Άσκηση: Γιατί αργούμε να δούμε αλλαγές;

Όσο περνάει ο καιρός, τόσο πιο αργά βλέπουμε την πρόοδο από την άσκηση. Γιατί;

Οι πρώτες εβδομάδες μιας νέας ρουτίνας προπόνησης μοιάζουν σχεδόν… μαγικές. Νιώθουμε πιο δυνατοί, η διάθεσή μας βελτιώνεται, οι αντοχές αυξάνονται και μερικές φορές βλέπουμε αλλαγές στο σώμα μας πιο γρήγορα απ’ ό,τι περιμέναμε. Κάποια στιγμή όμως αυτός ο ρυθμός φαίνεται να μειώνεται. Οι αλλαγές δεν είναι τόσο εμφανείς, η πρόοδος μοιάζει πιο αργή και αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε αν κάνουμε κάτι λάθος στην άσκηση. Συνήθως, δεν κάνουμε. Πρόκειται απλώς για τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα.

Άσκηση: Γιατί στην αρχή βλέπουμε πιο γρήγορα αποτελέσματα;

Όταν ξεκινάμε μια νέα μορφή άσκησης ή επιστρέφουμε έπειτα από μεγάλο διάστημα αποχής, ο οργανισμός καλείται να ανταποκριθεί σε ένα νέο ερέθισμα. Σε αυτή τη φάση συμβαίνουν αρκετές προσαρμογές ταυτόχρονα: βελτιώνεται ο νευρομυϊκός συντονισμός, αυξάνεται η αντοχή, το σώμα διαχειρίζεται καλύτερα την προσπάθεια και η καθημερινή κίνηση γίνεται πιο εύκολη. Γι’ αυτό και στην αρχή έχουμε συχνά την αίσθηση ότι όλα αλλάζουν γρήγορα.

Μετά, το σώμα γίνεται πιο… αποτελεσματικό

Η επιβράδυνση της προόδου δεν σημαίνει απαραίτητα ότι σταματήσαμε να εξελισσόμαστε. Το σώμα έχει έναν βασικό στόχο: να προσαρμόζεται. Όσο επαναλαμβάνουμε μια συγκεκριμένη ρουτίνα, τόσο καλύτερα μαθαίνει να ανταποκρίνεται σε αυτήν με μικρότερη «δαπάνη» ενέργειας.

Με απλά λόγια, αυτό που κάποτε αποτελούσε πρόκληση γίνεται σταδιακά πιο εύκολο. Αυτός είναι και ο λόγος που κάποια στιγμή χρειάζονται μικρές αλλαγές στην ένταση, τη διάρκεια ή το είδος της άσκησης ώστε να συνεχίσουμε να δίνουμε νέα ερεθίσματα στον οργανισμό.

Το πρόβλημα δεν είναι πάντα η άσκηση

Όταν νιώθουμε ότι δεν βλέπουμε αλλαγές, η πρώτη σκέψη είναι συχνά να πιεστούμε περισσότερο. Περισσότερες προπονήσεις, περισσότερη ένταση, λιγότερες μέρες ξεκούρασης. Όμως η πρόοδος δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο γυμναζόμαστε. Ο ύπνος, το στρες, η αποκατάσταση, η διατροφή αλλά και η καθημερινή μας δραστηριότητα επηρεάζουν σημαντικά το πώς ανταποκρίνεται το σώμα. Μερικές φορές, το επόμενο χρήσιμο βήμα δεν είναι περισσότερη προσπάθεια αλλά περισσότερη ισορροπία.

Μήπως κοιτάμε τους λάθος δείκτες;

Η φυσική κατάσταση δεν αποτυπώνεται μόνο στη ζυγαριά ή στον καθρέφτη. Ίσως τώρα ανεβαίνετε τις σκάλες χωρίς να λαχανιάζετε. Ίσως κουράζεστε λιγότερο μέσα στη μέρα. Ίσως σηκώνετε μεγαλύτερο βάρος ή αναρρώνετε πιο γρήγορα. Αυτές οι αλλαγές είναι επίσης πρόοδος – απλώς δεν είναι πάντα τόσο εμφανείς.

Χρειάζεται να αλλάξουμε κάτι;

Όχι απαραίτητα. Αν συνεχίζετε να απολαμβάνετε την άσκηση, νιώθετε καλά και είστε συνεπείς, ίσως δεν χρειάζεται να κυνηγάτε συνεχώς το επόμενο αποτέλεσμα. Αν όμως νιώθετε ότι έχετε σταματήσει να εξελίσσεστε, δοκιμάστε να αλλάξετε κάτι μικρό: μια νέα μορφή άσκησης, διαφορετική ένταση ή έναν νέο στόχο. Γιατί τελικά η πρόοδος δεν είναι γραμμική αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει.

Πηγή: https://www.in.gr