Μπορεί το τζόκινγκ να μας φτιάξει τη διάθεση μέσα σε 10 λεπτά;
Τι έδειξε μια νέα μελέτη για τη σχέση ανάμεσα στο τζόκινγκ και τη διάθεσή μας;
Μπορεί να έχουμε συνδέσει την άσκηση με τον ιδρώτα, την ένταση και τους γρήγορους ρυθμούς. Κι όμως, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Imaging Neuroscience» έρχεται να δείξει ότι ίσως δεν χρειάζεται να πιέσουμε τον εαυτό μας τόσο πολύ. Ακόμα και ένα πολύ αργό τζόκινγκ, διάρκειας μόλις 10 λεπτών, φαίνεται πως μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεσή μας και ορισμένες λειτουργίες του εγκεφάλου.
Αργά, αλλά με διαφορετικό τρόπο
Ερευνητές από την Ιαπωνία μελέτησαν υγιείς ενήλικες, οι οποίοι έκαναν τζόκινγκ για 10 λεπτά σε διάδρομο. Η ταχύτητα ήταν ιδιαίτερα χαμηλή, περίπου 4,7 έως 5,6 χιλιόμετρα την ώρα, ένας ρυθμός που για αρκετούς μπορεί να μοιάζει περισσότερο με γρήγορο περπάτημα παρά με τρέξιμο. Πριν και μετά την άσκηση, οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε δοκιμασία αξιολόγησης της εκτελεστικής λειτουργίας του εγκεφάλου, ενώ οι ερευνητές παρακολουθούσαν παράλληλα τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού. Μετά το δεκάλεπτο τζόκινγκ, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν καλύτερη επίδοση στη δοκιμασία, μεγαλύτερη ενεργοποίηση σε περιοχή του προμετωπιαίου φλοιού και, ταυτόχρονα, δήλωσαν ότι αισθάνονταν πιο ευδιάθετοι.
Τι κάνει διαφορετικό το τρέξιμο από το τζόκινγκ;
Το πιο ενδιαφέρον στοιχείο της έρευνας είναι ότι η διαφορά δεν φαίνεται να σχετίζεται αποκλειστικά με την ταχύτητα. Έχει να κάνει και με τον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα. Στο περπάτημα, τουλάχιστον το ένα πόδι παραμένει συνεχώς σε επαφή με το έδαφος. Στο τρέξιμο, ακόμα και όταν γίνεται πολύ αργά, υπάρχει μια σύντομη στιγμή κατά την οποία και τα δύο πόδια βρίσκονται στον αέρα. Αυτό προκαλεί μια ελαφριά, επαναλαμβανόμενη κατακόρυφη κίνηση του σώματος και του κεφαλιού. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσο εντονότερη ήταν αυτή η ρυθμική κίνηση του κεφαλιού, τόσο περισσότερο συνδεόταν με την ευχάριστη διάθεση των συμμετεχόντων.
Μια μικρή κίνηση, ένα διαφορετικό ερέθισμα
Οι επιστήμονες εξετάζουν την πιθανότητα η επαναλαμβανόμενη κατακόρυφη κίνηση να προσφέρει στον εγκέφαλο διαφορετικά αισθητηριακά ερεθίσματα από εκείνα που προκαλεί το περπάτημα. Προηγούμενες έρευνες έχουν συνδέσει παρόμοιες κινήσεις με την ενεργοποίηση νευρώνων που σχετίζονται με τη σεροτονίνη, ένα νευροδιαβιβαστή που συμμετέχει στη ρύθμιση της διάθεσης.
Το τζόκινγκ δεν είναι «μαγική λύση»
Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι ένα δεκάλεπτο αργό τζόκινγκ αποτελεί «μαγική λύση» για τη διάθεση ή τη συγκέντρωση. Η συγκεκριμένη μελέτη είναι μικρή και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποσαφηνιστεί ο ακριβής μηχανισμός. Το μήνυμα, ωστόσο, είναι ενθαρρυντικό: η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να έχει άμεσα οφέλη! Μερικά λεπτά ήπιου τζόκινγκ, σε ένα ρυθμό που επιτρέπει ακόμα και την άνετη συνομιλία, μπορεί να είναι αρκετά για να αλλάξουμε ρυθμό μέσα στην ημέρα και να δώσουμε στον εγκέφαλο ένα διαφορετικό ερέθισμα.
Πηγή: https://www.in.gr
