την αφαίρεση προκαρκινικών αλλοιώσεων. Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινά από τα 45 έτη και να επαναλαμβάνεται ανάλογα με τα ευρήματα και το οικογενειακό ιστορικό.

9. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας

Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο για καρκίνο του μαστού, του παχέος εντέρου, των πνευμόνων και άλλων τύπων. Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να κάνουν διαφορά.

10. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος

Η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για τουλάχιστον 13 διαφορετικούς τύπους καρκίνου. Η ισορροπημένη διατροφή και η φυσική δραστηριότητα βοηθούν στην επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

11. Κόψτε το κάπνισμ

Το κάπνισμα παραμένει η κυριότερη αποτρέψιμη αιτία καρκίνου παγκοσμίως. Η διακοπή του, ανεξαρτήτως ηλικίας, μειώνει δραστικά τον κίνδυνο και βελτιώνει την ποιότητα ζωής.

Τελικές σκέψεις

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε όλους τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον καρκίνο, μπορούμε όμως να επηρεάσουμε σημαντικά τις πιθανότητές μας με έξυπνες, τεκμηριωμένες επιλογές. Η πρόληψη ξεκινά από την καθημερινότητά μας – με σωστή διατροφή, σωματική άσκηση, αποχή από το κάπνισμα και τακτικό ιατρικό έλεγχο.

Η υιοθέτηση αυτών των συνηθειών δεν προστατεύει μόνο από τον καρκίνο, αλλά συμβάλλει και στη συνολική υγεία και μακροζωία.

Πηγή : https://www.lifo.gr