Ο Νους σε ηρεμία, ο εγκέφαλος σε δράση: Η επιστήμη του διαλογισμού

Ναι μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας μέσω της ενσυνειδητότητας.

Σε μια καθημερινότητα όπου ειδήσεις για πολέμους, κρίσεις, πανδημίες και οικονομική αβεβαιότητα μονοπωλούν την επικαιρότητα, είναι όλο και πιο εύκολο να εσωτερικεύσουμε το βάρος του κόσμου. Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης κατακλύζουν τη σκέψη μας με δυσάρεστες εικόνες, ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενισχύουν την ψυχική πίεση με μια αδιάκοπη σύγκριση της ζωής μας με μια εξιδανικευμένη –και συχνά ψευδή– πραγματικότητα. Μέσα σε αυτό το τοξικό περιβάλλον, ο νους ζητά ένα καταφύγιο. Και μία από τις πιο ισχυρές απαντήσεις είναι ο διαλογισμός.

Αν στο μυαλό σας ο διαλογισμός θυμίζει κάποιον βουδιστή μοναχό σε απομόνωση ή εικόνες από ταινίες όπως το Eat Pray Love, ίσως είναι καιρός να τον επαναπροσδιορίσουμε. Η ουσία του διαλογισμού είναι απλή αλλά βαθιά. Δεν απαιτεί βουνά ή μοναστήρια· χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά σιωπής, μια ήρεμη τοποθεσία, άνετη στάση και, πάνω απ’ όλα, προσήλωση στο παρόν. Αυτή είναι η βάση της ενσυνειδητότητας – της πλήρους επίγνωσης της στιγμής.

Η επίδραση του διαλογισμού δεν περιορίζεται στη διάθεση ή την ηρεμία. Η επιστήμη αποδεικνύει ότι μπορεί να αλλάξει τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Όπως καταγράφει η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας επηρεάζει τα νευρικά μονοπάτια του στρες, μεταβάλλοντας τη δομή και τη δραστηριότητα περιοχών του εγκεφάλου που ρυθμίζουν την προσοχή και τα συναισθήματα.

Μια μελέτη του 2015 δείχνει ότι όσοι κάνουν διαλογισμό εμφανίζουν μειωμένα επίπεδα στρες και είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αρνητικές σκέψεις και αντιδράσεις σε στρεσογόνες καταστάσεις. Και δεν είναι μόνο ψυχολογικό το αποτέλεσμα. Ο διαλογισμός μπορεί να ρυθμίσει το αυτόνομο νευρικό σύστημα – αυτό που ελέγχει ακούσιες λειτουργίες όπως ο καρδιακός ρυθμός, η πίεση, η αναπνοή και η πέψη. Με άλλα λόγια, το σώμα ανταποκρίνεται θετικά σε μια σειρά σωστών, ήρεμων σκέψεων.

Ο Δρ Robert Waldinger, καθηγητής ψυχιατρικής στο Χάρβαρντ, επισημαίνει ότι ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά προσιτός. Ακόμη και μια απλή εφαρμογή στο κινητό ή ένα βίντεο στο διαδίκτυο μπορεί να καθοδηγήσει τους αρχάριους στη διαδικασία, η οποία δεν απαιτεί τελειότητα ή απόλυτη σιωπή σκέψεων. Ο στόχος δεν είναι να «μη σκέφτεσαι τίποτα», αλλά να παρατηρείς τις σκέψεις σου χωρίς να τις κρίνεις – να βρίσκεις ισορροπία μέσα στην ίδια σου την παρουσία.

Το σημαντικό είναι να θυμόμαστε πως, όπως και κάθε δεξιότητα, έτσι και ο διαλογισμός γίνεται πιο εύκολος με την εξάσκηση. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά την ημέρα. Καθίστε άνετα, αναπνεύστε ήρεμα και φέρτε την προσοχή σας στο παρόν. Δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο. Το ταξίδι προς μια πιο ήρεμη, συγκεντρωμένη και υγιή εκδοχή του εαυτού σας μπορεί να ξεκινήσει… με μια αναπνοή.

Πηγή: https://www.marieclaire.gr