Doomscrolling: Ο τρόπος για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στο κινητό είναι απλός

Στην εποχή των social media, πολλοί από εμάς καταλήγουμε, μετά από μια κουραστική μέρα, να χαζεύουμε με τις ώρες το κινητό ή την τηλεόραση, παγιδευμένοι σε έναν φαύλο κύκλο ενημέρωσης και «doomscrolling» — τη συνήθεια να καταναλώνουμε συνεχώς αρνητικό περιεχόμενο. Αν και συχνά ξεκινά ως αθώα ενημέρωση, γρήγορα μετατρέπεται σε μια ψυχοφθόρα ρουτίνα που αυξάνει το άγχος και μειώνει τη διάθεση και τη συγκέντρωσή μας.

Η λύση, σύμφωνα με τους ειδικούς, δεν βρίσκεται στην πλήρη αποχή από την τεχνολογία, αλλά στην υιοθέτηση ενός δημιουργικού χόμπι που μας επιτρέπει να αποσυνδεθούμε ουσιαστικά. Ένα χόμπι μπορεί να προσφέρει ακριβώς αυτό που λείπει από την καθημερινότητά μας: ηρεμία, εστίαση και αίσθηση επίτευξης.

Γιατί τα χόμπι λειτουργούν

Δραστηριότητες όπως η ζωγραφική, το πλέξιμο, το ράψιμο ή η κεραμική ενεργοποιούν τη δημιουργικότητα και κρατούν τα χέρια και το μυαλό απασχολημένα, μειώνοντας την ανάγκη να στραφούμε στο τηλέφωνο. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις αυτών των δραστηριοτήτων λειτουργούν σαν μορφή διαλογισμού, καταπραΰνοντας το νευρικό σύστημα και μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης — της ορμόνης του στρες.

Παράλληλα, προσφέρουν μια απτή αίσθηση επίτευξης: ολοκληρώνοντας μια ζωγραφιά ή ένα πλεκτό, βιώνουμε τη χαρά της δημιουργίας — κάτι που το scrolling δεν μπορεί να προσφέρει. Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 10 λεπτά δημιουργικής ενασχόλησης τρεις φορές την εβδομάδα αρκούν για να μειωθεί σημαντικά το στρες και να βελτιωθεί η ψυχική ευεξία.

Η δύναμη της κοινότητας

Ένα ακόμη σημαντικό όφελος είναι η αίσθηση του ανήκειν. Η συμμετοχή σε ομάδες ή κοινότητες ανθρώπων με κοινό πάθος ενισχύει τις κοινωνικές συνδέσεις και μειώνει το αίσθημα απομόνωσης. Οι κοινές εμπειρίες — είτε διαδικτυακά είτε δια ζώσης — κάνουν το χόμπι πιο ευχάριστο και μας βοηθούν να παραμείνουμε συνεπείς στη νέα μας συνήθεια.

Πώς να ξεκινήσετε

Ξεκινήστε απλά και ρεαλιστικά. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας εμπνέει και αφιερώστε 10-20 λεπτά καθημερινά. Αποφύγετε να κοιτάτε το κινητό σας όσο ασχολείστε με το χόμπι και εστιάστε πλήρως στη στιγμή — στα χρώματα, τις υφές και τις κινήσεις. Οι μικρές αυτές στιγμές συγκέντρωσης γίνονται σταδιακά πολύτιμα διαλείμματα ψυχικής ανάτασης.

Ένα βήμα προς πιο ισορροπημένη ζωή

Το να μειώσουμε το doomscrolling δεν σημαίνει να εγκαταλείψουμε εντελώς τα social media. Σημαίνει να θέσουμε όρια και να αντικαταστήσουμε την άσκοπη κύλιση με δραστηριότητες που μας τρέφουν πνευματικά. Ένα δημιουργικό χόμπι δεν είναι απλώς μια ασχολία — είναι μια πράξη αυτοφροντίδας, που μας βοηθά να ανακτήσουμε τον έλεγχο, να ξεκουράσουμε το μυαλό και να ξαναβρούμε τη χαρά της στιγμής.

Πηγή: https://www.ygeiamou.gr