Σούπερ Δίαιτα 6 Εβδομάδων «The Power Of 10»

Της Ταξιαρχούλας Λαδά Διαιτολόγου- Διατροφολόγου..!

Θέλετε μήπως να αποτοξινωθείτε και να χάσετε το περιττό βάρος που πήρατε;  Ακολουθήστε απλά τις παρακάτω προτάσεις μου και αποτοξινωθείτε χάνοντας ταυτόχρονα βάρος!

Πώς δουλεύει

Το πλάνο “The power of 10”, δηλαδή η δύναμη των 10, περιέχει προτάσεις για 10 πρωινά, 10 μεσημεριανά, 10 βραδινά και 10 σνακ. Το μόνο που έχετε να κάνετε εσείς είναι να διαλέξετε ένα την ημέρα. Να θυμάστε να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μπορείτε να ενδώσετε σε κάθε είδους λαχανικό και να τα συνοδεύετε ελεύθερα με μουστάρδα, ξίδι ή και λίγο ελαιόλαδο για να τους δώσετε έξτρα γεύση. Όσο για τον καφέ, μπορείτε να πίνετε μέχρι 3 κούπες την ημέρα ή και ακόμα καλύτερα να τον αντικαταστήσετε με μαύρο ή πράσινο τσάι που έχει μεγαλύτερη ποσότητα αντιοξειδωτικών.

–      Αβίαστο πρωινό

Έως 250 θερμίδες και 6γρ. λίπους

1. Κουάκερ με γάλα

Σε ένα μπολ βάλτε κουάκερ μαζί με λίγο γάλα (εναλλακτικά γάλα καρύδας, αμυγδάλου ή σόγιας) + 2 αποξηραμένα βερίκοκα.

1. Τοστ πειρασμός

1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κουταλιά του γλυκού τυρί σε κρέμα + 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + μισό γκρέιπφρουτ.

1. Μούσλι και φρούτα

4 κουταλιές της σούπας μούσλι ₊ 100 ml αποβουτυρωμένο γάλα + 1 κομμένο μήλο.

1. Smoothie

250 ml αποβουτυρωμένο γάλα το οποίο θα χτυπήσετε στο μπλέντερ με 1 μικρή καθαρισμένη μπανάνα + 2 κουταλιές του γλυκού μέλι + 2 χούφτες κεράσια + 1 κουταλιά του γλυκού φύτρο σιταριού. Βάλτε το να παγώσει και μετά πιείτε το.

1. Τραγανή φράουλα

Σε ένα μεσαίο μπολ κόψτε φράουλες και προσθέστε 3 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + 1 κουταλιά του γλυκού καστανή ζάχαρη + 2 κουταλιές της σούπας μούσλι.

1. Φρουτοσαλάτα με δημητριακά

Σε ένα μεσαίο μπολ βάλτε δημητριακά και κόψτε μέσα 1 μπανάνα + 1 βερίκοκο + γάλα

1. Αυγό

1 βραστό αυγό + 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης + 2 κουταλιές του γλυκού τυρί σε κρέμα + 125 ml χυμό πορτοκάλι

1. Κουλούρι

1 σουσαμένιο κουλούρι Θεσσαλονίκης + 2 κουταλιές του γλυκού τυρί σε κρέμα + 5 κεράσια

Στο πόδι….

1. Γιαούρτι με μέλι

1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά + 2 κουταλιές του γλυκού μέλι + 2 αποξηραμένα βερίκοκα

1. Σπανακόπιτα

1 μικρό κομμάτι κατά προτίμηση σπιτική σπανακόπιτα

–      Ανέμελο μεσημεριανό

Έως 400 θερμίδες και 12γρ. λίπους

1. Κοτοσαλάτα

Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα + μαρούλι + αγγούρι + φρέσκο κρεμμύδι + 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + 1 μικρή μπανάνα.

1. Χωριάτικη σαλάτα

2 ντομάτες + 1 μικρό αγγούρι + 1 μικρό κρεμμύδι + 1 πιπεριά +  50γρ. φέτα ή άλλο τυρί + 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο + 1 φρυγανιά.

