Βαλεριάνα: Ποια είναι τα οφέλη της και ποια η σωστή δοσολογία
Η βαλεριάνα, γνωστή και ως Valeriana officinalis, είναι ένα φυτό αυτοφυές στην Ευρώπη και στην Ασία. Η ρίζα του φυτού χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες θεραπευτικά για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Η χρήση της χρονολογείται από τα χρόνια ακμής της Αρχαίας Ελλάδας και την περίοδο της Ρωμαϊκής Αυτοκρατορίας και συστηνόταν από τον Ιπποκράτη για την αντιμετώπιση του πονοκεφάλου, της νευρικότητας, του τρέμουλου και της ταχυκαρδίας. Η βαλεριάνα περιέχει μια ουσία γνωστή ως βαλεριανικό οξύ και πιστεύεται ότι επηρεάζει τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο. Θεωρείται ότι ένας από τους σκοπούς του GABA είναι να ελέγχει το φόβο ή το άγχος που νιώθουμε όταν τα νευρικά κύτταρα υπερδιεγείρονται. Έτσι, η βαλεριάνα δρα ως ένα ήπιο καταπραϋντικό και αγχολυτικό. Η ρίζα βαλεριάνας είναι διαθέσιμη σε μορφή τσαγιού, εκχυλίσματος, κάψουλας, ταμπλέτας και αιθέριου ελαίου.
Τα οφέλη της βαλεριάνας στην υγεία
Αϋπνία
Η ρίζα βαλεριάνας είναι περισσότερο γνωστή ως φυσική θεραπεία κατά της αϋπνίας. Παρά τη δημοτικότητά της, υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι μπορεί πράγματι να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Άγχος
Η ρίζα βαλεριάνας αποτελεί ασφαλής και φυσική εναλλακτική σε φάρμακα όπως το Xanax ή το Valium, καθώς όλα αυτά δρουν στους υποδοχείς GABA. Υπάρχουν κάποια αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της, ωστόσο είναι ακόμα ανίσχυρα.
Εξάψεις
Η ρίζα βαλεριάνας αποδεικνύεται χρήσιμη στη μείωση των εξάψεων που συχνά επηρεάζουν τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Δεν είναι ακόμα γνωστός ο πλήρης μηχανισμός δράσης, αλλά φαίνεται πράγματι να υπάρχει κάποια συσχέτιση.
Πιθανές παρενέργειες και σωστή δοσολογία
Οι περισσότερες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει φόβος από την κατανάλωση βαλεριάνας είναι ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Οι παρενέργειες, αν υπάρχουν, τείνουν να είναι ήπιες και περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, ζαλάδα, φαγούρα, ναυτία, ξηρότητα στο στόμα, έντονα όνειρα και εφίδρωση. Αν και σπάνια, η υπερβολική χρήση των συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ. Οι περισσότερες κάψουλες βγαίνουν σε δόσεις που κυμαίνονται από 250 έως 1.000 milligrams και θεωρούνται ασφαλείς προς κατανάλωση. Για την κατανάλωση τσαγιού, προσθέτουμε 2-3 γραμμάρια ρίζας βαλεριάνα σε 1 φλιτζάνι ζεστού νερού και το αφήνουμε για 10-15 λεπτά.
Πηγή: https://enallaktikidrasi.com/2019/11/valeriana-poia-einai-ofeli-poia-swsti-dosologia/
