Βγες έξω: Η άσκηση στη φύση κάνει καλό

Σύμφωνα, με επιστημονική ανασκόπηση, η άσκηση στο περιβάλλον φαίνεται να μας βοηθάει περισσότερο.

Το περιβάλλον μας επηρεάζει την ευεξία μας – σωματική και ψυχική, ανεξάρτητα από το τι κάνουμε. Η επαφή με τη φύση, το πράσινο και οι ανοιχτοί χώροι μειώνουν το στρες, ανακουφίζουν από την ένταση, ενισχύουν την καλή διάθεση και βελτιώνουν την συγκέντρωση. Εξίσου ευεργετική φαίνεται να είναι και η άσκηση στη φύση.

Σύμφωνα, με επιστημονική ανασκόπηση το περιβάλλον στο οποίο ασκούμαστε φαίνεται να επηρεάζει το πώς νιώθουμε.

Η άσκηση στο φυσικό περιβάλλον βοηθά περισσότερο

Σε μια σειρά πειραμάτων, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν καλύτερα ψυχολογικά αποτελέσματα όταν ασχολήθηκαν με σωματική δραστηριότητα σε φυσικά εξωτερικά περιβάλλοντα σε σχέση με αστικά. Τα οφέλη περιλαμβάνουν λιγότερο άγχος και θυμό, μαζί με αυξήσεις στην ενέργεια, τη θετική αλληλεπίδραση και τη συνολική συναισθηματική κατάσταση.

Όταν οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από άλλες μελέτες, τα αποτελέσματα παρέμειναν σταθερά: τα φυσικά περιβάλλοντα έδειξαν μέτριες έως μεγάλες βελτιώσεις για το άγχος, τη κόπωση, τα θετικά συναισθήματα και το σθένος.

Τι άλλο παίζει ρόλο, εκτός από την άσκηση

Ενώ καμία έρευνα δεν είναι οριστική, το γενικό μοτίβο – ότι η φύση προσφέρει επιπλέον ψυχολογικό όφελος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας – είναι γενικά συνεπές στις περισσότερες μελέτες.

Η ανασκόπηση υποδεικνύει επίσης και άλλους παράγοντες, όπως εάν γυμνάζεστε μόνοι ή με παρέα. Κι αυτό φάνηκε να επηρεάζει το μέγεθος του οφέλους.

Μια βόλτα με ευχάριστη παρέα αφήνει μερικές φορές μια βαθύτερη αίσθηση ηρεμίας από μια μοναχική. Τελικά, χρειαζόμαστε και τα δύο, καταλήγουν οι ερευνητές – χρόνο παρέα αλλά και μόνοι μας.

Γιατί «μετράει» το σκηνικό;

Εύκολα αντιλαμβάνεται κανείς πώς οι φυσικοί χώροι υποστηρίζουν την ψυχολογική ευεξία. Προσφέρουν ανακούφιση από τον θόρυβο, την κυκλοφορία και την οπτική ακαταστασία. Μας επιτρέπουν να χαλαρώσουμε, μιας και η προσοχή μας δεν καταπονείται.

Προσφέρουν έναν ελαφρώς πιο αργό ρυθμό και έναν πιο ήπιο τρόπο κίνησης. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα κάτω από δέντρα ή δίπλα στο νερό μπορεί να είναι διαφορετική από το περπάτημα στην ίδια απόσταση σε έναν πολυσύχναστο δρόμο.

Ο συνδυασμός άσκησης και φυσικού περιβάλλοντος ενισχύει σημαντικά την διάθεσή σας – κάτι που οι περισσότεροι αναγνωρίζουν διαισθητικά.

Πρακτικές μέθοδοι

Μπορείτε να απολαύσετε τα παραπάνω οφέλη, με μικρές προσαρμογές στην καθημερινότητά σας:

• Προσπαθήστε να επιλέγετε χώρους πρασίνου όταν είναι δυνατόν: Ένα μονοπάτι κοντά σε δέντρα, μια πεζοπορία στο δάσος ή οποιαδήποτε περιοχή με πράσινο μπορεί να προσφέρει «διπλά» οφέλη.
• Στοχεύστε σε τακτικές προπονήσεις μέτριας έντασης: Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με υπερπροσπάθεια. Ξεκινήστε σταδιακά, επιλέγοντας μια άσκηση που απολαμβάνετε.
• Αφιερώστε χρόνο: Οι μεγαλύτερες περίοδοι κίνησης βοηθούν, αλλά το ίδιο ισχύει και για τις σύντομες συνεδρίες κίνησης. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
• Βρείτε καλή παρέα: Το περπάτημα με κάποιον άλλο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο – τόσο για εσάς όσο και για εκείνον.

Πηγή: https://www.in.gr