Γιόγκα για καλύτερα και όχι μόνο περισσότερα χρόνια

Η επιστήμη λοιπόν αναφέρει ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς μια μορφή χαλάρωσης, αλλά μια πολυδιάστατη πρακτική που επηρεάζει ευεργετικά σώμα και εγκέφαλο

Ο γενικός διευθυντής του ΠΟΥ, δρ. Τέντρος Αντανόμ Γκεμπρεγέσους, ανέφερε χαρακτηριστικά: «καθώς οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, ο στόχος δεν είναι μόνο περισσότερα χρόνια, αλλά καλύτερα χρόνια. Η επιστήμη λοιπόν αναφέρει ότι η γιόγκα δεν είναι απλώς μια μορφή χαλάρωσης, αλλά μια πολυδιάστατη πρακτική που επηρεάζει ευεργετικά σώμα και εγκέφαλο. Μελέτες έχουν συνδέσει τη συστηματική πρακτική της γιόγκα με βελτίωση σε τρεις βασικούς τομείς:

• Στον ύπνο
• Στη διάθεση
• Στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας

Και οι τρεις αυτοί παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς μεγαλώνει ο οργανισμός.

Ύπνος: το «κρυφό φάρμακο» της ανανέωσης

Ο κακός ύπνος θεωρείται ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που επιταχύνουν τη γήρανση. Συνδέεται με αυξημένο στρες, χαμηλότερη ενέργεια και μεγαλύτερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένισης. Αποτελέσματα επιστημονικών μελετών αναφέρουν ότι άτομα που έκαναν περίπου τρεις ώρες γιόγκα την εβδομάδα εμφάνισαν λιγότερη αϋπνία και μειωμένα επίπεδα κόπωσης και άγχους. Ενώ, άλλη ανάλυση ερευνών έδειξε ότι η γιόγκα μπορεί να προσφέρει ακόμη και έως δύο επιπλέον ώρες ποιοτικού ύπνου σε άτομα με δυσκολίες στον ύπνο.

Ο εγκέφαλος «γυμνάζεται» χωρίς πίεση

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα των τελευταίων ετών είναι η σχέση της γιόγκα με τη γνωστική υγεία. Η ισορροπία, ο συντονισμός κινήσεων και η συγκέντρωση που απαιτεί η πρακτική φαίνεται να ενεργοποιούν περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και την προσοχή.

Μια επιστημονική ανασκόπηση κατέληξε ότι η γιόγκα μπορεί να συμβάλει σε:

• καλύτερη κινητικότητα
• βελτίωση ισορροπίας
• μείωση κινδύνου πτώσεων
• προστασία από γνωστική έκπτωση
• καλύτερη ψυχική υγεία

Δεν χρειάζεται να είσαι ευλύγιστος για να ξεκινήσεις γιόγκα

Ένα συχνό εμπόδιο για πολλούς ανθρώπους είναι η λανθασμένη εικόνα ότι η γιόγκα απαιτεί ευλυγισία ή εμπειρία. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα προσαρμόζεται στο σώμα του κάθε ανθρώπου, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φυσικής κατάστασης. Ακόμη και απλές ασκήσεις αναπνοής ή ήπιες διατάσεις μπορούν να έχουν οφέλη.

Η «ήπια» άσκηση που δουλεύει βαθιά

Περίπου 3 ώρες γιόγκα την εβδομάδα συνδέθηκαν με σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 25 λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, άλλες έρευνες επισημαίνουν ότι ακόμη και 30–45 λεπτά την εβδομάδα μπορούν να έχουν θετική επίδραση, ειδικά σε αρχάριους. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και μια σύντομη, σταθερή πρακτική μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Η γιόγκα ξεχωρίζει επομένως γιατί δεν επικεντρώνεται μόνο στη φυσική δύναμη, αλλά και στη σχέση σώματος και νου. Ο συνδυασμός κίνησης, αναπνοής και συγκέντρωσης βοηθά στη μείωση του στρες και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι νιώθουν πιο ήρεμοι, πιο συγκεντρωμένοι και πιο «ελαφριοί» μετά την πρακτική.

Πηγή: https://www.in.gr