1. Σαλάτα Ρόκα Παρμεζάνα

ρόκα, 2 ντομάτες, 3 κουταλιές της σούπας παρμεζάνα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, ξίδι βαλσάμικο

1.  Σούπα λαχανικών  

1 μερίδα σούπα λαχανικών + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

1. Μακαρόνια με τυρί

1 μερίδα μακαρόνια + 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο τυρί + 1 ντομάτα + 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα

1. Τονοσαλάτα

Μαρούλι + 2 ντομάτες + 3-4 πίκλες + φρέσκο κρεμμυδάκι + άνηθος + 100γρ. τόνος σε νερό + 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα light + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

1. Πίτσα  

2 κομμάτια πίτσα με ντομάτα και τυρί

Στο πόδι…

1. Χάμπουργκερ

2 φέτες ψωμί για χάμπουργκερ + 1 μέτριο μπιφτέκι + 2 κουταλιές του γλυκού μουστάρδα + 2 φέτες ντομάτα 

1. Μπαγκέτα με τυρί

1 μπαγκέτα ολικής άλεσης + 2 κουταλιές του γλυκού τυρί σε κρέμα + 2 φέτες τυρί κίτρινο χαμηλό σε λιπαρά + 2 φέτες ντομάτα + 1 ακτινίδιο

1. Σάντουιτς τόνου

1 μικρή αραβική πίτα ή τορτίγια + 100γρ. τόνο σε νερό + 1 κουταλιά του γλυκού μαγιονέζα light + 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι βρασμένο + 3 φέτες ντομάτας + 2 φύλλα μαρούλι 

–      Super απλό βραδινό

Έως 500 θερμίδες και 15γρ. λίπους

1. Σολομός με ρύζι

70γρ. ψητός σολομός + 1 μικρό μπολ σαλάτα + 3 κουταλιές της σούπας ρύζι

1. Μακαρόνια με σάλτσα πέστο

Μακαρόνια + σάλτσα πέστο + 2 κουταλιές της σούπας τυρί τριμμένο

1. Σουβλάκι πίτα

1 πίτα, 70γρ. κοτόπουλο ψημένο, 2-3 φέτες ντομάτα, μαρούλι, 1 μικρό μπολ σαλάτα

1. Κοτόπουλο με Noodles

Στήθος κοτόπουλου στο woke + λαχανικά (πιπεριές, κολοκυθάκια και ότι άλλο σας αρέσει) + 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο + noodles

1. Ρύζι με γαρίδες

250 γρ. ρύζι + 200 γρ. γαρίδες βρασμένες + σάλτσα ντομάτας + μικρό μπολ σαλάτα  

1. Ομελέτα με σπανάκι και φέτα

1 κρόκος αυγού + 1 ασπράδι αυγού + 2 χούφτες σπανάκι + 50 γρ. φέτα. Συνοδεύεστε με ντοματοσαλάτα

1. Ψητή πατάτα

2 ψητές πατάτες + 2 κουταλιές της σούπας τυρί σε κρέμα χαμηλό σε λιπαρά + 1 κουταλιά του γλυκού σάλτσα ντομάτας ή τσίλι +30γρ. τριμμένο τυρί χαμηλό σε λιπαρά + σαλάτα  με 1 κουταλιά του γλυκού ελαιόλαδο + 1 βερίκοκο.

Στο πόδι…

1. Μπιφτέκι

2 μπιφτέκια γαλοπούλας ή μπιφτέκια λαχανικών + 1 μπολ σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης + 1 μέτρια μπανάνα

1. Ψάρι με μαγιονέζα

100γρ. ψητό ψάρι, στο φούρνο ή στη σχάρα, 1 φλιτζάνι σαλάτα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light

1. Tacos κοτόπουλο και λαχανικά

πίτα τάκος + 100γρ. στήθος κοτόπουλο + 3 κουταλιές της σούπας κόκκινα φασόλια βρασμένα + 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι βρασμένο + 1 μεγάλη πιπεριά + 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα γλυκού τσίλι + σαλάτα

–      Σνακ χωρίς τύψεις

Έως 250 θερμίδες και 6γρ. λίπους

1. 1 μικρή μπανάνα και μια χούφτα αμύγδαλα  
2. 1 μικρή τορτίγια με 1 κουταλιά της σούπας τυρί σε κρέμα χαμηλό σε λιπαρά
3. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 βραστό αυγό
4. 1 μήλο και 20γρ. τυρί τσένταρ χαμηλό σε λιπαρά
5. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 κουταλιά της σούπας τυρί σε κρέμα χαμηλό σε λιπαρά
6. 5 αποξηραμένα βερίκοκα και 4 αμύγδαλα
7. 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά και 5 κεράσια
8. 1 μπισκότο τύπου digestive, 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών
9. 1 μπάρα δημητριακών
10. 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα βραστή

Πηγή: http://ygeiaevexia.gr/dieta/1184-6-the-power-of-11